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    陽光是個(gè)寶,曬曬身體好

    2017-06-16 10:42:34
    家庭醫(yī)藥 2017年6期
    關(guān)鍵詞:犢鼻后背朝向

    老人多曬太陽不僅可以溫煦體內(nèi)陽氣,還有生發(fā)、助睡眠、強(qiáng)壯骨骼等好處。當(dāng)然,要提醒大家的是,要選對(duì)時(shí)間、選對(duì)位置,才能把太陽這味補(bǔ)藥吃出最好的功效。

    曬腳踝——6~10點(diǎn)除寒氣少抽筋

    “寒從腳下起”,手腳容易冰涼的人,多是陽虛體質(zhì)。一天中6~10點(diǎn)太陽中的紅外線比較強(qiáng),紫外線偏弱,室內(nèi)溫度逐漸攀升,比較溫和,適合曬足部。經(jīng)過一夜的休息,老人的血液循環(huán)不暢,熱量不易到達(dá)腳部,可能會(huì)引起腳趾腫脹,增加凍傷幾率。起床后,要選擇天氣好的時(shí)候,適當(dāng)露出腳踝,對(duì)著太陽曬曬腳底,不但能促進(jìn)血液循環(huán),讓踝關(guān)節(jié)活動(dòng)自如,還能令陽光直射足部穴位,促進(jìn)機(jī)體代謝功能,提升內(nèi)臟器官活力。

    曬腿時(shí),每次至少曬半小時(shí)。曬時(shí),可配合按摩小腿的足三里穴。

    曬頭頂——10~16點(diǎn)補(bǔ)陽氣生發(fā)

    夏天的陽光猛烈,如果長時(shí)間曬太陽會(huì)給皮膚造成傷害,但頭頂就不一樣了,中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽之首”,是所有陽氣匯聚的地方,凡五臟精華之血、六腑清陽之氣,皆匯于頭部,適合在中午曬。

    曬后背——16~17點(diǎn)儲(chǔ)存維D時(shí)機(jī)最佳

    這個(gè)時(shí)間段是下午,太陽要落山了,陽光紫外線中的α光束較強(qiáng),是儲(chǔ)備維生素D的最佳時(shí)間,多曬太陽有助腸道內(nèi)鈣、磷的吸收。人體背為陽,很多經(jīng)脈和穴位都在后背,傍晚曬背有助于調(diào)理臟腑氣血,溫煦經(jīng)絡(luò)。

    曬的時(shí)候,注意讓陽光直射背部,即將后背朝向陽光即可??蓪㈦p手搓熱后摩擦后背的腎腧穴(位置與肚臍平,脊柱旁開1.5寸),有溫腎助陽的作用。如果方便,將衣服撩起來,讓陽光曬下這兩個(gè)穴位,可以補(bǔ)充腎氣?;蛟跁裉枙r(shí),將雙手搓熱后,配合摩擦該部位。

    曬手心——24小時(shí)助睡眠

    人的手掌很少被曬到,所以要特殊照顧,會(huì)有很好的養(yǎng)生功效。手心最重要的穴位是勞宮穴(自然握拳,中指尖下所指)。按揉此穴位有清心安神的作用。

    曬手心方法很簡單,在陽光下攤開雙手朝向陽光,或者抬起雙手,掌心朝向陽光即可。常曬手掌可舒緩疲勞,促進(jìn)睡眠。

    (摘自《揚(yáng)子晚報(bào)》文/王東旭)

    一個(gè)塑料瓶搞定膝蓋痛

    膝關(guān)節(jié)是人體承重最多的關(guān)節(jié),很多人上下樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)腫痛,逐漸長出骨刺,磨壞軟骨,導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)提前退休??梢越柚芰掀?,強(qiáng)壯膝關(guān)節(jié)。

    準(zhǔn)備好一個(gè)礦泉水瓶(空的)。把兩個(gè)腳打開1個(gè)拳頭的寬度,再用膝蓋夾住礦泉水瓶(可適量加入熱水)把腳抬起一點(diǎn),保持2分鐘。這個(gè)小動(dòng)作可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉,鍛煉的時(shí)候,氣血供應(yīng)上來,就會(huì)把一些風(fēng)寒、寒氣去除,治療膝關(guān)節(jié)疼痛。

    做完上述動(dòng)作后,把雙手搓熱,然后按揉膝關(guān)節(jié),由內(nèi)向外按揉。經(jīng)常搓膝關(guān)節(jié)可以促進(jìn)血液循環(huán),有效治療膝關(guān)節(jié)疼痛。

    也可以用雙手拍打犢鼻穴。犢鼻穴的位置:屈膝,在膝部髕骨和髕韌帶外側(cè)的凹陷中。每天拍打犢鼻穴,可以促進(jìn)血液循環(huán),改善膝關(guān)節(jié)供血,治療膝關(guān)節(jié)疼痛。

    (摘自《健康時(shí)報(bào)》文/迷羅)

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