影響單手肩上投籃動(dòng)作教學(xué)效果的因素分析與建議

劉華軍

中圖分類號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）05-000-01

摘要投籃是籃球進(jìn)攻技術(shù)中最重要的一項(xiàng)，它是結(jié)束進(jìn)攻獲得得分的最主要手段。而單手肩上投籃又是諸多投籃技術(shù)中最實(shí)用的技術(shù)之一。如何通過一些有效的輔助手段來提高投籃動(dòng)作的練習(xí)效果是每位籃球教練員所要解決的重要問題。筆者運(yùn)用人體解剖學(xué)和運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的原理，從投籃的基本姿勢(shì)和投籃過程兩大方面對(duì)單手肩上投籃技術(shù)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)進(jìn)行分析，對(duì)提高單手肩上投籃的穩(wěn)定性和規(guī)范性提供理論依據(jù)，并為單手肩上投籃動(dòng)作的教學(xué)訓(xùn)練提出指導(dǎo)。

關(guān)鍵詞投籃動(dòng)作 分析 教學(xué)效果

一、從人體解剖學(xué)和運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)來分析單手肩上投籃動(dòng)作

（一）肘關(guān)節(jié)的解剖結(jié)構(gòu)與生理機(jī)能分析

肘關(guān)節(jié)是上肢運(yùn)動(dòng)的樞紐，上接肩關(guān)節(jié)下連腕關(guān)節(jié)，此三關(guān)節(jié)聯(lián)合完成上肢的一切運(yùn)動(dòng)，組成一個(gè)運(yùn)動(dòng)生物鏈。肩關(guān)節(jié)是由肱骨頭和肩胛骨的關(guān)節(jié)盂構(gòu)成有3個(gè)運(yùn)動(dòng)軸，圍繞額狀軸可以屈伸，圍繞垂直軸可做旋內(nèi)旋外，繞矢狀軸可做內(nèi)收外展[1]。

肘關(guān)節(jié)是由肱骨、橈骨、尺骨組成的復(fù)合關(guān)系，有2個(gè)運(yùn)動(dòng)軸，繞額狀軸可做屈伸，繞垂直軸可做旋內(nèi)旋外，而單純的旋內(nèi)旋外運(yùn)動(dòng)，只是在肘關(guān)節(jié)屈伸90°時(shí)才發(fā)生，機(jī)能范圍是旋前180°，旋后180°，這點(diǎn)充分滿足單手持球屈肘時(shí)保持90°肘正對(duì)籃的需要[2]。

就關(guān)節(jié)自由度而言，肩關(guān)節(jié)有3個(gè)自由度，肘關(guān)節(jié)有2個(gè)自由度，腕關(guān)節(jié)有2個(gè)自由度，這三個(gè)關(guān)節(jié)以肩為支點(diǎn)構(gòu)成一個(gè)開放性的生物運(yùn)動(dòng)鏈。

（二）投籃基本站立姿勢(shì)的分析

根據(jù)解剖學(xué)和力學(xué)原理的分析，正確的基本站立姿勢(shì)是：兩腳左右或前后開立，約與肩同寬。投籃臂的同側(cè)腳前出，兩膝微屈使屈踝肌與伸膝肌保持適宜的張力。兩腳平行朝向籃筐，上體略含胸、收腹、使伸臂肌略被拉長(zhǎng)，貯備了彈性勢(shì)能。頭部正直，面對(duì)球籃，頸肌不要過度緊張，身體重心平穩(wěn)地落在兩腳支撐面的中心處，這種基本站立姿勢(shì)，有兩方面的用意，首先，由于重心和支撐面的合理確定，可以為投籃動(dòng)作建立一個(gè)穩(wěn)固的力學(xué)條件，同時(shí)從下肢到軀干的各個(gè)環(huán)節(jié)部位均處于象壓縮了的彈簧一樣的狀態(tài)，可以獲得足夠的力量來源[3]。

（三）持球方法的合理性分析

持球是投籃基本姿勢(shì)中的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，持球姿勢(shì)是否合理嚴(yán)重影響到投籃的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確度。通過實(shí)踐檢驗(yàn)和理論的分析得出，單手肩上投籃正確的持球手法是：五指自然分開，并且保持一定的張力，手心形成一個(gè)半圓凹形，用指根以上的部位均勻地包住球體的后下方，手心部位空出，使球體的重量分散于五指上，手指不要過度的緊張，不要用力去抓球，而要使手指柔和地包住球體[4]。這種持球手法可以使手與球形成最大的接觸面，保證了人體對(duì)球體掌控的穩(wěn)定性，加之持球手的觸球部位在指根以上，這就可以使手對(duì)球體產(chǎn)生精確的感應(yīng)，從而最大限度地提高手對(duì)球體的控制和調(diào)節(jié)能力。

（四）持球手（以右手為例）肘、腕關(guān)節(jié)的力學(xué)分析

理論上來講，球離開手的瞬間應(yīng)該是整個(gè)軀干充分伸展時(shí)，也就是說要在最高點(diǎn)時(shí)出手。為此，在球?qū)⒁鍪謺r(shí)要求人體各個(gè)有關(guān)的關(guān)節(jié)周圍肌肉，都達(dá)到充分地拉伸。在投籃出手后一瞬間還會(huì)獲得一種向前上方慣性，就是增加一個(gè)關(guān)節(jié)面的壓力，從而產(chǎn)生一個(gè)向前上方的動(dòng)作，按照力的表示公式，力等于質(zhì)量乘加速度，也就是F=ma。因?yàn)樵谕痘@的過程中球的質(zhì)量不變，因此力的大小主要取決于加速度的大小。如果在投籃時(shí)把整個(gè)上肢充分地伸直，象一根杠桿，支點(diǎn)位于肩關(guān)節(jié)，就會(huì)使肩韌帶象前上和肱骨向前上運(yùn)動(dòng)的肌肉收縮加快而有力。所以，在屈腕的同時(shí)，中指和食指的長(zhǎng)度最長(zhǎng)，工作的距離也最長(zhǎng)，球從此處撥出去，有利于加快球體的飛行速度和提高命中率[5]。

（五）籃球在空中飛行的流體力學(xué)分析

投籃動(dòng)作是一系列肌肉收縮和關(guān)節(jié)屈伸的復(fù)雜過程，任何一個(gè)環(huán)節(jié)都會(huì)影響投籃的準(zhǔn)確性。比如，肘關(guān)節(jié)生理性外展就是困擾所有練習(xí)投籃者的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。從人體結(jié)構(gòu)來看，肘關(guān)節(jié)外展是與生俱來的，而從投籃動(dòng)作訓(xùn)練的效果而言，只有做到肘關(guān)節(jié)內(nèi)收，正對(duì)籃框才能充分使持球手的指尖向上，以此來保證球的飛行方向。食指、中指在球離手時(shí)對(duì)球有撥指動(dòng)作，使球產(chǎn)生向后的旋轉(zhuǎn)，這使轉(zhuǎn)動(dòng)的物體有保持旋轉(zhuǎn)軸方向不變，也就是我們所說的定向作用，是轉(zhuǎn)動(dòng)慣性的一種表現(xiàn)。后旋球不僅能有一個(gè)穩(wěn)定的不偏向左右的正直的與人體矢狀面一致的運(yùn)行路線，而且旋轉(zhuǎn)中的球在介質(zhì)空氣中運(yùn)行，會(huì)遵守流體力學(xué)原理，此現(xiàn)象可用馬格努斯效應(yīng)原理解釋：球出手飛向籃筐這段距離中，球是在介質(zhì)空氣中旋轉(zhuǎn)運(yùn)行，根據(jù)物質(zhì)相對(duì)運(yùn)動(dòng)原理，運(yùn)行著的球必然受到空氣的阻力和壓力。由于球上沿與下沿的旋轉(zhuǎn)流體與迎面流體的方向相反，因而受到的阻力大小不同。上沿的旋轉(zhuǎn)方向與阻力方向相同，所以球上沿空氣流速為V上=V球+V阻，球的下沿速度由于旋轉(zhuǎn)方向與空氣阻力方向相反，所以球下沿空氣流速為V下=V球—V阻。可見球上沿與下沿空氣流速的大小不同。F表示壓力，S表示球體受力面積，P表示壓強(qiáng)，P=F/S 因?yàn)閂上大于V下，根據(jù)馬格努斯效應(yīng)原理，在流體中，流速大壓強(qiáng)小，流速小壓強(qiáng)大。所以P上小于P下，因此，后旋球在前進(jìn)中不斷地獲得一個(gè)向上的升力，從而獲得理想的投籃弧線——“黃金弧線”[5]。

二、單手肩上投籃動(dòng)作的教學(xué)建議

（一）重視投籃手肘關(guān)節(jié)內(nèi)旋的訓(xùn)練

從人體解剖結(jié)構(gòu)特征和生物力學(xué)的原理的視角去分析得出的結(jié)論是：?jiǎn)问旨缟贤痘@動(dòng)作的肘關(guān)節(jié)內(nèi)收并正對(duì)籃框是相對(duì)規(guī)范和科學(xué)的，對(duì)力的利用效率最高，同時(shí)也保證了球在空氣中的飛行軌跡，從而大大的增強(qiáng)了投籃的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性。所以在學(xué)校的體育教學(xué)中應(yīng)該把投籃時(shí)肘內(nèi)收作為教學(xué)內(nèi)容中的重要環(huán)節(jié)，教練員可以利用一切有利的手段達(dá)到這一訓(xùn)練效果，尤其是在對(duì)初學(xué)者的在籃球投籃教學(xué)中，要明確指出肘關(guān)節(jié)的內(nèi)收，促使他們?cè)诘谝粫r(shí)間內(nèi)掌握正確的投籃動(dòng)作。

（二）教學(xué)要做到循序漸進(jìn)

前期為單一投籃練習(xí)，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的規(guī)范性。投籃練習(xí)要做到循序漸，單一動(dòng)作的重復(fù)訓(xùn)練是投籃動(dòng)作訓(xùn)練的主要手段。一般在運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)了基本的投籃技術(shù)以后再逐步增加投籃動(dòng)作練習(xí)的難度，比如增加距離的連續(xù)性投籃練習(xí)和自投自搶的連續(xù)投籃練習(xí)。其中，前者的練習(xí)可以在兩個(gè)人之間進(jìn)行，一個(gè)人進(jìn)行連續(xù)的投籃，而另一人則負(fù)責(zé)揀球與傳球，并規(guī)定投籃的次數(shù)與組數(shù)，兩人進(jìn)行交換的練習(xí)；而后者則適合多人的練習(xí)，每個(gè)人都有1球，自投自搶，在固定的位置上進(jìn)行投籃訓(xùn)練，并規(guī)定相應(yīng)的投籃的時(shí)間為1組，一般為5分鐘，練完一組后休息2分鐘，累積練習(xí)3～5組。

后期要加大投籃訓(xùn)練的難度和強(qiáng)度。投籃練習(xí)的終極目的是在比賽中保持較高的命中率。有些球員在練習(xí)時(shí)命中率很高，可是在比賽時(shí)命中率缺很不理想。所以在球員掌握了基本的投籃動(dòng)作以后就必須加大練習(xí)的難度，最好的辦法就是模擬比賽的場(chǎng)景進(jìn)行練習(xí)。方法1：讓練習(xí)者在傳切、策應(yīng)、掩護(hù)等配合中不斷地進(jìn)行投籃的訓(xùn)練，不僅可以完善隊(duì)員個(gè)人的投籃技術(shù)，而且可以增強(qiáng)各隊(duì)員之間的配合度，從而提高全隊(duì)的投籃命中率。這種練習(xí)形式一般為每次3～5分鐘或命中10～20次。方法2：讓練習(xí)者全場(chǎng)跑動(dòng)后接傳球投籃，此時(shí)練習(xí)者的心率一般要達(dá)到150～170次/分鐘，以此來提高練習(xí)者在高強(qiáng)調(diào)的狀態(tài)下能夠有效提高投籃的命中率。

（三）練習(xí)投籃動(dòng)作的同時(shí)要加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練

體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)是個(gè)體的身體素質(zhì)，沒有良好的身體素質(zhì)無法支撐投籃動(dòng)作的訓(xùn)練。因此，在進(jìn)行日常的技術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)，教練員還必須不斷地加強(qiáng)練習(xí)者的力量、速度、彈跳力等多方面的訓(xùn)練。比如對(duì)對(duì)彈跳力的訓(xùn)練，籃球的跳躍它不同于一般運(yùn)動(dòng)員的固定的助跑跳躍，而是不規(guī)則形的助跑練習(xí)，它主要是以原地的突然向不同方向的起跳練習(xí)，連續(xù)的雙腳跳以及單腳跳為主。

（四）練習(xí)投籃動(dòng)作的同時(shí)要加強(qiáng)心理素質(zhì)訓(xùn)練

籃球比賽，不僅僅是雙方在技、戰(zhàn)術(shù)和體能的較量，同時(shí)也是在心理與意志上的較量。因此，良好的心理素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得好成績(jī)的又一主要因素。投籃是一項(xiàng)精細(xì)的工作，球在離手時(shí)只要左右偏離一厘米，達(dá)到籃框時(shí)籃球就可能是偏離了幾十厘米。所以，具有穩(wěn)定的心理素質(zhì)是成為一名優(yōu)秀籃球運(yùn)動(dòng)員的主要條件。在日常投籃練習(xí)時(shí)，教練員應(yīng)增加干擾因素，調(diào)動(dòng)練習(xí)者的情緒，如，當(dāng)練習(xí)者在投籃時(shí)喊練習(xí)者的名字，吹口哨，在練習(xí)者面前揮手等。

由此可見，要想提高單手肩上投籃動(dòng)作的教學(xué)效果，首先要解人體的解剖結(jié)構(gòu)與生理機(jī)能，在教學(xué)過程中要充分遵循相關(guān)原理，統(tǒng)籌各個(gè)環(huán)節(jié)，科學(xué)的組織訓(xùn)練，方能達(dá)到良好的教學(xué)效果。

參考文獻(xiàn)：

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