調(diào)整心態(tài)掌握技巧準備最后的沖刺

沈陽市第二中學　邵李寧

高考臨近，同學們將面臨最后的沖刺，學校的復習也進入第三輪的尾聲。第三輪復習旨在通過模擬演練來回顧梳理、查缺補漏、調(diào)整狀態(tài)、熟練方法、強化規(guī)范。然而，很多同學在這個階段依舊盲目大量做題，糾結(jié)于一些局部的問題，也有的同學到了考前還很茫然，跟著感覺走。實際上，越臨近高考，越要從局部到整體、從微觀到宏觀，樹立良好的大局觀，調(diào)整好心態(tài)，這樣才能以良好的狀態(tài)走進考場，把自己的水平充分發(fā)揮出來。下面我就最后這個階段同學們要注意的事項談以下幾點建議。

腳踏實地　有取有舍

越臨近高考，時間越緊迫，暴露出來的問題越多，要想在短時間里完全解決這些問題是不可能的。因此，要有取舍，有“舍”才有“得”。要“取”和你的水平最接近的東西，蹺蹺腳就能夠得著的東西，而舍棄那些力不能及的東西，切忌好高騖遠。

在時間分配上，不必搞平均主義。要把寶貴的時間向“投入產(chǎn)出比高”的軟性學科傾斜，向自己的薄弱學科傾斜，向同一個學科內(nèi)自己的薄弱部分傾斜。

查缺補漏　回歸教材

這個階段要尋找和發(fā)現(xiàn)自己在知識、方法、技巧上的漏洞。一個方法是從過去的“錯誤”中尋找，可以把自己過去做過的卷子按順序裝訂成冊，瀏覽過去做錯的題，以及自己留下的批注，強化正確的理解和解題過程，“錯題本”此時能派上大用場。另一個方法是通讀教材，重溫教材中的基本概念、基本規(guī)律和基本技能。同時，教材中的學史常識、物理學家和物理大事件等，一些生活中的物理現(xiàn)象的素材、演示實驗和“做一做”的小實驗素材等都應該是同學們補漏的重點。

調(diào)整心態(tài)　強身健體

越臨近高考，同學們就越緊張、越焦慮。通常情況下，心理壓力大的原因主要來自于目標不切實際，過分看重結(jié)果。每個同學都對自己高考有一個預期或者說是一個目標。這個目標在一段時間內(nèi)是同學們努力的方向和動力。我認為這個目標既不能妄自菲薄，更不能妄自尊大。一個不切合實際的目標，往往會給同學們帶來更重的心理壓力。因此，我建議同學們適當降低自己的心理預期，輕裝上陣，這樣更有利于臨場發(fā)揮。

每個人的天賦不同，十幾年的教育環(huán)境和成長路程都不同，所以，最后的結(jié)果是有差異的。要承認和接受這個差異，不盲目的和別人攀比，要自己跟自己比。要重過程輕結(jié)果，只要在考試中發(fā)揮出自己的水平對自己來說就是成功。對于之前若干年學習過程中這樣或那樣的“錯失”，也不必后悔，“失之東隅，得之桑榆”，無論考出什么樣的結(jié)果，都心安理得的接受。

身體是心理的物質(zhì)基礎(chǔ)，健康、強健的身體，是好的心理狀態(tài)的保證。復習過程是高強度的腦力勞動，消耗很大。很多同學忽視身體鍛煉，導致體質(zhì)下降、身體虛弱，僅僅靠精神力量勉強支撐，這樣必然導致大腦工作效率的隱性降低，復習效率低下。所以同學們要加強自己的身體鍛煉，利用課間堅持體育鍛煉，散散步、打打球、跑跑步等。不建議同學們服用任何滋補品。

很多同學有貪黑熬夜的習慣，夜晚精神，白天考試的時間段困乏。有同學會說：考試前一天晚上我早早睡，殊不知調(diào)整作息習慣、改變生物鐘需要一定的時間。如果不提前調(diào)整，就會考試前夜失眠，考場上犯困，嚴重影響考試的發(fā)揮。所以，要從現(xiàn)在開始改變作息時間，調(diào)整自己的生物鐘。

應試技巧　細節(jié)第一

1.考前準備

上考場前要做好思想準備和物質(zhì)準備。思想準備是指在考試前要經(jīng)常在腦海中設(shè)想自己在考場上可能遇到的各種困難，如：準考證忘帶了怎么辦？考試遲到了怎么辦？拿到試卷腦子一片空白怎么辦？一個判斷似是而非，叫不準怎么辦？一個本來熟悉的題卡殼了怎么辦？遇到生題怎么辦？發(fā)現(xiàn)題做錯了怎么辦？發(fā)現(xiàn)時間不夠了怎么辦？發(fā)現(xiàn)有漏答的題怎么辦？答題卡涂錯了怎么辦？并且想出相應的解決辦法，做好“預案”。物質(zhì)準備包括準備好各種必備的文具，筆、直尺、三角板、圓規(guī)、量角器等。

2.處理好兩大關(guān)系

一是“輕重緩急”的關(guān)系。卷面上的分數(shù)含金量是不同的，簡單題、應知應會題的分數(shù)為“重”，叫“傷筋動骨”分。大家都能得到的分數(shù)，你一馬虎沒得到，損失巨大。拔高題、難題分數(shù)為“輕”，叫“不疼不癢”分。因為，那樣的題是為選拔尖子生設(shè)置的，只有極少數(shù)學生能做出來，即使你不做，也有大多數(shù)考生與你同在，沒有過多損失。成功的考試不是做出了一個難題、一個拔高題，而在于簡單題、應知應會題少錯或不錯。因此，考場上要特別注重基礎(chǔ)題、簡單題、應知應會題的準確率。少錯三個選擇題就相當于做對一道計算題。另一個關(guān)系是“質(zhì)量與速度”的關(guān)系。同學們往往希望把卷面所有題目都答完，答題一味追求快，而過快的答題速度降低了準確率，有苦勞沒功勞。事實上，一套試卷長度的命制原則本身就不是所有學生都能答完的。我們追求的是正確的結(jié)果帶來的分數(shù)，而不是答題的數(shù)量，不必一定答完試卷。因此，應該把質(zhì)量也就是準確率放在首位，要在保證準確率的基礎(chǔ)上求速度。

答題是有節(jié)奏的，當我們開始審題的時候，一定要先慢，“入界宜緩”。要把這道題的情境、模型、過程、條件等看清楚、想明白。然后，在書寫解答的過程中再加快速度，這就是“先慢后快”的節(jié)奏。

3.克服緊張情緒

緊張是人正常的心理反應，克服緊張情緒是一種心理技能，是可以通過訓練提高的。例如：“聯(lián)想法”就是利用聯(lián)想自己最愜意的生活場景，藍天白云、海浪沙灘等消除緊張情緒；“自我暗示”可以和自己說話，自我鼓勵；還可以做深呼吸等。建議同學們向?qū)W校的心理老師請教克服緊張情緒的方法，不斷地自我訓練，對大家的心理自控能力一定會有所幫助。

4.合理安排答題順序

對于“理綜合”試卷，在考試技巧中我認為最重要的是要有一個合理的答題順序。通常情況下我們答題過程的原則是：先易后難，循“難”漸進，這樣可以降低過早“卡殼”的概率。但是，理綜試卷是三個學科混編，這樣就造成難度順序混亂的狀況。

例如，下圖是遼寧省某年高考理綜試卷的難度柱線圖。由圖可以看出，相比之下，生物試題最容易，物理題最難。（柱線越高，得分率越高，越容易）

由于近些年高考命題比較穩(wěn)定，試卷各學科試題難度結(jié)構(gòu)變化不大。所以，根據(jù)這個難度柱線圖，有同學制定了這樣一個答題順序：

①生物必答題；

②按順序答化學、物理選擇題，物理實驗，物理計算第1題；

③化學計算題；

④選考卷（先弱后強）；

⑤物理計算第2題。

強調(diào)一下，這個方案僅供參考，大家不要照搬。答題順序是因人而異的，要根據(jù)個人的特點，學科的強弱來制定適合自己的預案。同時，還需要根據(jù)試卷具體情況臨場的機變調(diào)整。

在這要特殊說明一下，遇到難題了怎么辦？如果在一定的時間內(nèi)仍找不到思路，就應果斷地跳過去，先答后面的題。萬不可在考場上“螞蟻啃骨頭”，卡在一道題上。

5.細節(jié)決定成敗

答題時要注意物理語言的規(guī)范。這里所說的物理語言包括：文字語言、符號語言、圖像語言。

文字語言：對物理計算題的表述和解答要言簡意賅地寫出必要的文字說明?！氨匾奈淖终f明”是指每列一個方程式之前要寫出所根據(jù)的物理概念及規(guī)律，或是指綜合題前后段之間的聯(lián)系語言。

符號語言：符號書寫要規(guī)范，要用教材上統(tǒng)一規(guī)定的符號。題中已經(jīng)給出的物理量符號一定要用原符號表示特定的物理量。在同一題中如果重復使用同一符號時，要注意符號的區(qū)別，更應該使用文字設(shè)定符號。符號腳標書寫要規(guī)范，腳標順序要準確。

圖像語言：作畫受力分析圖、光路圖、電路圖、實驗曲線等要規(guī)范。要用尺規(guī)及試卷要求的筆作圖。

答題過程要規(guī)范。分步方程式、演算步驟表達式要詳細。對于不會解的題，分步列式也可以得到相應的過程分，增加得分機會。推演過程最好先進行符號運算，然后再代入數(shù)據(jù)進行運算。

最后結(jié)果的表達要規(guī)范。首先，最后的結(jié)果是表達式，則一定要用已知量的符號表達；其次，最后結(jié)論式一定要化簡、有理化；第三，最后結(jié)果如果是數(shù)字，則一定要按題目要求表達數(shù)值，并附有正確的單位。

總之，在短短的、最后沖刺的時間里，很難在知識水平、能力水平上再有質(zhì)的飛躍。同學們要立足于調(diào)整好自己的心態(tài)，為能在考場上把自己的水平充分發(fā)揮出來創(chuàng)造條件。預祝同學們在高考中取得優(yōu)異的成績。