淺析賽艇訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練方法

摘要：賽艇是奧運(yùn)會比賽項目中一個非常有代表性的項目，參與這項運(yùn)動對于運(yùn)動員的速度與耐力都是一個不小的考驗，當(dāng)然力量更是完成這項運(yùn)動非常重要的因素。所以說賽艇運(yùn)動員的力量訓(xùn)練是一項非常重要的內(nèi)容，有了力量訓(xùn)練作為基礎(chǔ)，后期速度與耐力的訓(xùn)練才能夠跟的上。因此力量訓(xùn)練效果的高低將直接關(guān)系到運(yùn)動員的總體表現(xiàn)。因此我們需要認(rèn)真對待賽艇訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練，用最科學(xué)的方法幫助運(yùn)動員提高自身的能力。

關(guān)鍵詞：賽艇訓(xùn)練 力量訓(xùn)練 具體方法

對于賽艇這項運(yùn)動而言，力量訓(xùn)練成績的好壞能夠直接關(guān)系到運(yùn)動員的成績，而且也能夠幫助他們保持肌肉平衡，更好的適應(yīng)這項運(yùn)動的節(jié)奏。但是究竟該以何種方式進(jìn)行這部分訓(xùn)練，是一個需要認(rèn)真對待的問題。賽艇運(yùn)動員在運(yùn)動狀態(tài)下，往往是需要長時間重復(fù)完成提槳、入水、壓槳等動作，所以說他們的最大力量以及耐力都需要保證，當(dāng)然長久的耐力才是長時間運(yùn)動的力量源泉。今后的賽艇力量訓(xùn)練應(yīng)該按照這個思路來進(jìn)行。

一、從生物學(xué)角度對力量訓(xùn)練進(jìn)行分析

（一）肌纖維分類

肌肉是人體結(jié)構(gòu)的重要組成部分，而肌肉纖維作為肌肉的基本單位，是肌肉活動最基本的單位。簡單來講我們根據(jù)肌肉纖維的收縮程度通常分為快肌纖維和慢肌纖維兩種。兩者之間各具特色，在人體運(yùn)動的過程中扮演者非常重要的角色?？旒±w維主要影響人的爆發(fā)力以及瞬間反應(yīng)速度，而慢肌纖維則直接影響人體的持久力。從生理學(xué)的角度來分析，快肌纖維與慢肌肉纖維分別具有以下特點(diǎn)。首先快肌纖維的直徑較粗，而且肌漿較少，肌漿中的線粒直徑也比慢肌纖維要小。再加上其肌質(zhì)網(wǎng)較為發(fā)達(dá)，所以說它的神經(jīng)傳導(dǎo)速度較快，能夠迅速在運(yùn)動之中攝取鈣離子，進(jìn)而決定了快肌纖維的無氧代謝能力較為強(qiáng)悍。但是從其生理學(xué)的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)上來，耐力性差易疲勞的特點(diǎn)是沒有辦法克服的。而慢肌纖維的存在正好從結(jié)構(gòu)上彌補(bǔ)了快肌纖維的不足，也彌補(bǔ)了快肌纖維耐力差的表現(xiàn)。

（二）力量素質(zhì)分類

由于運(yùn)動類型不同對于運(yùn)動力量也是存在差異的，關(guān)于力量素質(zhì)我們可以將其分為快速力量、最大力量和耐力力量，三者所代表的指標(biāo)是不一樣的。例如快速力量是通過肌肉力量迅速凝聚形成的速度的能力，強(qiáng)調(diào)的是時效性。而最大力量則是指的運(yùn)動員在對抗中能夠爆發(fā)的最大潛能，產(chǎn)生的根源主要是運(yùn)動員的肌肉收縮能力。耐力力量主要是指的人體力量在靜力性狀態(tài)下保持的時間，我們可以簡單理解為力量的充沛度，主要是運(yùn)動員體內(nèi)的慢肌肉纖維在起作用。

二、如何在訓(xùn)練房中進(jìn)行力量訓(xùn)練

訓(xùn)練房中所進(jìn)行的力量訓(xùn)練，是賽艇這項運(yùn)動的初學(xué)者所必須經(jīng)過的一個考驗。訓(xùn)練的目的主要是通過蹲舉杠鈴、單腿下蹲等動作來提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)，讓運(yùn)動員的各項身體指標(biāo)能夠達(dá)到賽艇這項運(yùn)動的要求。

首先蹲舉杠鈴是訓(xùn)練房中力量訓(xùn)練最基本的內(nèi)容，訓(xùn)練應(yīng)該按照以下的技術(shù)要求來進(jìn)行。兩腳自然張開，張開寬度要略小于肩寬，之后將杠鈴慢慢舉起放入后頸部。然后緩慢下蹲，下蹲過程中腰部不能彎曲，當(dāng)蹲到最低點(diǎn)的時候再慢慢起立。如此循環(huán)，為了提高訓(xùn)練的效果實際訓(xùn)練中我們通常采用遞進(jìn)的方式對運(yùn)動員進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。

其次單腿下蹲這項訓(xùn)練主要是為了提高運(yùn)動員的肌肉平衡力量而進(jìn)行的訓(xùn)練。訓(xùn)練過程中由運(yùn)動員單腿站在長凳上，完成下蹲的動作。通常情況下以15個下蹲為一組，三組為一個單位，這個強(qiáng)度來開展訓(xùn)練。

陸上劃槳主要就是通過在陸地上對賽艇運(yùn)動的基本動作進(jìn)行模擬，來訓(xùn)練運(yùn)動員的背部肌肉群，這樣運(yùn)動員在“抓水”的時候背部肌肉群就能夠做到自由的伸張。同時在陸上劃槳訓(xùn)練中，運(yùn)動員也應(yīng)該對賽艇運(yùn)動中手臂的動作要領(lǐng)有一個準(zhǔn)確的掌握，進(jìn)而保證背部肌肉群的力量能夠得到最大發(fā)揮。

三、如何利用賽艇測功儀對運(yùn)動員進(jìn)行力量訓(xùn)練

賽艇測功儀能夠針對賽艇這項運(yùn)動的特點(diǎn)，并且針對每個運(yùn)動員的差異來設(shè)計出適合運(yùn)動員的肌肉訓(xùn)練項目。在儀器的保證之下，運(yùn)動員的肌肉力量能夠得到一個科學(xué)的提高。這部分訓(xùn)練內(nèi)容主要包括力量分解以及最大負(fù)荷拉漿訓(xùn)練這兩部分內(nèi)容。

首先力量分解就是指的將對于運(yùn)動員的專項力量訓(xùn)練分解到不同的項目之中所進(jìn)行的訓(xùn)練方式。在該項訓(xùn)練之中，我們可以利用測功儀所產(chǎn)生的阻力，讓運(yùn)動員按照實際比賽的狀態(tài)下進(jìn)行退步練習(xí)，在這個過程中配合陸地劃槳的動作，為了充分發(fā)揮運(yùn)動員的潛能，又避免出現(xiàn)運(yùn)動損傷，劃槳的頻率應(yīng)該控制在每分鐘18次。這種訓(xùn)練方式更有助于運(yùn)動員掌握動作要領(lǐng)，提高他們的肌肉力量。其次最大負(fù)荷拉漿訓(xùn)練同樣是借助于測功儀產(chǎn)生的阻力，讓運(yùn)動員完成最大力量狀態(tài)下的拉漿訓(xùn)練。

四、如何在水上進(jìn)行力量訓(xùn)練

水上力量訓(xùn)練是整體力量訓(xùn)練模塊之中難度較大的內(nèi)容，在水上運(yùn)動員的每一次劃槳都能夠給予肌肉超負(fù)荷的刺激，通常情況下我們用綁膠帶法和變換主題法來完成賽艇的水上力量訓(xùn)練。首先綁膠帶法主要就是在賽艇的船球以及當(dāng)濺板之間綁一層厚度為1厘米左右的膠帶，用來增加賽艇的阻力。這樣運(yùn)動員在劃賽艇的時候，因為阻力的作用賽艇的速度會下降，為了保持速度運(yùn)動員就必須加大力量。這種方法能夠鍛煉運(yùn)動員在抓水時的肌肉力量，訓(xùn)練時間一般在15到30分鐘為宜。

五、結(jié)語

力量訓(xùn)練是賽艇項目訓(xùn)練中非常重要的一部分內(nèi)容，從最初的肌肉力量訓(xùn)練直到后期的技巧性力量訓(xùn)練，必須按照科學(xué)的方法來進(jìn)行，這樣才能夠既保證運(yùn)動員的安全，又使得訓(xùn)練發(fā)揮出最大的作用。上文根據(jù)筆者的實際經(jīng)驗對這類問題進(jìn)行了總結(jié)，希望對完善賽艇項目的訓(xùn)練有所幫助。

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（作者簡介：孫齊，微山縣水上運(yùn)動技術(shù)學(xué)校，畢業(yè)院校：齊魯師范學(xué)院，教育管理，現(xiàn)有職稱：教練員二級。）