新睡眠時(shí)代

錦鑫

《2017年中國(guó)網(wǎng)民失眠地圖》（以下稱《失眠地圖》），在全國(guó)362個(gè)城市收回的8500多份有效問卷中，有4/5的參與者都曾有過失眠的經(jīng)歷。無數(shù)在黑夜里掙扎的失眠者，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，想盡一切辦法逃離失眠，逃離疲倦、焦慮、孤獨(dú)和痛苦。

有人睡不著，有人卻不想睡。晚睡拖延癥和起床困難癥是伴生的兩大痼疾，沒有哪個(gè)現(xiàn)代城市人能擺脫困擾。它們反映出的是，現(xiàn)代城市生活的快節(jié)奏和高壓力，以及城市人在面對(duì)這種壓力時(shí)的逃避心態(tài)。

2017“失眠地圖”

40多歲的于城最近一段時(shí)間情緒低落，做任何事情都提不起精神，最后發(fā)展到半年多的時(shí)間里，夜夜失眠，靠著大劑量的安眠藥才能入睡。于城近日到醫(yī)院就診，“躺在床上，如果不吃安眠藥，就只能瞪著眼睛一直熬到天亮！”一提起半年的失眠經(jīng)歷，于城痛不欲生。

“研究顯示，一個(gè)成人如果七天不吃飯，或許沒有生命危險(xiǎn)，但如果96小時(shí)不睡覺，猝死的幾率就大大增加?！鄙綎|省千佛山醫(yī)院臨床睡眠醫(yī)學(xué)中心主任唐吉友表示，“睡眠質(zhì)量與身體疾病互相影響，長(zhǎng)期睡不好會(huì)導(dǎo)致慢性疾病的發(fā)生，影響慢性疾病的控制，而有些睡眠障礙也是身體疾病引起的?！彼赋觯芏嗳苏J(rèn)為睡不好并不是一種疾病，不會(huì)到醫(yī)院去就診。而實(shí)際上，半數(shù)以上的成人出現(xiàn)過睡眠障礙，這已經(jīng)成為中國(guó)人普遍存在的問題。

2017年3月16日，賽諾菲中國(guó)和騰訊健康聯(lián)合發(fā)布了《2017年中國(guó)網(wǎng)民失眠地圖》（以下稱《失眠地圖》），在全國(guó)362個(gè)城市收回的8500多份有效問卷中，有4/5的參與者都曾有過失眠的經(jīng)歷。

中國(guó)睡眠研究會(huì)、慕思寢具和騰訊新聞聯(lián)合發(fā)布的《2017中國(guó)青年睡眠指數(shù)白皮書》（以下簡(jiǎn)稱《白皮書》）也顯示，接受調(diào)查的44308名青年中，能“一覺到天明”的僅有11.2%。

《2017年喜臨門夢(mèng)想睡眠指數(shù)》則對(duì)“雙創(chuàng)”人群在追逐夢(mèng)想和個(gè)體睡眠之間的關(guān)系進(jìn)行了調(diào)研。報(bào)告顯示，創(chuàng)業(yè)人群整體的睡眠情況不容樂觀。2017年創(chuàng)業(yè)人群的睡眠指數(shù)得分是70.8分，比同期普通公眾的得分低了近4分，而越年輕的創(chuàng)業(yè)者得分越低，30歲以下的人群甚至不足70分。在入睡時(shí)間，睡眠時(shí)長(zhǎng)等各項(xiàng)具體睡眠指標(biāo)上，創(chuàng)業(yè)者表現(xiàn)均低于普通公眾，普遍存在“睡得晚”，“睡得不規(guī)律”和“睡得少”這三大問題。

報(bào)告顯示，在最長(zhǎng)一次連續(xù)不眠時(shí)間上，大部分創(chuàng)業(yè)者平均值約為29個(gè)小時(shí)，其中10%的創(chuàng)業(yè)人群更是高達(dá)48小時(shí)連續(xù)無眠，60.5%的人睡覺前還在計(jì)劃明天的工作，52.6%的人早上起床就開始計(jì)劃一天的工作，“夢(mèng)想者”們睜眼閉眼都是工作。

對(duì)此，北京大學(xué)人民醫(yī)院睡眠中心主任、中國(guó)睡眠研究會(huì)理事長(zhǎng)韓芳說，“中國(guó)的睡眠問題很少有嚴(yán)格的流行病學(xué)調(diào)查，主要是通過網(wǎng)絡(luò)等不太嚴(yán)格的途徑進(jìn)行問卷調(diào)查，但是就總體而言，這些也能反映一些趨勢(shì)。比如，在人群中，有過失眠體驗(yàn)的有30%～40%，需要治療的大概在15%。”

馬爾克斯在《百年孤獨(dú)》里寫道，失眠癥是時(shí)疫性疾病。最初集體失眠的當(dāng)?shù)厝朔堑豢只?，竟然還覺得快活！“因?yàn)槟菚r(shí)馬貢多有許多活要干，時(shí)間不夠用。有的人想睡覺，但不是因?yàn)槔Ь?，而是出于?duì)睡眠的懷念，他們?yōu)榇讼氡M了一切辦法”。

從魔幻世界回到現(xiàn)實(shí)，如今失眠確實(shí)如時(shí)疫一樣在人群中蔓延著，但失眠者卻并沒有“毫無倦意”的“快活”。無數(shù)在黑夜里掙扎的失眠者，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，想盡一切辦法逃離失眠，逃離疲倦、焦慮、孤獨(dú)和痛苦。

“睡眠文化”進(jìn)化史

“求之不得，寤寐思服。悠哉悠哉，輾轉(zhuǎn)反側(cè)?！痹缭凇对娊?jīng)·關(guān)雎》里，就曾寫道“君子”因?yàn)樽凡坏健榜厚皇缗倍摺?/p>

所謂“失眠”，自古就有。而所謂“睡眠文化”，包括對(duì)睡眠的價(jià)值觀、品位、環(huán)境喜好以及對(duì)睡眠與健康關(guān)系的理念等。睡眠占了人生的三分之一，睡眠好壞是生活質(zhì)量的一半基礎(chǔ)，睡眠之道豈可不講究？

古代西方一方面認(rèn)為睡眠是神賜予的休息間隔，但同時(shí)又認(rèn)為睡眠神秘莫測(cè)，有點(diǎn)像“短期死亡”。英國(guó)詩人雪萊說過：“睡眠是死亡的兄弟”?，F(xiàn)代西方隨著醫(yī)學(xué)進(jìn)步，已解開有關(guān)睡眠的疑團(tuán)，建立起睡眠科學(xué)。

中國(guó)傳統(tǒng)更重視睡眠文化，有所謂“天人合一”的睡眠觀，即從陰陽學(xué)說看晝夜和覺醒節(jié)奏，認(rèn)為陽主晝、陰主夜，白晝陽氣盛而陰氣盡時(shí)，人們就會(huì)醒覺；相反，白晝盡而夜晚來臨時(shí)則應(yīng)睡覺。此外睡眠和醒覺時(shí)間應(yīng)隨季候改變而調(diào)整，《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，春天和夏天應(yīng)夜臥早起；秋天早臥早起；冬天早臥晚起。

中國(guó)歷來又重視“睡方”“睡訣”的養(yǎng)生文化，所謂“不覓仙方覓睡方”﹔“一覺閑眠百病消”。至于“睡訣”，中國(guó)人提倡“先睡心，后睡眼”，認(rèn)為臨睡前要清除各種雜念，重視調(diào)心入靜、安枕無憂。

在長(zhǎng)沙馬王堆三號(hào)漢墓出土的竹簡(jiǎn)《十問》，曾假托戰(zhàn)國(guó)名醫(yī)文摯與齊威王討論睡眠問題。齊威王提出：“子之長(zhǎng)臥何邪？”意即為什么要重視睡眠？文摯的回答是，只有睡眠充足，食欲才會(huì)旺盛，食物才能消化，藥物才能調(diào)養(yǎng)形體。文摯的名句是，“一夕不臥，百日不復(fù)。”

這是中國(guó)傳統(tǒng)文化中的“睡眠負(fù)債”。所謂“睡眠負(fù)債”（sleep debt），是美國(guó)斯坦福大學(xué)心理學(xué)家威廉·戴蒙（William C.Dement）提出，指的是應(yīng)需要的睡眠時(shí)間，和實(shí)際的睡眠時(shí)間出現(xiàn)差距，有如負(fù)債赤字，日積月累，對(duì)健康產(chǎn)生影響。“睡眠負(fù)債”的短期效果，乃是頭昏腦漲、視力模糊、記憶力減退，警覺性和判斷力減弱﹔長(zhǎng)期效果，則是罹患失眠、抑郁、糖尿病、心臟病等嚴(yán)重疾患。

不過，也有近代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為每天應(yīng)睡足八小時(shí)的舊觀念，毫無科學(xué)根據(jù)。若以佛學(xué)而言，《摩訶止觀》卷四有云：“五蓋者，所謂貪欲、瞋恚、睡眠、掉悔、疑。通稱蓋者，蓋覆纏綿，心神昏暗，定慧不發(fā)，故名為蓋?！彼^“五蓋”，意指五種能夠障礙善心，讓禪定與智慧無法發(fā)起的阻礙，貪睡正是其中之一。

“欠睡”時(shí)代的城市困局

原始社會(huì)，人們使用石塊、棍棒，捕魚、打獵、采摘野果，在山洞里過著“穴居”生活，這時(shí)人類處在“天然睡眠”時(shí)期，倒頭就睡，睡眠是一件天然的事情。

到了農(nóng)業(yè)社會(huì)，人們使用簡(jiǎn)單的工具進(jìn)行手工勞動(dòng)，“日出而作，日落而息”，人類處在“自然睡眠”時(shí)期，想睡就睡，睡眠是一件自然的事情。

再到工業(yè)社會(huì)，由于機(jī)器和電的廣泛使用，許多工廠實(shí)行輪班作業(yè)，人們的睡眠時(shí)間受到了限制，睡眠習(xí)慣被迫改變，生物鐘出現(xiàn)紊亂，該睡才睡，人類進(jìn)入“強(qiáng)制睡眠”時(shí)期，睡眠開始成了日漸嚴(yán)重的社會(huì)問題。

如今，在信息社會(huì)，知識(shí)爆炸，信息泛濫成災(zāi)，加上經(jīng)濟(jì)全球化的推波助瀾，競(jìng)爭(zhēng)空前激烈，工作壓力加大，生活節(jié)奏加快，環(huán)境破壞嚴(yán)重，不確定因素劇增，緊張、焦慮和恐懼困擾著每一個(gè)人，有人不想睡，亦有人睡不著，人類正在進(jìn)入“欠睡”時(shí)代。

豆瓣網(wǎng)有不少失眠者聚集的社區(qū)，其中人數(shù)最多的一個(gè)叫“睡吧”。組長(zhǎng)李明在2011年創(chuàng)立這個(gè)小組，分享自己治好失眠經(jīng)驗(yàn)，6年多來已經(jīng)有19415名失眠者加入這個(gè)小組尋求幫助。

近期，“睡吧”的成員越來越多，這也意味著失眠的人越來越多。但李明從走出失眠的成員分享的經(jīng)驗(yàn)帖中發(fā)現(xiàn)，大部分人并沒有抱怨失眠是個(gè)多么可怕的經(jīng)歷，而很多人說這是段珍貴的經(jīng)歷?！八?，失眠未必不是一件好事，你有了面對(duì)失眠的機(jī)會(huì)，重新反省和改變自己，是一段非常好的經(jīng)歷，但是前提是你要找到正確的方式?！?/p>

從褪黑素到野酒花，從睡眠儀到理療枕，從藥物、食療到心理治療，人們發(fā)明了各種據(jù)稱可以幫助睡覺的辦法，最終把這做成了一個(gè)產(chǎn)業(yè)。與此同時(shí)，幫你抵抗睡眠也可以賺到錢。

夜店，專為夜行人群服務(wù)，為了拒絕睡眠、點(diǎn)亮黑夜。它是工業(yè)文明和城市生活的奇葩，被賦予了放縱的氣質(zhì)和危險(xiǎn)的魅力，是人們對(duì)可能性的向往，也因此帶有一點(diǎn)負(fù)面評(píng)價(jià)。出入夜店，有時(shí)候會(huì)被認(rèn)為是生活無規(guī)律和責(zé)任心缺失的象征，但夜店卻是城市生活中最大的一盤生意。

24小時(shí)便利店，同樣是夜晚的生意，卻出人意料地代表著安全感。夜里三點(diǎn)鐘的便利店，是夜行人群的基本生活保障。它不像消夜攤檔那樣充滿了情緒高昂、曲終人散的戲劇性，只是安安靜靜地給你提供一個(gè)隨處可得的、簡(jiǎn)裝版的生活。

不想睡覺，不僅是享樂主義的生活方式，也是對(duì)未知世界的恐懼。雖然感覺疲倦，但就是不愿意離開現(xiàn)在的狀態(tài)去睡覺，因?yàn)槟且馕吨艞墝?duì)自己的操控，失去意識(shí)。另外有些人覺得，時(shí)間太早睡不著，因此他們?yōu)樽约涸O(shè)定了睡覺時(shí)間點(diǎn)。這種看似規(guī)律的方式，又造成了另一種拖延——無論有多困，熬也要熬到那個(gè)時(shí)間才上床。這種心態(tài)其中包含一個(gè)現(xiàn)代人普遍認(rèn)可的奇怪理論：睡覺是浪費(fèi)生命，應(yīng)該利用有限的時(shí)間做更多的事情。

所有人類的狂歡活動(dòng)都必須有著從白天到入夜，甚至通宵達(dá)旦的設(shè)定，這些活動(dòng)無一不是歡歌宴飲、奢靡破費(fèi)、對(duì)抗睡眠。人們把一年來儲(chǔ)存的精力和金錢都用上了，向夜晚宣戰(zhàn)、拒絕睡覺。在這個(gè)時(shí)刻，能夠不睡覺是能力的表現(xiàn)，代表著你的社會(huì)地位、經(jīng)濟(jì)實(shí)力、生存狀況和家庭形象。

而實(shí)際上，晚睡拖延癥和起床困難癥是伴生的兩大痼疾，沒有哪個(gè)現(xiàn)代城市人能擺脫困擾。它們反映出的是，現(xiàn)代城市生活的快節(jié)奏和高壓力，以及城市人在面對(duì)這種壓力時(shí)的逃避心態(tài)。