淺談如何運用“情緒ABC理論”指導(dǎo)中職生進行情緒調(diào)試

宋曉媛

一、何為“情緒ABC理論”

“情緒ABC理論”是由美國心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)建的。該理論認(rèn)為，激發(fā)事件（activating event，簡稱A）只是引發(fā)情緒和行為后果（consequence，簡稱C）的間接原因，其直接原因是個體對激發(fā)事件（A）的認(rèn)知和評價所產(chǎn)生的信念（belief，簡稱B），即人的消極情緒和行為后果（C）不是由于某一激發(fā)事件（A）直接引發(fā)的，而是由于經(jīng)受這一事件的個體對它不正確的認(rèn)知和評價所產(chǎn)生的錯誤信念（B）直接引起。錯誤信念也稱為非理性信念、非理性觀念。

同樣的一件消極的事情，對不同人的心理打擊程度及其后果差別是很大的，其中最重要一點原因就是不同的人對事件的認(rèn)知和評價不一樣。

人的情緒在本質(zhì)上是一種態(tài)度與認(rèn)知的過程。一個人的情緒不但源自于個人的哲學(xué)信念，且會因為不改變一些錯誤的觀念而使不良情緒持續(xù)下來。而中職生處于一生中正確觀念形成的關(guān)鍵時期，他們固有的觀念中難免會有一些不正確的觀念存在，所以，作為中職教師，我們可以通過教會學(xué)生改變自身的錯誤觀念，樹立正確的觀念，來改變并控制情緒。

外界的人、事物從不主宰自己的情緒，信念系統(tǒng)才是情緒的主人。我們需要讓學(xué)生了解哪些信念會讓自身產(chǎn)生負(fù)面情緒，哪些信念會阻礙自身的成績提升。在教師的輔導(dǎo)下，改變或修正局限性信念，面臨困境時，停止報怨，尋求信念上的突破，建立積極的思維路徑，才能及時地調(diào)試好自己的情緒。

二、中職生情緒問題

一般是指中職生的消極情緒，或稱負(fù)情緒，是基于不幸事件而引起的悲傷、痛苦，長時間持續(xù)，不能消除的狀態(tài)。另外，情緒問題也不排除因高興事件而引起的高度興奮，對身心造成危害。這兩個方面合稱劣性情緒。

劣性情緒對人的身心健康危害極大，過度的情緒、情感體驗會引發(fā)生理上的病變，導(dǎo)致高血壓、冠心病及消化系統(tǒng)疾病，在人體免疫力下降的情況下，還容易患各種傳染性疾病。作為中職教師，我們可以通過觀察學(xué)生的面部表情、身體動作、語氣語調(diào)來識別其情緒，適時給予正確的指導(dǎo)，使其學(xué)會正確地進行情緒調(diào)試。

三、“情緒ABC理論”的運用

1.常見的非理性觀念

（1）絕對化：指人們以自己意愿為出發(fā)點對某一件事懷有認(rèn)為其必定會發(fā)生或不會發(fā)生的信念。這種信念通常會與“必須”“應(yīng)該”字眼相連，如“我必須是第一名”“同學(xué)們必須對我好”“爸爸媽媽應(yīng)該征求我的意見”等。

（2）過分概括化：也稱“以偏概全”，一方面是指人們對自身的不合理評價。如：一些人面對失敗或是極壞的結(jié)果時，往往認(rèn)為自己“一無是處”“一錢不值”“是廢物”等，考試失敗，就認(rèn)為“完了，自己什么都不行了”。另外一方面是指對他人不合理的評價。如：別人稍有差錯，他就認(rèn)為人家很壞、一無可取等，“背后說我壞話，一無是處了”。

（3）災(zāi)難化：指認(rèn)為一件不好的事發(fā)生，將是非?？膳?、非常糟糕、是場災(zāi)難的想法，結(jié)果導(dǎo)致個體陷入極端不良的情緒體驗，如：感到羞恥、自責(zé)、焦慮、悲觀、抑郁，在這樣的惡性循環(huán)中難以自拔。

教師可以讓學(xué)生做如下的練習(xí)，以加深學(xué)生對非理性信念的認(rèn)識，并在以后的學(xué)習(xí)、生活中樹立對事物正確的認(rèn)知和信念。

練習(xí)如下：

請為以下9種論點歸類，看看它們分別屬于什么類型的非理性觀念。

論點1：如果事情不按自己所期待的樣子發(fā)展，那可就糟糕透頂了。

論點2：老師不可能喜歡我。

論點3：人人都會依賴他人，我應(yīng)該找一個更強的人去依賴。

論點4：我應(yīng)該得到別人的贊美。

論點5：我曾經(jīng)犯過錯，老師和同學(xué)肯定看不起我了。

論點6：我已經(jīng)嘗試了那么多次都沒有成功，這個問題我是沒辦法解決了。

論點7：對于不一定發(fā)生的事，也給予密切的注意。如：“我男朋友太英俊了，會不會被搶走？”

論點8：我沒有一點長處，真是沒用。

論點9：我簡直沒有辦法不生父母的氣。

2.人的思想與態(tài)度產(chǎn)生了感覺，而非外在的事物與刺激

因此，我們可以指導(dǎo)學(xué)生：①將引發(fā)不良情緒的事件和認(rèn)識一一列出；②找出引發(fā)不良情緒的非理性觀念；③通過對非理性觀念的認(rèn)識和糾正，找出合理的觀念；④通過建立合理的信念，最終達到情緒、感受的改變。

3.糾正不合理信念，建立積極的心態(tài)

為了徹底克服一些頑固的不合理信念的影響，我們必須教會學(xué)生采取以下三個步驟：①讓學(xué)生自己認(rèn)識到并記錄下內(nèi)心的消極思想；②弄清這些思想失真的根源；③對這些消極思想進行反擊，并發(fā)展出一個更加現(xiàn)實的自我評價系統(tǒng)。

總之，中職的學(xué)生正處于情緒波動較大的成長期，此期也是他們?nèi)松^、是非觀、價值觀形成的關(guān)鍵期，作為他們的教師，我們要密切地關(guān)注他們的情緒，及時發(fā)現(xiàn)學(xué)生的不良情緒，恰如其分地運用“情緒ABC理論”進行正確的指導(dǎo)，幫助他們愉快地度過短暫而美好的三年在校時光。