向丘吉爾學(xué)習(xí)對付抑郁癥

徐果

1990年12月，著名作家三毛因為抑郁癥在醫(yī)院自縊身亡，讓人無比遺憾；

2003年4月，香港天王張國榮因為抑郁癥在香港東方文華酒店跳樓自殺，巨星隕落引無數(shù)人唏噓；

2016年9月，青年演員喬任梁因為抑郁癥在上海一棟公寓中自殺身亡，引起軒然大波；

這些轟動一時的事件，讓抑郁癥蒙上了一層恐怖色彩，很多人聞之色變。而實際上，抑郁癥也只是一種疾病而已。從本質(zhì)上來說，它跟糖尿病、高血壓等疾病相似，均可防可治。

心靈的殺手

抑郁癥是一種以顯著而持久的心境低落、思維遲緩、認(rèn)知功能損害、意志活動減退和軀體癥狀（如：食欲下降、失眠）為主要臨床特征的精神疾病，主觀感覺有“腦子變笨了”、“不會想問題了”、“總認(rèn)為自己罪孽深重”。就像糖尿病是因為人體胰島素分泌缺陷或?qū)σ葝u素不敏感所致，抑郁癥這種疾病最根本的特征是人體失去了愉悅的能力。

抑郁癥的發(fā)生是多種因素綜合作用的結(jié)果：

遺傳因素：流行病學(xué)調(diào)查顯示，與抑郁癥患者血緣關(guān)系愈近，患抑郁癥概率越高；

生化因素：抑郁癥的發(fā)生與大腦神經(jīng)細胞突觸間隙多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)類物質(zhì)的濃度下降有關(guān)；

心理一社會因素：突然發(fā)生的各種重大生活事件，或長期持續(xù)存在的不愉快情感體驗。

所以說，抑郁癥發(fā)生絕不僅僅是性格不好，而是主觀、客觀因素互相作用導(dǎo)致的。

對抗抑郁癥

飲食+運動

產(chǎn)生抑郁困擾應(yīng)該第一時間尋求專業(yè)精神科醫(yī)生的幫助，而自己及身邊的人能做的就是積極改善生活方式：

★最好每天運動不少于30分鐘，因為運動對減輕抑郁有積極作用；

★食用新鮮、綠色無污染的魚、肉、蔬菜、水果和堅果等富含營養(yǎng)素的健康食品，以滿足神經(jīng)系統(tǒng)的營養(yǎng)需求，避免有毒、有害物質(zhì)對神經(jīng)系統(tǒng)造成的損傷：

★適當(dāng)補充膳食營養(yǎng)補充劑：B族維生素、歐米茄-3、脂肪酸等營養(yǎng)素能有效幫助大腦合成更多的5-羥色胺，進而抵抗抑郁。

★避免飲酒和食用高刺激性食物。

向丘吉爾“取經(jīng)”對付抑郁癥

可能很多人都沒想到，英國“鐵血宰相”丘吉爾曾經(jīng)也是一名抑郁癥患者。當(dāng)時，他不僅要帶領(lǐng)英國戰(zhàn)斗，私下還要和抑郁癥作斗爭。

丘吉爾將一直與自己糾纏不休的抑郁癥叫做“黑狗”，在漫長的歲月里，他一直在與“黑狗”斗爭并最終贏得了勝利。

丘吉爾這樣總結(jié)他的斗爭經(jīng)驗：

★尋求專業(yè)的幫助，這是邁向康復(fù)的第一步，也將是生命的一個轉(zhuǎn)折點；

★藥物對部分人有幫助，其他人還要輔以另外的手段；

★向親近的人表達自己的真實情感；

★學(xué)會不再害怕，與其逃避我們的問題，不如擁抱它們；

★經(jīng)常鍛煉對于緩解輕、中度抑郁的效果有時不比抗抑郁藥差；

★記一份情緒日記，把想法寫在紙上，往往有助于看清問題。

“黑狗也許將永遠是我們生命的一部分，但它再不會是以前那只野獸了，我們達成了理解和共識，和平相處?！鼻鸺獱栍盟觳诺念I(lǐng)悟力，真正做到了“久病成良醫(yī)”。

假如你身處困境，一定不要害怕求助，患抑郁癥和患高血壓、糖尿病等疾病一樣，一點都不丟人。在專業(yè)醫(yī)生的幫助下，一起面對它、戰(zhàn)勝它，也許慢慢就能甩掉這只“黑狗”。