夏季養(yǎng)生小常識(shí)

睡眠篇

1. 該睡不睡肝火旺

中醫(yī)認(rèn)為，作息經(jīng)常顛倒和長(zhǎng)期熬夜的人，往往情緒也不會(huì)很穩(wěn)定。因?yàn)樵?1點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)的時(shí)候，是臟腑氣血流動(dòng)的時(shí)間。要是在這段時(shí)間內(nèi)，血回流到肝臟即將儲(chǔ)存精氣的時(shí)候，人還沒有睡覺，等于強(qiáng)迫自己的肝繼續(xù)分解工作，精氣無(wú)法被貯藏，肝盛陰虛，陰陽(yáng)失和。解毒、儲(chǔ)存和分解膽汁是肝臟主要工作，長(zhǎng)期虐待肝不給休息，肝火上升，易疲倦、氣虛體弱。

中醫(yī)藥古籍《內(nèi)經(jīng)》提到人體三寶“精、氣、神”，精足則氣充，氣充則神旺。反之，氣弱則神傷，精神容易不濟(jì)，情緒也大受影響。養(yǎng)精蓄銳，就是這個(gè)道理。別總熬夜，適當(dāng)午睡利健康。良好的睡眠質(zhì)量，對(duì)解除“苦夏”十分重要。

2. 空調(diào)房睡覺應(yīng)注意溫濕度調(diào)節(jié)

很多人把炎夏開空調(diào)睡覺當(dāng)做一種享受，不過夏天開空調(diào)有許多問題需要注意。夏季睡眠要注意寢室的溫度、濕度，一般舒適的溫度為20-23℃，相對(duì)濕度50%-70%為佳。室內(nèi)外溫差不宜大于5℃，夜間空調(diào)不應(yīng)低于24℃。如果空調(diào)開得過大，室內(nèi)溫度過低，易患“空調(diào)病”，出現(xiàn)感冒、咳嗽、發(fā)燒、精神不振等癥狀。

另一方面，汗液的排出本身就是身體的自凈，通過這種方式可以排出毒素。如果整天呆在空調(diào)房中，會(huì)導(dǎo)致毛孔收縮，排汗減少。白天盡量不要開空調(diào)，中午睡覺和晚上睡覺的時(shí)候可以開，但是溫度不能太低，要控制在25℃-28℃之間。溫度應(yīng)該慢慢往下調(diào)，如果設(shè)定28℃時(shí)還是出汗，則可以下調(diào)到27℃，直到找到一個(gè)舒適的溫度。

3. 注意選用臥具

夏天炎熱，易生菌，保持床鋪整潔不但可使人有一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，而且還可以有份美好的睡眠心情。臥具對(duì)睡眠質(zhì)量的影響特別大，床和被子要軟硬適當(dāng)。在所有臥具中，枕頭、涼席的作用舉足輕重。枕頭不宜太高，在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會(huì)使頭頸長(zhǎng)痱子，汗水浸濕枕頭沒有及時(shí)洗凈晾曬，汗臭霉臭味會(huì)使人昏頭昏腦。夏天宜用天然草木植物精細(xì)編織而成的草席或以中國(guó)特有的瓷竹、毛竹為原料制成的竹席，用竹子等材料制作的涼枕。

飲食篇

飲食對(duì)于養(yǎng)生來說，就是對(duì)應(yīng)節(jié)氣而食用，順應(yīng)天時(shí)地利人和。比如，蔬菜瓜果存在著南北差異，吃異地的瓜果容易引起身體不適。

1. 多吃瓜類蔬菜

夏季氣溫高，人體丟失的水分多，須及時(shí)補(bǔ)充。蔬菜中的水分，是經(jīng)過多層生物膜過濾的天然、潔凈、營(yíng)養(yǎng)且具有生物活性的水，瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護(hù)血管的作用。另外，盡量多吃涼性蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。番茄、芹菜、生菜等都屬于涼性蔬菜。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外，其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性。

2. 多吃“殺菌”蔬菜

夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)，多吃些“殺菌”蔬菜，可有效預(yù)防腸道疾病。“殺菌”蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等，這些蔬菜含有豐富的植物廣譜殺菌素，對(duì)各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜。

3. 少吃冰涼食物

很多人以為，夏季多吃冰涼食物可以降溫，卻忽略了體內(nèi)溫度更高（有時(shí)高達(dá)37度），突然喝下冰水，五臟六腑可受不了。不妨喝菊花茶、金銀花茶、綠豆湯或含水量多的水果，既能消暑又能鎮(zhèn)定神經(jīng)，但胃寒者少喝，可以多喝開水。體質(zhì)屬熱而虛的人，不妨食用銀耳、蓮子或百合等涼補(bǔ)食品，祛熱補(bǔ)氣。總之，冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會(huì)傷陰而損身。

4. 飲食宜清淡

炎夏的飲食應(yīng)以清淡、質(zhì)軟，易于消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補(bǔ)液，還能增進(jìn)食欲。多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營(yíng)養(yǎng)，又可預(yù)防中暑。主食應(yīng)以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等?？蛇m當(dāng)飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。另外，適當(dāng)吃些醋，既能生津開胃，又能抑制、殺滅病菌，預(yù)防胃腸道疾病。

（根據(jù)99健康網(wǎng)《夏季如何養(yǎng)生 必備8個(gè)夏季養(yǎng)生常識(shí)》、太平洋親子網(wǎng)《夏季養(yǎng)生》等綜合整理）