【花樣盛年·瘦身】好身材的關(guān)鍵是好比例

《破產(chǎn)姐妹》中的Kat Dennings，微胖界的大碼女神，愛豆們口中的MAX，百度給出身高161cm，體重各方雖溫吞，基本也在60kg+。這肉量，本該是個(gè)小胖兒。

可無論何時(shí)何地，MAX都十分搶眼：肉感卻依然凹凸的三圍，相對(duì)平坦的小腹，緊實(shí)、勻稱的小腿……wuli MAX的身材比那些紙片人來得美！

一句話，胖子也能擁有好身材。

鍛煉好身體比例，肉感轉(zhuǎn)身成豐腴。

衣架子關(guān)鍵 ——頭身比例&頭肩比例

頭身比即頭全高與身高的比例。幾頭身代表身高為頭全高的幾倍，蜜汁九頭身就打這兒來。只是人類很難企及。亞洲人達(dá)到7.5個(gè)頭身就很完美了，比如林志玲。

標(biāo)準(zhǔn)頭肩比例為2倍頭寬=肩寬。據(jù)說北影錄取時(shí)會(huì)格外注意頭肩比。

這兩處比例對(duì)了，就具備了基本的衣架子條件。即便水桶腰，穿對(duì)衣，視覺上的和諧感也不會(huì)被沖垮。

盡量避免細(xì)肩帶、無袖、工字肩、圓領(lǐng)、高領(lǐng)。

大頭星人，請(qǐng)先衣品彌補(bǔ)

技巧1. 盤發(fā)+深V——大頭星人千萬千萬避免蓬松發(fā)型，比如陳魯豫。盡量利落盤起，將頭顯小。尤其大骨架人群盡量V領(lǐng)上陣，視覺上延伸頸部長(zhǎng)度，焦點(diǎn)下移，更顯纖細(xì)。

技巧2. 衣品利落，強(qiáng)調(diào)延伸性——復(fù)雜款式，繁亂色彩，過多橫條等修飾的衣品統(tǒng)統(tǒng)拒絕。

技巧3. 關(guān)注頭肩比，強(qiáng)化肩部寬度——尤其身高硬傷的姐妹，頭肩比例一定要對(duì)。窄肩人群請(qǐng)自覺選擇能延伸肩部寬度的衣品款式。可嘗試包袖、飛袖、露肩款。

大頭星人，鍛煉肩部線條很關(guān)鍵

大頭星人很苦惱，頭肩比是對(duì)了，可大臂不夠纖細(xì)，還是易顯壯碩。來來來，強(qiáng)化肩部線條，擺脫“大膀子”即視感。

少女肩、直角臂代言人Angelababy，頸與肩，肩與臂的角度近乎直角彎，令本來短板的上、下身比例關(guān)注點(diǎn)瞬時(shí)轉(zhuǎn)移。

1. 肩——抱肘法

① 雙臂側(cè)平舉，雙腳與肩同寬；

② 兩手于腦后成直角握住手肘。挺胸、收腹、低頭，令下巴盡量碰到胸前；

③ 兩手手肘向上拉伸，且肩胛骨向后伸，保持5秒，慢回到①，往復(fù)20次，至少連續(xù)五組 。

2. 臂——畫圈法

① 雙臂向前伸直，手臂力量轉(zhuǎn)動(dòng)雙臂向外畫圈25次，圈不用太大；

② 向內(nèi)畫圈25次。至少連續(xù)五組。

永恒的焦點(diǎn) ——三圍比例

美國(guó)某進(jìn)化心理學(xué)教授對(duì)50年里“美國(guó)歷屆選美大賽冠軍”及“《花花公子》封面女郎”的潛心研究，發(fā)現(xiàn)最受歡迎的腰臀比為7∶10的沙漏型。這個(gè)數(shù)字50年無變化！

胸圍可參考臀圍，略小一丟丟即可。

好萊塢超大碼女神：克里斯提娜·漢卓克斯即為經(jīng)典沙漏身材。

鍛煉腰部線條，凸顯三圍比例

1. 仰臥抬腿——

① 仰臥，雙手放于體側(cè)，雙腿并攏；

② 吸氣，慢抬雙腿至與地面成30°角；

③ 腹、臀用力，令雙腿緩慢在空中水平畫“8”，保持呼吸自然；

④ 直至無法堅(jiān)持，緩慢放下，休息半分鐘，連續(xù)五組。

2. 學(xué)跳國(guó)標(biāo)倫巴——

倫巴中高頻的經(jīng)典動(dòng)作八字胯，可輔助改善腰臀比，堅(jiān)持一年，塑造渾圓、上翹臀線。且在舞伴交互式的訓(xùn)練下，你并不會(huì)覺得枯燥，強(qiáng)度高。

顯瘦的大長(zhǎng)腿 ——上、下身比例

腿長(zhǎng)一丟丟，顯瘦不是一點(diǎn)點(diǎn)！視覺上你就比同體重、身高的人瘦了。而以肚臍為界，上下身比為5：8會(huì)符合“黃金分割”定律。

短腿星人，請(qǐng)先衣品彌補(bǔ)

技巧1. 高腰裙——視覺造成胸以下都是腿的修長(zhǎng)感。

技巧2. 尖頭高跟鞋——視覺上延伸腿部利器，連腳面都是腿！但千萬避免驢蹄式防水臺(tái)款高跟鞋，會(huì)讓腿部有斷裂感。

時(shí)刻開啟強(qiáng)化腿部線條不二法——踮腳

簡(jiǎn)單到可融入日常生活習(xí)慣的小動(dòng)作：雙腿略比肩寬站好，身姿挺拔，用腿部的力量將雙腳踮起45°。

傳說修煉大直腿秘法——刮痧

小花周冬雨作為曾經(jīng)的小彎腿成功逆襲長(zhǎng)直腿典范，在各類節(jié)目中首推刮痧。可逐漸令腿部線條更加筆直，尤其是小腿。腿不直星人可尋求此類專業(yè)機(jī)構(gòu)。