淺談青少年鏈球訓(xùn)練應(yīng)注意的幾個(gè)方面

呂艷春

中圖分類號(hào)：G824 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）05-000-01

摘 要 鏈球也是投擲類體育項(xiàng)目中的一種，從技術(shù)層面入手進(jìn)行研究不難發(fā)現(xiàn)，鏈球在投擲環(huán)節(jié)具有較高的技術(shù)難度，這就對(duì)其日常訓(xùn)練提出了更高的要求。在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中教練員應(yīng)當(dāng)掌握這一技術(shù)要領(lǐng)，由于鏈球是具有連接形態(tài)的球體運(yùn)動(dòng)，這就需要精準(zhǔn)掌控各個(gè)圈之間的連接能效，并在投擲過(guò)程中控制好旋轉(zhuǎn)速度，因此運(yùn)動(dòng)員本身身體素質(zhì)要達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)水平，在此基礎(chǔ)上提高鏈球成績(jī)的核心就是在投擲環(huán)節(jié)保持自身重心平穩(wěn)，并做到肢體協(xié)調(diào)，使投擲動(dòng)作能夠更加連貫。

關(guān)鍵詞 青少年 鏈球訓(xùn)練 方法

一、強(qiáng)化對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練

鏈球運(yùn)動(dòng)是極其講究技術(shù)發(fā)揮成效的體育運(yùn)動(dòng)，因此也可以說(shuō)鏈球技術(shù)與其他投擲類體育項(xiàng)目相比應(yīng)用技術(shù)呈現(xiàn)出了更加復(fù)雜的特點(diǎn)。在開(kāi)展以年為期間的適應(yīng)性訓(xùn)練時(shí)，教練員一方面要為學(xué)生量身定制有規(guī)劃性的訓(xùn)練指標(biāo)及計(jì)劃，另一方面教練員還需要確保該項(xiàng)訓(xùn)練工作能夠始終保持穩(wěn)定狀態(tài)，在不斷提高訓(xùn)練強(qiáng)度的同時(shí)，使其能夠不間斷的推進(jìn)及延伸，需要注意的是，在訓(xùn)練過(guò)程中教練員應(yīng)當(dāng)充分滿足學(xué)生的個(gè)性化訓(xùn)練需求，不斷豐富訓(xùn)練形式，使青少年能夠更加積極主動(dòng)的參與到鏈球訓(xùn)練中。

二、加強(qiáng)靈活性、柔韌性訓(xùn)練，加大動(dòng)作幅度

加強(qiáng)靈活性和柔韌性訓(xùn)練，以便在旋轉(zhuǎn)中充分發(fā)揮身體各部位關(guān)節(jié)的伸展幅度，因此，必須重視踝、膝、髖、腰、肩、肘的伸展性能力，特別是腳、髖部、肩部和腰部的靈活性、柔韌性最為重要，直接影響動(dòng)作的幅度和舒展性，關(guān)系到能否完全發(fā)揮出腰部、腿部的爆發(fā)力，并影響完成動(dòng)作的技術(shù)質(zhì)量和充分發(fā)揮肌肉的力量。因此作為教練員，應(yīng)重視提高運(yùn)動(dòng)員的靈活性、柔韌性，提高隊(duì)員對(duì)器械施加更大力量的能力，減少運(yùn)動(dòng)損傷。

三、發(fā)展基礎(chǔ)力量訓(xùn)練，提高大肌肉群力量

鏈球運(yùn)動(dòng)員的下肢力量很重要，是發(fā)力的根基，不僅要有強(qiáng)大的一般力量更重要的是要有連續(xù)快速的發(fā)力能力，上肢力量也是鏈球運(yùn)動(dòng)員必不可少的，鏈球旋轉(zhuǎn)是經(jīng)過(guò)雙腳、腿部、腰背部力量的積蓄，最后通過(guò)上肢將鏈球投出。發(fā)展基礎(chǔ)力量的方法大多采用高翻、抓舉、深蹲、半蹲、杠鈴負(fù)重轉(zhuǎn)體等，可以增強(qiáng)鏈球運(yùn)動(dòng)員的軀干及四肢的肌肉力量，對(duì)專項(xiàng)成績(jī)的提高有較大影響，在完成練習(xí)時(shí)動(dòng)作速度要快、幅度要大。下肢力量練習(xí)：大多以負(fù)重全蹲與負(fù)重半蹲練習(xí)相結(jié)合為主，跳深跳遠(yuǎn)與快速跑練習(xí)為輔。上肢力量練習(xí)：大多采用抓舉、直臂抓、高翻等練習(xí)手段，可以發(fā)展上肢和腰背部的力量，另外，抓舉還可以采用寬、窄交替進(jìn)行練習(xí)，更接近于最后用力的揮臂動(dòng)作；腰部力量練習(xí)：腰部是人體的發(fā)力中樞，不僅起到承上啟下的作用，更是發(fā)力的關(guān)鍵部位。在人體的骨骼中，腰背肌的力量最大，也最容易受傷，在訓(xùn)練中應(yīng)該格外注意。可采用擺腰、杠鈴桿左右掄擺、鞍馬上轉(zhuǎn)杠鈴片等練習(xí)。

四、找準(zhǔn)專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法，提高專項(xiàng)能力

專項(xiàng)力量的訓(xùn)練原則是以專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作為核心，圍繞專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練。訓(xùn)練中常采用的手段和方法主要有以下幾種。左腳外撥杠鈴片練習(xí)（適用于初學(xué)者）：主要提高下肢的力量及鞏固技術(shù)動(dòng)作。要領(lǐng)：在水泥地面上放5kg或10kg鈴片一個(gè)，上體直立后成半蹲姿勢(shì)，左腳外側(cè)觸及鈴片外緣，在左腳跟和右腳掌同時(shí)配合擰轉(zhuǎn)時(shí)，左腳外撥鈴片。以上練習(xí)熟練后，可以在左腳外撥鈴片腳尖旋轉(zhuǎn)90°～120°時(shí)，右腳快速完成后半圈的旋轉(zhuǎn)；持袋球或輕球做連續(xù)旋轉(zhuǎn)練習(xí)（適用于初學(xué)者）：主要發(fā)展下肢旋轉(zhuǎn)意識(shí)和快速的旋轉(zhuǎn)速度，同時(shí)對(duì)掌握和改進(jìn)旋轉(zhuǎn)技術(shù)有很大作用。要領(lǐng)：持球連續(xù)旋轉(zhuǎn)3～8圈以上，作為技術(shù)訓(xùn)練的重點(diǎn)，經(jīng)常進(jìn)行練習(xí)。

持鏈球做掄擺練習(xí)：主要是掌握和鞏固旋轉(zhuǎn)技術(shù)。要領(lǐng)：可持輕球、標(biāo)準(zhǔn)球或超重球完成練習(xí)（可在各階段選擇適時(shí)重量）：雙手持球反復(fù)做2次預(yù)擺接1圈旋轉(zhuǎn)，或2次預(yù)擺接2圈旋轉(zhuǎn)：1次預(yù)擺接1圈旋轉(zhuǎn)，或1次預(yù)擺接2圈旋轉(zhuǎn)，每個(gè)練習(xí)一般重復(fù)4～6次為一組。轉(zhuǎn)杠鈴片練習(xí)：主要發(fā)展腰部的柔韌性，對(duì)腰部的控制能力有較好的效果，提高腰背力量。要領(lǐng)：雙膝微屈大于肩寬，上體直立后雙手握住鈴片成半蹲姿勢(shì)，以腰背為軸，左右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度越大越好；擺蹬鈴片或壺鈴練習(xí)：主要發(fā)展腰部肌肉力量。要領(lǐng)：雙手或單手持鈴片或壺鈴從半蹲姿勢(shì)開(kāi)始，借伸髖蹬地的力量，直臂將器械向前上方擺起，擺起高度以展開(kāi)身體為宜，連續(xù)做6～10次；投擲輕器械和重器械練習(xí)：最接近于實(shí)際的專項(xiàng)力量練習(xí)手段。輕器械練習(xí)主要發(fā)展專項(xiàng)速度，青少年可用2kg、3kg、4kg重的鏈球投擲，有利于掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，發(fā)展旋轉(zhuǎn)速度及形成正確的動(dòng)力定型

五、關(guān)注青少年的心理狀態(tài)，強(qiáng)化心理素質(zhì)訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上個(gè)人能力的發(fā)揮與其心理狀態(tài)有著直接關(guān)系，因此針對(duì)這一環(huán)節(jié)強(qiáng)化對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練是具有重要意義的，心理訓(xùn)練不僅能夠促使運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的相對(duì)提升，更能在優(yōu)化戰(zhàn)術(shù)結(jié)構(gòu)的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)對(duì)技術(shù)的精準(zhǔn)把控，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上發(fā)揮自身潛力具有巨大的推動(dòng)作用，因此這就需要運(yùn)動(dòng)員能夠在比賽前調(diào)整好自身情緒，將注意力全部投入到投擲技術(shù)上。與此同時(shí)，在比賽過(guò)程中還應(yīng)當(dāng)運(yùn)動(dòng)員還應(yīng)當(dāng)將自身呼吸及情緒放緩，找到適合自己的調(diào)整方式，使情緒能夠始終保持在最佳狀態(tài)，為后續(xù)比賽奠定基礎(chǔ)，在對(duì)手獲得優(yōu)異成績(jī)時(shí)也能夠始終保持從容狀態(tài)，在不受任何環(huán)境因素的影響下保持比賽能動(dòng)力，使自身潛力能夠在這一過(guò)程中得到充分激發(fā)。在日常訓(xùn)練中教練員可以為青少年模擬比賽環(huán)境，這樣就能有針對(duì)性的開(kāi)展訓(xùn)練活動(dòng)，增強(qiáng)他們的心理素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)：

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