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    練引體向上對(duì)腰椎病有益

    2017-06-20 11:17:52相建華
    關(guān)鍵詞:拉簧拳心腰椎病

    相建華

    引體向上可牽引拉松腰骨,對(duì)中老年人的腰椎間盤(pán)突出、腰肌勞損有好處。但肩周炎的患者不主張練習(xí)。不提倡老人盲目練習(xí)引體向上,以防造成危險(xiǎn),但可針對(duì)個(gè)人特點(diǎn)開(kāi)展練習(xí)。

    1.初學(xué)者:可先從斜臥撐,即扶著墻壁開(kāi)始,等可以連續(xù)做20~30個(gè)時(shí)改為平臥撐,等力量有所增長(zhǎng)后再采用標(biāo)準(zhǔn)的做法。此外,還可經(jīng)常通過(guò)單杠懸垂、啞鈴、彈力帶、拉簧等練習(xí)臂力。啞鈴練習(xí)法:雙手持啞鈴,拳心相對(duì),發(fā)力彎舉起來(lái),每組做6~8個(gè),共做4組。

    2.鍛煉肌肉者:每周練3次,每次正手、反手、寬握(雙手比肩寬15厘米以上)、窄握(雙手隔10厘米)兩兩組合交替進(jìn)行,但練3組就夠。窄握對(duì)后背中部鍛煉效果好;反轉(zhuǎn)手腕可讓肱二頭肌更多地參與發(fā)力。

    每次練到做不動(dòng)時(shí),再咬牙堅(jiān)持多做1~2個(gè),讓肌肉得到深層刺激。做完之后,要輔之以合理的營(yíng)養(yǎng)和充足的睡眠。下次如果酸痛感還比較強(qiáng)烈,就等酸痛感消失再繼續(xù)練。提醒:引體向上別亂晃,以免拉傷背部小肌肉群。

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