校本課程開發(fā)

胡淑艷

【摘 要】為認真貫徹《基礎(chǔ)教育課程改革綱要》的精神，全面落實素質(zhì)教育，結(jié)合我校實際，進行校本課程的開發(fā)，積極發(fā)展學生個性，磨練學生的意志，從而使學生全面發(fā)展，我校把跳繩作為校本課程開發(fā)的內(nèi)容之一。

【關(guān)鍵詞】校本開發(fā)；興趣；個性；跳繩

一、確立背景

為認真貫徹《基礎(chǔ)教育課程改革綱要》的精神，確立現(xiàn)代教育觀、課程觀、質(zhì)量觀，利用課程分級管理的體制，優(yōu)化學校課程結(jié)構(gòu)，把“以學生發(fā)展為本，以創(chuàng)新精神和實踐能力培養(yǎng)為重點”作為課程基本理念，轉(zhuǎn)變教育思想，更新教育理念， 全面落實素質(zhì)教育，結(jié)合我校實際，進行校本課程的開發(fā)，從學生的興趣和需要出發(fā)，積極發(fā)展學生個性，磨練學生的意志，促使學生形成健全的人格，從而使學生全面發(fā)展，我校把跳繩作為校本課程開發(fā)的內(nèi)容之一。

一直以來，跳繩運動作為一項大眾喜聞樂見的體育項目在民間廣泛開展，跳繩教學簡單易行，無論從器材、場地、練習時間和學生的學習興趣上來說，都非常適合學生練習。

二、跳繩對學生身體的益處

1.促進智力增長。跳繩，必須雙手同時搖繩子，繩子搖到腳下瞬間，需要在零點幾秒瞬間將繩快速搖兩三次，這種瞬間配合的動作需要在中樞神經(jīng)系統(tǒng)指揮和調(diào)節(jié)下才能完成，作為人體活動的指揮機關(guān)---中樞神經(jīng)系統(tǒng)來說，其機能所得到的鍛煉，要比單純的跑、跳、投、踢更具積極的意義。

2.促進身高增長。任何一項體育鍛煉，都對少兒的肌肉、骨骼發(fā)育、生長起積極作用。但是跳繩作為縱向運動，對促進少兒肌肉、骨骼的生長發(fā)育，特別是下肢長骨的生長發(fā)育，是其它活動不可比擬的。

3.增強心肺功能。跳繩，主要靠雙手搖繩，雙腳跳起來完成各種動作，對肺器官非常有益，對氧和養(yǎng)料需要量增大，需要呼吸器官加倍工作，并加強心臟收縮能力，使血液循環(huán)加快，提高輸氧能力，這就使得呼吸系統(tǒng)及心血管系統(tǒng)均得到了很好的鍛煉，其功能自然會得到提高。

4.增強胃腸功能。跳繩活動，對促進胃腸功能，提高消化系統(tǒng)的功能具有特殊作用。跳繩身體落地時，臟腑必然會受到振蕩，特別是胃腸也隨著跳起落下而上下的振動，這一起一落，腸胃就好像受到按摩一樣，有利胃腸的蠕動，促進消化功能。因此，經(jīng)常跳繩的人，食欲增強，消化和吸收功能好能更加健康茁壯地成長。

5.全面提高身體素質(zhì)。跳繩是全身運動，可使手腕、上肢、腿、腰、足踝都得到鍛煉，使力量、速度、靈敏、耐力等各項身體素質(zhì)得到提高。搖繩可練臂力，跳花樣、集體跳可練協(xié)調(diào)性、靈敏性。

6.跳繩減壓，舒緩情緒，產(chǎn)生快樂，建立自信。跳繩可以使人精神愉快、飽滿，跳完繩子全身舒服。很多青少年隨著跳繩技術(shù)的不斷提高，不斷攻克跳繩技術(shù)難點，建立信心，消除煩惱，走向成功。

三、訓練時間

1.利用校本課開展訓練：有效地利用一周一節(jié)校本課，有計劃、有目標、有針對性地對學生開展統(tǒng)一的訓練。

2.利用大課間讓學生跳繩，或統(tǒng)一訓練、或自由練習等等。

3.利用陽光體育時間，讓學生在鍛煉身體的同時，進一步培養(yǎng)學生興趣。

4.利用雙休、節(jié)假日的時間練習。

5.通過各種比賽強化、提高跳繩的技能。

四、跳繩的訓練內(nèi)容

1.小繩兩腿交換跳。兩手分別握小繩的兩端在身體兩側(cè)，兩手搖繩經(jīng)頭至腳下，兩腳交替跳過繩，連續(xù)進行，還可兩腳同時跳和單腳跳，包括向前搖繩跳和向后搖繩跳。

2.小繩雙搖單跳。即雙腳跳起一次，繩經(jīng)頭至腳小兩次，可連續(xù)進行，包括向前搖繩跳和向后搖繩跳。

3.行進間跳小繩。握繩搖繩方法同1，向前跑2步兩腳依次跳過繩一次，連續(xù)進行。

4.小繩交叉跳。即雙手握繩在胸前交叉搖繩兩腳依次或同時跳過繩，包括向前搖繩跳和向后搖繩跳。

5.雙人跳小繩。一人搖繩跳另一人在繩內(nèi)跟隨跳，并邊跳邊圍繞搖繩者一周。

6.集體跳大繩。兩人搖繩，學生依次跳過大繩或兩人搖繩多人同時在繩內(nèi)跳。一人在繩內(nèi)跳時，可增加跳起轉(zhuǎn)體1800、轉(zhuǎn)體3600，落地時蹲摸地等動作。

7.行進間跳大繩。兩人邊搖繩邊向前跑，跑兩步搖繩一次，一人或多人跟隨繩向前跳。

8.兩根大繩依次跳。兩人兩手分別握兩根大繩繩端，向內(nèi)依次搖，學生依次跳過兩根繩。

9.一根大繩兩人或多人跳。繩的兩端由兩人分別用左、右手握住，人在繩內(nèi)側(cè)，兩人搖繩同時跳，中間可加1人或幾人跟隨跳。可原地跳，也可行進間跳。

10.大、小繩混合跳。兩人搖大繩，一人持小繩在大繩中間搖小繩與大繩同步跳，可原地跳，也可行進間跳。

五、跳繩的有效訓練方法：

1.有節(jié)奏感的耐力訓練

耐力不只是跳的久，更要有節(jié)奏感。除了訓練不計時完成一定的數(shù)量練習；計時練習（一般為1分鐘以上）；在跑道上進行邊跑邊跳跳繩練習；從中可以滲透節(jié)奏性強的音樂，這樣能有效地讓學生的體力得到分配，還可以緩解焦躁的疲憊情緒。

2.提高下肢彈跳素質(zhì)

跳繩是通過雙腿不停地跳躍和雙臂不停頓的搖擺來持續(xù)進行的。所以除了上、下肢的協(xié)調(diào)外，下肢的力量占主要部分。單腳墊跳、雙腳墊跳、單雙腳連跳、交換腳墊跳和連跳、屈腿跳、蹲跳、沙坑跳、弓步交換跳……這些方法對提高學生的前腳掌力量及腳踝蹬力起著重要作用。

3.靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)的訓練

跳繩運動是手、腳、繩協(xié)調(diào)配合的運動，有一次配合人不協(xié)調(diào)就會終止運動。在跳繩過程當中要求每一次都要配合適當、合理。因此，跳繩運動是在大腦協(xié)調(diào)指揮手、腳、腰腹、各肌肉、關(guān)節(jié)等部位的綜合運動，對傳送消息的神經(jīng)系統(tǒng)也是一種很好的鍛煉。對這一身體素質(zhì)的訓練要注意學生練習動作的節(jié)奏性，要求速度快慢與教師口令同步，并按節(jié)拍進行練習；訓練學生的反應速度可結(jié)合其它素質(zhì)訓練，交替進行；其方法有：高抬腿跳、吸腿跳、單腳或雙腳高搖跳、計時跳等等。

總之，跳繩，既結(jié)合了我校實際，進行校本課程的開發(fā)，又從學生的興趣和需要出發(fā)，積極培養(yǎng)和發(fā)展了學生個性，磨練了學生的意志，豐富了學生的校園生活，同時，又有利于學生的身心健康發(fā)展，它的作用人們有目共睹，不失為一項值得提倡和普及的校本開發(fā)的良好健身運動。

參考文獻：

[1]何紹純、王旭飛《研究性學習校本課程開發(fā)實施方案》，《中小學教學研究》，2006.

[2]吳云霞 《校本課程資源的開發(fā)和利用》，《江蘇教育》，2002.