田徑技術(shù)訓(xùn)練過程中應(yīng)注意的問題

張 鳳

（長江師范學(xué)院，重慶 408100）

理論與方法探索

田徑技術(shù)訓(xùn)練過程中應(yīng)注意的問題

張 鳳

（長江師范學(xué)院，重慶 408100）

本文從田徑技術(shù)概念、技術(shù)停滯、感覺訓(xùn)練及技術(shù)轉(zhuǎn)移等方面入手，就田徑技術(shù)訓(xùn)練需注意的問題進(jìn)行分析，以供相關(guān)人員參考。

田徑運動；技術(shù)訓(xùn)練；注意問題；訓(xùn)練方法

田徑運動是融合力量與技巧、能力與速度的運動，對運動員訓(xùn)練有著較高且嚴(yán)苛的要求。同時，田徑技術(shù)訓(xùn)練也是一項復(fù)雜的、系統(tǒng)的工作，涉及運動學(xué)、運動力學(xué)、生理學(xué)、心理學(xué)及教育學(xué)等多個領(lǐng)域。因此，從技術(shù)概念、感覺訓(xùn)練、技術(shù)停滯等田徑訓(xùn)練控制重點入手，提高田徑技術(shù)訓(xùn)練的科學(xué)性、針對性和有效性具有重要的現(xiàn)實意義。

1 田徑技術(shù)訓(xùn)練控制要點分析

1.1 規(guī)范技術(shù)概念的培養(yǎng)

教練正式開始教授田徑運動前，應(yīng)對學(xué)生進(jìn)行規(guī)范性技術(shù)教育，以培養(yǎng)學(xué)生的規(guī)范化技術(shù)概念。完全規(guī)范的技術(shù)動作是理想化的，是從理論的角度闡述一種所有運動員都追求達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)，但事實上只有極少的運動員可以實現(xiàn)這一標(biāo)準(zhǔn)。規(guī)范性技術(shù)的基礎(chǔ)是現(xiàn)代科學(xué)，需對優(yōu)秀運動員的運動優(yōu)點進(jìn)行分析，并借助相應(yīng)的判斷結(jié)果總結(jié)得出。不同的運動員個人素質(zhì)基本情況不同，具體表現(xiàn)于體重、身高、協(xié)調(diào)能力、學(xué)習(xí)能力等。因此，運動員在訓(xùn)練過程中接受訓(xùn)練內(nèi)容的反應(yīng)也不盡相同，只有學(xué)生具有相應(yīng)的規(guī)范技術(shù)概念，才能根據(jù)自身優(yōu)勢對技術(shù)規(guī)范做出正確的判斷，進(jìn)而獲得真正的提高。規(guī)范技術(shù)概念的培養(yǎng)不是局限于訓(xùn)練開始前，而是貫穿于整體田徑技術(shù)訓(xùn)練，通過規(guī)范化的技術(shù)動作講解和標(biāo)準(zhǔn)要求，及時糾正學(xué)生訓(xùn)練過程中存在的錯誤，加強(qiáng)學(xué)生對技術(shù)動作的正確理解，并幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的規(guī)范化訓(xùn)練習(xí)慣，提高學(xué)生整體素質(zhì)水平。

1.2 科學(xué)的技術(shù)停滯處理

技術(shù)停滯具體是指訓(xùn)練過程中，由于技術(shù)水平達(dá)到某一標(biāo)準(zhǔn)后，在一定時間內(nèi)動作技術(shù)無法得到有效的提升，不能達(dá)到預(yù)期水平的現(xiàn)象。就田徑項目的技術(shù)訓(xùn)練而言，技術(shù)停滯現(xiàn)象較為常見。在球類運動中，由于球類運動和球隊對技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)的判斷規(guī)范性較差，故而球類技術(shù)的技術(shù)停滯現(xiàn)象判斷較為復(fù)雜、難度較高。但在田徑項目中，技術(shù)停滯判斷更加簡單、清晰。田徑訓(xùn)練出現(xiàn)技術(shù)停滯的影響因素眾多，常見因素包括運動員身體素質(zhì)不達(dá)標(biāo)、傷病、長期訓(xùn)練存在錯誤及訓(xùn)練程度過重等。多數(shù)田徑項目的技術(shù)停滯現(xiàn)象持續(xù)時間較短，通常情況下，一周左右時間技術(shù)停滯現(xiàn)象就會消失，但也有部分項目的技術(shù)停滯時間較長，可達(dá)到一個月甚至幾個月的時間。教練發(fā)現(xiàn)技術(shù)停滯問題后，應(yīng)深入分析技術(shù)停滯產(chǎn)生原因，并在此基礎(chǔ)上科學(xué)確定相應(yīng)的解決措施，如運動員精神疲勞、壓力過大導(dǎo)致的技術(shù)停滯，就應(yīng)及時停止或保留少量基礎(chǔ)訓(xùn)練，給予運動員更多的娛樂、休閑時間，幫助運動員排解精神緊張和壓力，調(diào)節(jié)到正常的精神狀態(tài)后逐步恢復(fù)正常的訓(xùn)練狀態(tài)；如果是由于訓(xùn)練過度造成的技術(shù)停滯，應(yīng)在現(xiàn)有訓(xùn)練強(qiáng)度和內(nèi)容的基礎(chǔ)上，適當(dāng)降低訓(xùn)練強(qiáng)度，以優(yōu)化運動員訓(xùn)練體驗，提高訓(xùn)練效率和質(zhì)量；如果是由于運動員身體素質(zhì)原因?qū)е碌募夹g(shù)停滯，應(yīng)適當(dāng)調(diào)整身體素質(zhì)訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練的比重，科學(xué)增加身體素質(zhì)訓(xùn)練，有針對性的強(qiáng)化運動員的身體薄弱環(huán)節(jié)；如果是運動員自身傷病導(dǎo)致的技術(shù)停滯，應(yīng)分析傷病與訓(xùn)練的關(guān)系，并根據(jù)分析結(jié)果對訓(xùn)練做出相應(yīng)的調(diào)整。

1.3 加強(qiáng)感覺訓(xùn)練

感覺訓(xùn)練具體是指運動員在技術(shù)練習(xí)或?qū)ｍ椨?xùn)練過程中，對技術(shù)動作的自我感覺能力。科學(xué)、系統(tǒng)的感覺訓(xùn)練可以幫助運動員對規(guī)范性的技術(shù)動作訓(xùn)練產(chǎn)生獨特的感覺，從而完成自我訓(xùn)練的規(guī)范性判斷，及時發(fā)現(xiàn)自我訓(xùn)練過程中存在的問題，并具體到錯誤動作和錯誤原因，最終形成良好的自我評價反饋。就田徑技術(shù)訓(xùn)練而言，學(xué)生的感覺訓(xùn)練占據(jù)重要地位，教練需根據(jù)學(xué)生學(xué)習(xí)要求和項目特點開展相應(yīng)的感覺訓(xùn)練。首先，教練在訓(xùn)練過程中，應(yīng)注意規(guī)范化知識和動作的傳授，通過標(biāo)準(zhǔn)示范的方式，使學(xué)生對標(biāo)準(zhǔn)動作產(chǎn)生直觀、具體的印象，提高學(xué)生對技術(shù)動作的認(rèn)識和理解，以培養(yǎng)學(xué)生的規(guī)范動作感覺；其次，教練應(yīng)就具體的技術(shù)動作引導(dǎo)學(xué)生積極、有效的思考，反復(fù)分析技術(shù)動作結(jié)構(gòu)，對比不同動作產(chǎn)生的運動效果差異，以強(qiáng)化學(xué)生對標(biāo)準(zhǔn)化動作的特殊感受。訓(xùn)練初期運動員的技術(shù)掌握情況較差，自身動作與規(guī)范動作差異較大。此時，教練應(yīng)注重運動員的規(guī)范性技術(shù)糾正，及時指出運動員的訓(xùn)練錯誤，并對比規(guī)范性動作進(jìn)行講解，以幫助學(xué)生逐漸養(yǎng)成正確感覺；最后，應(yīng)加強(qiáng)學(xué)生的節(jié)奏感訓(xùn)練。任何技術(shù)動作都具有其獨特的運動節(jié)奏，掌握這種節(jié)奏，對提高技術(shù)動作規(guī)范性，具有重要的現(xiàn)實意義。節(jié)奏感的培養(yǎng)需建立在一定程度的訓(xùn)練基礎(chǔ)上，以跑步訓(xùn)練為例，教練應(yīng)引導(dǎo)運動員實際感受不同階段的節(jié)奏變化，通過呼吸、頻率、速度等因素的科學(xué)控制，掌握最佳的跑步節(jié)奏，以實現(xiàn)最優(yōu)化的技術(shù)動作完成方式。

1.4 技術(shù)轉(zhuǎn)移訓(xùn)練控制

任何技術(shù)訓(xùn)練或技術(shù)掌握都具有正反兩方面的影響，即積極影響和消極影響。就田徑技術(shù)訓(xùn)練而言，積極影響具體是在技術(shù)動作練習(xí)過程中，通過分解練習(xí)、整體練習(xí)、專項練習(xí)等措施，產(chǎn)生的各類積極效應(yīng)。例如，旋轉(zhuǎn)投擲鉛球項目運動員進(jìn)行投擲鐵餅技術(shù)訓(xùn)練，就會產(chǎn)生較明顯的積極影響；消極影響具體是指在技術(shù)動作練習(xí)過程中，所使用的訓(xùn)練方法、技巧，對技巧動作掌握產(chǎn)生的反向影響。例如在挺身跳遠(yuǎn)訓(xùn)練前進(jìn)行蹲踞跳遠(yuǎn)練習(xí)就會產(chǎn)生明顯的消極影響。這由于兩種運動所用的肌肉在空中用力的方向相反，且身體伸屈程度、身體感應(yīng)靈敏度存在較大差異造成的。同時進(jìn)行兩種運動的訓(xùn)練，就會受動作結(jié)構(gòu)、技巧等因素影響，導(dǎo)致訓(xùn)練效果削弱等問題。因此，在正式訓(xùn)練之前，教練應(yīng)就訓(xùn)練內(nèi)容注意要點和影響關(guān)系向運動員進(jìn)行詳細(xì)說明，以提高運動員對技術(shù)動作的正確認(rèn)識，防止消極影響的產(chǎn)生。

1.5 科學(xué)調(diào)整訓(xùn)練方案

田徑項目技術(shù)訓(xùn)練是一項系統(tǒng)、復(fù)雜的工作，其訓(xùn)練內(nèi)容眾多，具體包括技術(shù)訓(xùn)練、無氧訓(xùn)練、速度力量訓(xùn)練及有氧訓(xùn)練等。教練在確定訓(xùn)練方案時，應(yīng)結(jié)合實際訓(xùn)練需求，科學(xué)調(diào)整不同訓(xùn)練內(nèi)容的先后順序，以保障學(xué)生得到充分的訓(xùn)練。大量的教學(xué)研究表明，學(xué)生的興奮度與學(xué)習(xí)效果間存在緊密的聯(lián)系，因此，教練應(yīng)充分把握訓(xùn)練初期的學(xué)生精力集中期進(jìn)行技巧、技術(shù)訓(xùn)練，相應(yīng)調(diào)整有氧耐力訓(xùn)練的順序在技術(shù)練習(xí)及速度力量練習(xí)的后面，以避免耐力練習(xí)產(chǎn)生的不利因素影響訓(xùn)練效果。不同基礎(chǔ)的運動員身體素質(zhì)不同，對訓(xùn)練的實際感受也不盡相同，即使是同一種訓(xùn)練，不同運動員的訓(xùn)練感受也存在較大的差異，對身體素質(zhì)條件較好的學(xué)生可能僅是速度訓(xùn)練，但對身體素質(zhì)條件相對較差的學(xué)生，就可能是速度、耐力訓(xùn)練。因此，教練在確定訓(xùn)練方案時，還應(yīng)科學(xué)看待學(xué)生的個體化差異，根據(jù)不同學(xué)生的身體素質(zhì)條件，科學(xué)調(diào)整訓(xùn)練方案，以科學(xué)提高技術(shù)訓(xùn)練的訓(xùn)練效果。此外，教練還應(yīng)對訓(xùn)練負(fù)荷進(jìn)行科學(xué)的控制，保障在一定訓(xùn)練強(qiáng)度、數(shù)量和時間的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)運動員的訓(xùn)練規(guī)范化要求，提高單項訓(xùn)練的效率和質(zhì)量，減少不必要的訓(xùn)練重復(fù)。同時現(xiàn)代科學(xué)表明，運動員在高度緊張狀態(tài)下，會產(chǎn)生多余的動作，影響技術(shù)動作的規(guī)范性，進(jìn)而降低訓(xùn)練效果。因此，教練還應(yīng)注意設(shè)置層次化的訓(xùn)練方案，以保持運動員一定高度的精神興奮狀態(tài)，進(jìn)而提高技術(shù)訓(xùn)練的實際效果。

1.6 優(yōu)化訓(xùn)練評價

田徑運動的競技性質(zhì)決定了其以成績作為主要評價標(biāo)準(zhǔn)的訓(xùn)練評價方式。隨著田徑運動訓(xùn)練事業(yè)不斷發(fā)展，人的主觀地位不斷提高，傳統(tǒng)的訓(xùn)練評價方式不再滿足現(xiàn)代田徑技術(shù)訓(xùn)練的實際發(fā)展需求，亟需在人性化要求基礎(chǔ)上進(jìn)行創(chuàng)新和提高。因此，教練在實際訓(xùn)練過程中，應(yīng)根據(jù)學(xué)生的實際訓(xùn)練表現(xiàn)，進(jìn)行綜合性的評價，并通過鼓勵性的積極評價幫助學(xué)生建立訓(xùn)練信心、激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練熱情，以促進(jìn)技術(shù)訓(xùn)練效果的進(jìn)一步提高。

2 運動員心理訓(xùn)練注意要點分析

除技術(shù)高超、素質(zhì)過硬外，良好的心理狀態(tài)也是運動員取得良好成績的關(guān)鍵性因素。無論在訓(xùn)練或是比賽中，運動員的心理狀態(tài)都直接影響著運動員的實際表現(xiàn)，如運動員的心理素質(zhì)不過關(guān)，在比賽中就很難發(fā)揮出自身的真實水平，從而導(dǎo)致比賽失利。田徑比賽作為一項傳統(tǒng)的競技運動項目，競技性體育特征較為突出，在比賽過程中，運動員承受的精神壓力較大，比賽現(xiàn)場精神干擾因素較為復(fù)雜。因此，加強(qiáng)運動員的心理訓(xùn)練，使其在不同的環(huán)境中，始終保持良好的自控能力和相對清醒的頭腦，具有重要的現(xiàn)實意義。在實際訓(xùn)練過程中，教練可以教授學(xué)生一定的緊張排解技巧，幫助學(xué)生調(diào)節(jié)自身心理狀態(tài)，也可以通過模擬正式比賽的形式，提高學(xué)生對比賽節(jié)奏和環(huán)境的適應(yīng)度，從而達(dá)到提高學(xué)生綜合心理素質(zhì)的目的。

3 結(jié) 語

本文從田徑技術(shù)訓(xùn)練入手，圍繞規(guī)范技術(shù)概念培養(yǎng)、技術(shù)停滯處理、感覺訓(xùn)練、技術(shù)轉(zhuǎn)移訓(xùn)練、訓(xùn)練方案調(diào)整及訓(xùn)練評價等方面，就田徑技術(shù)訓(xùn)練過程中的注意事項，進(jìn)行了分析和探討。總之，教練應(yīng)根據(jù)學(xué)生基礎(chǔ)情況和訓(xùn)練實際要求，制訂田徑技術(shù)訓(xùn)練方案，以提高技術(shù)訓(xùn)練的實際效果，促進(jìn)學(xué)生綜合素質(zhì)的進(jìn)一步發(fā)展。

[ 1 ]梁琛.簡論田徑技術(shù)訓(xùn)練過程中應(yīng)注意的問題[ J ].運動，2014（22）.

[ 2 ]胡亞川，李燦，李建臣.彈力帶訓(xùn)練方法結(jié)合田徑專項技術(shù)訓(xùn)練的應(yīng)用與研究[ J ].文體用品與科技，2013（13）.

G82

A

1674-151X（2017）03-038-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.05.019

投稿日期：2017-01-02

張鳳（1995—），本科。研究方向：田徑運動與教學(xué)。