中長跑間歇訓(xùn)練中分段距離練習(xí)速度的實(shí)驗(yàn)研究

曹娣

中圖分類號(hào)：G822 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）05-000-01

摘 要 在對(duì)中長跑間歇訓(xùn)練中分段距離練習(xí)速度進(jìn)行研究的過程中，為了從根本上提高研究結(jié)果的精準(zhǔn)度，就需要根據(jù)實(shí)際需求，開展有針對(duì)性的研究工作，并通過實(shí)驗(yàn)對(duì)比及數(shù)據(jù)研究等形式，應(yīng)用分析比較等方法推進(jìn)理論性研究工作。與此同時(shí)，還可以在訓(xùn)練中應(yīng)用相應(yīng)公式，從每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度入手，對(duì)分段距離練習(xí)速度做出實(shí)驗(yàn)性分析及對(duì)比。研究結(jié)論是：分段距離練習(xí)的同一性或者差異性都能通過運(yùn)動(dòng)員的承受強(qiáng)度及百分負(fù)荷強(qiáng)度體現(xiàn)出來，以上兩項(xiàng)訓(xùn)練的強(qiáng)度并不是一成不變的，期間存在相應(yīng)變化特點(diǎn)。

關(guān)鍵詞 間歇訓(xùn)練 分段距離練習(xí) 速度實(shí)驗(yàn)研究

在實(shí)際訓(xùn)練過程中，針對(duì)間歇訓(xùn)練可以統(tǒng)分為小強(qiáng)度及大強(qiáng)度兩種訓(xùn)練方式，在中長跑間歇訓(xùn)練中，一般采用的就是小強(qiáng)度間歇訓(xùn)練形式，這就能夠有效提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，使其能夠在跑步過程中通過勻稱的呼吸配合跑步速度，而身體整體的代謝功能也能夠有所強(qiáng)化，這不僅能夠充分激發(fā)運(yùn)動(dòng)員潛能，更能從根本上提高運(yùn)動(dòng)員身體靈活性，使其耐力達(dá)到最佳標(biāo)準(zhǔn)。通過對(duì)可靠資料的研究及分析不難發(fā)現(xiàn)，間歇訓(xùn)練法能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員所能承受的最大強(qiáng)度進(jìn)行精準(zhǔn)衡量，而分段距離練習(xí)則能夠與訓(xùn)練效果達(dá)成正比效應(yīng)，分段距離練習(xí)的速度水平也與訓(xùn)練主體的身體素質(zhì)及承受強(qiáng)度存在直接關(guān)系。

一、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

本文中所參考的研究對(duì)象是中長跑運(yùn)動(dòng)員，總體數(shù)量是9人，根據(jù)等級(jí)劃分可以發(fā)現(xiàn)，一級(jí)的有5個(gè)人、二級(jí)的有4個(gè)人，但是他們所處的時(shí)期卻并不在一個(gè)時(shí)間段中，研究內(nèi)容為分段距離練習(xí)速度。

（二）研究方法

為了從根本上對(duì)研究結(jié)果做出標(biāo)準(zhǔn)保證，僅采取單一的研究方式是遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到預(yù)期研究標(biāo)準(zhǔn)的，這就需要在結(jié)合研究需求的基礎(chǔ)上采取多種方式相結(jié)合的方式，對(duì)研究對(duì)象進(jìn)行分析。通過實(shí)驗(yàn)法能夠通過負(fù)荷強(qiáng)度公式對(duì)運(yùn)動(dòng)員在完成不同強(qiáng)度訓(xùn)練后的心率進(jìn)行試驗(yàn)；數(shù)據(jù)分析法實(shí)際上就是對(duì)研究項(xiàng)目中存在的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)及整合，在對(duì)各個(gè)分段練習(xí)中產(chǎn)生的速度成績激進(jìn)行綜合衡量的基礎(chǔ)上，對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的心率進(jìn)行記錄，在完成整體收集后對(duì)平均值進(jìn)行計(jì)算；分析比較法是對(duì)試驗(yàn)過程中形成的速度及距離數(shù)據(jù)進(jìn)行記錄，并對(duì)運(yùn)動(dòng)員的即刻運(yùn)動(dòng)心率進(jìn)行綜合分析及對(duì)比。

二、結(jié)果與分析

（一）分段練習(xí)距離與不同時(shí)期各分段距離練習(xí)的最佳速度

在采用間歇訓(xùn)練時(shí)的分段距離練習(xí)的持續(xù)時(shí)間，應(yīng)控制在45～90s之間。因此，間歇訓(xùn)練的分段練習(xí)距離不能過長或過短，而必須短于專項(xiàng)距離，教練員在實(shí)踐中常用百米的倍數(shù)作為分段練習(xí)距離。各訓(xùn)練對(duì)象都有其不同時(shí)期的相對(duì)穩(wěn)定階段的最佳專項(xiàng)成績和分段距離練習(xí)的最佳運(yùn)動(dòng)成績。

運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)成績的發(fā)展變化，分段距離練習(xí)最佳成績也隨著變化，其變化具有個(gè)體差異性。在進(jìn)行間歇訓(xùn)練前必須掌握不同時(shí)期的各分段距離練習(xí)的最佳速度。

（二）分段距離練習(xí)的個(gè)體承受練習(xí)速度和百分負(fù)荷

強(qiáng)度在采用間歇訓(xùn)練時(shí)分段距離練習(xí)速度的百分負(fù)荷強(qiáng)度應(yīng)控制在60%～80%，個(gè)體即刻運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)控制在165～175次/min。這就要求只有通過試驗(yàn)，找出在60%～80%強(qiáng)度之間的百分之幾強(qiáng)度和承受練習(xí)速度，才能使運(yùn)動(dòng)員個(gè)體即刻運(yùn)動(dòng)心率控制在165～175次/min。

采用80%、70%強(qiáng)度的即刻運(yùn)動(dòng)心率平均值分別為186.9次/min、178.1次/min和183.6次/min、176.3次/min，均大于175次/min，說明強(qiáng)度過大；采用60%強(qiáng)度的即刻心率平均值適合試驗(yàn)即刻運(yùn)動(dòng)心率控制范圍165次/min<171.8次/min和168.4次/min<175次/min，說明在進(jìn)行300m分段距離練習(xí)的間歇訓(xùn)練時(shí)，其個(gè)體承受練習(xí)速度和百分負(fù)荷強(qiáng)度應(yīng)分別為45.2s（60%）和42.8s（60%）。

（三）分段距離練習(xí)的個(gè)體承受練習(xí)速度變化特點(diǎn)

調(diào)查研究表明，運(yùn)動(dòng)員個(gè)體隨著專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績的發(fā)展變化和分段距離練習(xí)的最佳速度的變化，適合試驗(yàn)即刻運(yùn)動(dòng)心率控制范圍165～175次/min的承受練習(xí)速度和百分負(fù)荷強(qiáng)度也產(chǎn)生變化。例如：郭某，300m，44s4（70%）～43s8（60%），500m，1min24s6（60%）～1min22s2（70%）；洪某，400m，54s8（60%）～52s8（70%），500m1min15s5（60%）～1min11s4（70%）；方某，300m，45s1（70%）～44s6（60%），400m，1min04s1（70%）～1min02s5（60%）。因此，運(yùn)動(dòng)員個(gè)體承受練習(xí)速度和百分負(fù)荷強(qiáng)度是變化的，且各有其不同的變化特點(diǎn)。

三、結(jié)論

通過對(duì)中長跑間歇訓(xùn)練中分段距離練習(xí)強(qiáng)度的調(diào)控試驗(yàn)研究，找出個(gè)體分段距離練習(xí)的適合于控制即刻運(yùn)動(dòng)心率范圍的承受練習(xí)速度和百分負(fù)荷強(qiáng)度；個(gè)體承受練習(xí)速度和百分負(fù)荷強(qiáng)度是變化的，各有其不同的變化特點(diǎn)。研究發(fā)現(xiàn)：一二級(jí)中長跑運(yùn)動(dòng)員分段距離練習(xí)強(qiáng)度適合于控制即刻運(yùn)動(dòng)心率范圍的百分負(fù)荷強(qiáng)度均在60%～70%之間。

參考文獻(xiàn)：

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