環(huán)節(jié)受力分析法在實(shí)心球項(xiàng)目上肢力量訓(xùn)練中的應(yīng)用

吳劍雄

摘要：為了實(shí)心球上肢力量訓(xùn)練更有針對(duì)性，本研究采用環(huán)節(jié)受力分析法，對(duì)實(shí)心球項(xiàng)目的最后出手動(dòng)作進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)：胸大肌、三角肌、前鋸肌、肘肌和肱三頭肌等為實(shí)心球出手動(dòng)作的原動(dòng)肌，而前鋸肌和旋前圓肌、旋前方肌和前臂屈肌群的訓(xùn)練容易被忽略，在指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí)要重點(diǎn)加強(qiáng)。

關(guān)鍵詞：實(shí)心球；力量訓(xùn)練；環(huán)節(jié)受力分析法；原動(dòng)肌

實(shí)心球是一項(xiàng)力量性和動(dòng)作速度項(xiàng)目，是以力量為基礎(chǔ)，以動(dòng)作速度為核心的投擲項(xiàng)目。影響實(shí)心球成績(jī)有三個(gè)因素，實(shí)心球的出手速度、出手角度及出手高度，其中出手速度是最重要的因素[1、2]。出手初速度取決于腰腹力和蹬地力量的充分利用以及做出留后技術(shù)（預(yù)擺）和鞭打動(dòng)作（最后用力階段）[3]?？梢?jiàn)，身體肌肉的快速爆發(fā)力在投擲的每個(gè)環(huán)節(jié)上都起到重要作用，其中，上肢的爆發(fā)力尤為重要。本人在實(shí)心球的訓(xùn)練實(shí)踐中，依據(jù)運(yùn)用環(huán)節(jié)受力分析法，分析實(shí)心球最后發(fā)力階段上肢各個(gè)環(huán)節(jié)和肌肉的運(yùn)動(dòng)情況，尋找參與實(shí)心球上肢鞭打動(dòng)作中的原動(dòng)肌，并針對(duì)這些原動(dòng)肌，為學(xué)生制定了一套強(qiáng)化上肢爆發(fā)力的專項(xiàng)力量訓(xùn)練計(jì)劃，取得了一定成效。見(jiàn)表1，2012年——201 4年我校體育術(shù)科考試實(shí)心球項(xiàng)目的成績(jī)有了穩(wěn)步的提升，而且保持在比較高的運(yùn)動(dòng)水平。男子平均成績(jī)?cè)?4米以上；女子平均成績(jī)?cè)?.7米以上。以下是本人這幾年對(duì)實(shí)心球訓(xùn)練理論和訓(xùn)練實(shí)踐的總結(jié)，供同行參考。

一、環(huán)節(jié)受力分析法

“環(huán)節(jié)受力分析法”是根據(jù)環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)中的受力情況來(lái)分析尋找原動(dòng)肌的一種方法。環(huán)節(jié)受力分析法的優(yōu)點(diǎn)是簡(jiǎn)便實(shí)用，不受場(chǎng)地、儀器、設(shè)備條件的限制，是將運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)知識(shí)和運(yùn)動(dòng)實(shí)踐加以結(jié)合，靈活使用的一種方法。所謂“環(huán)節(jié)”是指人體身上可以活動(dòng)的每一段肢體、節(jié)段或橈關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)的骨。例如：人體的手是多環(huán)節(jié)的手，脊柱是多環(huán)節(jié)的椎骨組成，肋骨、頭顱骨以及下頜骨等每一部分都可以活動(dòng)，均可成為環(huán)節(jié)。體育運(yùn)動(dòng)中解決單一運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)的情況較少解決整體運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)的情況較多。為何要區(qū)別環(huán)節(jié)與運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)？因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)是固有環(huán)節(jié)集中地最高表現(xiàn)形式，它集中反映動(dòng)作階段中原動(dòng)肌所承擔(dān)的負(fù)荷程度。承受負(fù)荷大的運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)，是完成動(dòng)作的先決條件，必須首先加以考慮，按順序?qū)ふ页鰟?dòng)作中直接起主導(dǎo)作用的環(huán)節(jié)以及直接完成這一動(dòng)作的肌肉。承受負(fù)荷小時(shí)，有些單一、固有環(huán)節(jié)可以不加分析。因此，人體運(yùn)動(dòng)中每個(gè)動(dòng)作一定會(huì)有一個(gè)以上的運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)出現(xiàn)。參與完成某一動(dòng)作的肌肉雖然是多方面的，有原動(dòng)肌、對(duì)抗肌、中和肌、固定肌以及他們之間的協(xié)同配合等，但起主導(dǎo)作用的肌肉是原動(dòng)肌，即：生產(chǎn)張力，克服阻力，直接完成某一動(dòng)作的肌肉。

二、實(shí)心球上肢動(dòng)作分析

（一）擲實(shí)心球預(yù)備姿勢(shì)

兩腳前后開(kāi)立，前腳掌離起擲線約20-30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前上方。然后再拋出去。

（二）擲實(shí)心球預(yù)擺

預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí)，此時(shí)球依次是從前下方經(jīng)過(guò)胸前至頭后上方，加速球的擺速，此時(shí)上體后仰，身體形成反弓形，同時(shí)吸氣。

（三）擲實(shí)心球最后用力（鞭打動(dòng)作）

最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)，動(dòng)作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動(dòng)作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時(shí)的動(dòng)作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

（四）列表分析，見(jiàn)表2

三、分析與討論

（一）通過(guò)環(huán)節(jié)受力分析，實(shí)心球最后出手動(dòng)作的原動(dòng)?。呵颁徏?、胸小肌、斜方肌、胸大肌、三角肌、前部肱三頭肌、肘肌旋前圓肌、旋前方肌和前臂屈肌群。

（二）擲實(shí)心球最后出手動(dòng)作，上肢各環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)以人體軀干為固定支撐點(diǎn)。各環(huán)節(jié)動(dòng)點(diǎn)骨繞關(guān)節(jié)定點(diǎn)骨相對(duì)運(yùn)動(dòng)。肩帶骨繞胸鎖關(guān)節(jié)相對(duì)胸廓部運(yùn)動(dòng)，上臂骨繞肩關(guān)節(jié)相對(duì)肩帶運(yùn)動(dòng)，前臂骨繞肘關(guān)節(jié)相對(duì)上臂運(yùn)動(dòng)，橈骨繞撓尺關(guān)節(jié)相對(duì)尺骨運(yùn)動(dòng)，手掌繞腕關(guān)節(jié)相對(duì)前臂運(yùn)動(dòng)，近節(jié)手指骨繞掌指關(guān)節(jié)相對(duì)掌骨運(yùn)動(dòng)，末指骨繞指關(guān)節(jié)相對(duì)近節(jié)指骨運(yùn)動(dòng)。

（三）擲實(shí)心球上肢關(guān)節(jié)與運(yùn)動(dòng)：肩胛骨上回旋、肩胛骨前伸、肩關(guān)節(jié)水平屈、肘關(guān)節(jié)伸、橈尺關(guān)節(jié)內(nèi)旋、腕關(guān)節(jié)屈、掌指關(guān)節(jié)屈和指關(guān)節(jié)屈，肩胛骨上回旋、橈尺關(guān)節(jié)內(nèi)旋和指關(guān)節(jié)屈這三個(gè)環(huán)節(jié)容易被忽略。肩胛骨上回旋和肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的水平屈，與高抬肘技術(shù)有關(guān)。橈尺關(guān)節(jié)內(nèi)旋（前臂內(nèi)旋）是全身的力量傳遞到手指的重要環(huán)節(jié)，指關(guān)節(jié)屈與撥指技術(shù)有關(guān)。

（四）此動(dòng)作的外力是實(shí)心球重力轉(zhuǎn)化為實(shí)心球?qū)θ梭w的反作用力。

四、訓(xùn)練建議

實(shí)心球上肢各種力量訓(xùn)練與原動(dòng)肌的關(guān)系：

（一）臥推杠鈴：發(fā)展肩胛骨前伸、肩關(guān)節(jié)屈和肘關(guān)節(jié)伸肌群的力量。

（二）俯臥撐：發(fā)展肩胛骨前伸、肩關(guān)節(jié)屈、肘關(guān)節(jié)伸各肌群的力量。

（三）雙杠屈臂撐：發(fā)展肩胛骨前伸、肩關(guān)節(jié)屈、肩關(guān)節(jié)伸各肌群的力量。即前鋸肌、肱三頭肌、胸大肌等肌肉的力量。

（四）沖拳：發(fā)展肩胛骨前伸、肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)伸和內(nèi)旋肌群力量。即前鋸肌、胸大肌、肱三頭肌、旋前圓肌的力量。

（五）前臂負(fù)重彎舉：發(fā)展肘關(guān)節(jié)屈肌群的力量。即肱肌、肱二頭肌、旋前圓肌、肱橈肌的力量。

（六）反纏重錘：發(fā)展手屈肌群的力量。

（七）啞鈴前臂屈伸練習(xí)：發(fā)展肩胛骨前伸和上回旋、肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)伸和內(nèi)旋肌群力量。即前鋸肌、胸大肌、肱三頭肌、旋前圓肌的力量。

胸大肌、三角肌、肱三頭肌和肘肌是實(shí)心球鞭打動(dòng)作的主要原動(dòng)肌，在專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí)必須重點(diǎn)加強(qiáng)。在一般的訓(xùn)練中，教練員都會(huì)安排俯臥撐來(lái)增強(qiáng)上肢的力量，或者安排學(xué)生擲不同質(zhì)量的實(shí)心球來(lái)掌握技術(shù)和增強(qiáng)力量。但往往忽略了發(fā)展其他參與動(dòng)作的原動(dòng)肌，影響了實(shí)心球的鞭打動(dòng)作的發(fā)力。所以，本研究建議，在增強(qiáng)上肢大集群肌肉力量的同時(shí)，全面發(fā)展其他參與鞭打出手動(dòng)作的原動(dòng)肌，臥推杠鈴、沖拳、反纏重錘和啞鈴前臂屈伸等練習(xí)是實(shí)心球上肢專項(xiàng)力量訓(xùn)練的很好補(bǔ)充。

參考文獻(xiàn)：

[1]盧德明，李良標(biāo)和蘇品.運(yùn)動(dòng)生物力學(xué).人民體育出版社.

[2]夏筱麗.實(shí)心球的施教方法[J].體育師友，1996.

[3]周里.對(duì)上肢鞭打動(dòng)作生物力學(xué)原理的研究[J].體育科學(xué)，1996，16.

（作者單位：封開(kāi)縣江口中學(xué)）