體操運(yùn)動(dòng)力量素質(zhì)訓(xùn)練方法的研究

程宏輝

【摘要】體操作為一項(xiàng)重要運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，既是強(qiáng)身健體一種方式，又具有競(jìng)技性和觀賞性。在體操運(yùn)動(dòng)中，為了在競(jìng)技中脫穎而出，力量素質(zhì)訓(xùn)練必不可少。運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)狀況直接關(guān)系到體操運(yùn)動(dòng)之基礎(chǔ)，關(guān)系到體操運(yùn)動(dòng)中規(guī)定性動(dòng)作能否完成以及完成程度。因此，必須加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練。本文以當(dāng)前體操運(yùn)動(dòng)力量素質(zhì)訓(xùn)練中問題為邏輯起點(diǎn)，在立足體操運(yùn)動(dòng)基本要求基礎(chǔ)上，具體探討力量素質(zhì)訓(xùn)練方法，從而解決訓(xùn)練中問題，提高體操運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)。

【關(guān)鍵詞】體操運(yùn)動(dòng) 力量素質(zhì) 方法

【中圖分類號(hào)】G80 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2017）16-0221-02

體操作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，有其自身特性，其特性在使其區(qū)別于其他運(yùn)動(dòng)同時(shí)，也對(duì)體操運(yùn)動(dòng)員提出了特定要求。與跑步運(yùn)動(dòng)要求耐力，乒乓球要求協(xié)調(diào)不同，體操運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)要求是綜合性的，而其中對(duì)于力量素質(zhì)要求尤高。力量素質(zhì)作為體操運(yùn)動(dòng)具體開展基礎(chǔ)，對(duì)于體操運(yùn)動(dòng)具有至關(guān)重要作用。

一、問題：力量素質(zhì)訓(xùn)練之盲目性

力量要素是人體體能要素中重要組成部分，它在體操運(yùn)動(dòng)中是運(yùn)動(dòng)具體開展之硬件條件，當(dāng)前，體操運(yùn)動(dòng)向高、難、新方向發(fā)展，[]這對(duì)于力量素質(zhì)提出了更高要求。提高運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練是體操運(yùn)動(dòng)之必然要求。然而，在實(shí)際力量素質(zhì)訓(xùn)練中卻存在很多問題，這一問題可以用“盲目性”來概括，其具體表現(xiàn)為：

（一）力量素質(zhì)訓(xùn)練目的不明確

力量雖然屬于體能要素之一種，但是力量具有多重屬性，包括速度，耐力等，而且其有具體載體，表現(xiàn)為身體不同部位。在實(shí)際力量素質(zhì)訓(xùn)練中，往往為了追求速成而忽視了方法，盲目地對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練增加次數(shù)或者時(shí)間，而忽視了力量具有不同屬性，不同屬性力量其訓(xùn)練方法不同，同時(shí)，力量具有載體，身體不同部位力量其訓(xùn)練方法不同。而在忽視力量具體特殊性下，導(dǎo)致力量訓(xùn)練目的不明確，盲目性訓(xùn)練之結(jié)果就是，徒增運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練之負(fù)擔(dān)，起不到提高運(yùn)動(dòng)員能力作用，導(dǎo)致訓(xùn)練因無針對(duì)性而無效率。

（二）力量素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)象不夠細(xì)分

盲目性除了表現(xiàn)為訓(xùn)練目的不明確外，還表現(xiàn)為訓(xùn)練對(duì)象沒有進(jìn)行細(xì)分。由于力量具有多重屬性，而運(yùn)動(dòng)員又具有多樣特點(diǎn)，因此，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員在力量素質(zhì)方面表現(xiàn)出不同特點(diǎn)，有的運(yùn)動(dòng)員可能力量速度快一些，有的運(yùn)動(dòng)員可能力量耐力好一些，這些差異性決定了在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)要因材施教。然而，當(dāng)前在對(duì)體操運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，基本上沒有對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行細(xì)分，而是盲目地進(jìn)行整體性力量訓(xùn)練，導(dǎo)致訓(xùn)練缺乏針對(duì)性，效率低下。

因此，可以看出，在體操運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練中由于存在“訓(xùn)練盲目性”問題，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練效果差，往往事倍功半。為此，鑒于力量素質(zhì)在體操運(yùn)動(dòng)中之重要性，必須探索解決問題方法，提高體操運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)。

二、方法：提高運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)具體方法

鑒于訓(xùn)練中盲目性問題，可以立足于運(yùn)動(dòng)員基本情況，在具體細(xì)化每個(gè)運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)特點(diǎn)之后，針對(duì)力量素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容，以力量屬性細(xì)化為出發(fā)點(diǎn)，通過對(duì)不同類型力量素質(zhì)和不同部位力量素質(zhì)的訓(xùn)練，提高訓(xùn)練的針對(duì)性。

（一）發(fā)展何種力量

針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員在力量素質(zhì)方面之差異，針對(duì)不同力量素質(zhì)，有的放矢對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練。力量屬性主要分為力量速度與力量耐力。力量速度訓(xùn)練主要以計(jì)時(shí)方式進(jìn)行，即規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成多少次或多少個(gè)動(dòng)作，如可以對(duì)仰臥起坐進(jìn)行計(jì)時(shí)，規(guī)定多長時(shí)間做十個(gè)或二十個(gè)，通過控制時(shí)間來提升速度。而力量耐力則是增加訓(xùn)練量，如做三十個(gè)仰臥起坐，通過最大化個(gè)體極限來提升耐力。另外需要指出的是，要增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練之后的恢復(fù)意識(shí)，以保證訓(xùn)練可持續(xù)性。

（二）發(fā)展何處力量

這個(gè)指在對(duì)體操運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，要明確訓(xùn)練部位，如腿部或上肢。由于體操是個(gè)體綜合素質(zhì)的表現(xiàn)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員是全方位要求，因此，在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，要有針對(duì)性地對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體各個(gè)部位力量進(jìn)行訓(xùn)練。具體來說：

首先，下肢力量訓(xùn)練。體操中有些項(xiàng)目如自由體操等，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員下肢力量要求很高，要求運(yùn)動(dòng)員具有較高彈跳力，為此，為增強(qiáng)腿部力量可以以俯臥撐為方式對(duì)小腿進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練以分組形式進(jìn)行，可以十個(gè)俯臥撐為一組，而每做六個(gè)就是一組來鍛煉小腿；而對(duì)大腿可以以做鴨步方式進(jìn)行訓(xùn)練，二十米為一組，中間無停留。另外，為增強(qiáng)彈跳力，可以以跳繩方式，規(guī)定固定時(shí)間做多少方式，提高彈跳力，跳繩可以創(chuàng)新方式，可以實(shí)施單腳跳。而且，體操中涉及很多落地動(dòng)作，體操中落地要求是穩(wěn)、準(zhǔn)，因此，在實(shí)際中，也要加強(qiáng)下肢落地緩沖力量訓(xùn)練，這可以以高處跳下方式反復(fù)練習(xí)。

其次，針對(duì)上肢力量訓(xùn)練。在體操運(yùn)動(dòng)中，許多體操項(xiàng)目如平衡木，吊環(huán)等對(duì)于運(yùn)動(dòng)員上肢力量提出要求，要求運(yùn)動(dòng)員具有強(qiáng)大上肢力量，來支撐整個(gè)身體，并能夠堅(jiān)持整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程。 為此，針對(duì)上肢可以以引體向上和倒立為主要訓(xùn)練方式。引體向上可以規(guī)定運(yùn)動(dòng)員每次做多少個(gè)引體向上，或者規(guī)定時(shí)間內(nèi)做多少引體向上，通過重復(fù)性訓(xùn)練來提升上肢力量。倒立也是以計(jì)時(shí)方式進(jìn)行，通過讓運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)持倒立多少時(shí)間來發(fā)展上肢。上肢力量素質(zhì)狀況直接對(duì)于吊環(huán)和平衡木之類體操運(yùn)動(dòng)來說尤為重要，直接關(guān)系到整體質(zhì)量。

再次，針對(duì)腰部力量訓(xùn)練。體操運(yùn)動(dòng)中有很多轉(zhuǎn)體動(dòng)作，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員腰部力量提出要求。運(yùn)動(dòng)員腰部既要具有柔韌性，也要具有協(xié)調(diào)性，對(duì)此，可以以仰臥起坐形式拉伸腰部。具體過程也是以設(shè)計(jì)一組仰臥起坐多少個(gè)形式，如二十個(gè)方式進(jìn)行。

參考文獻(xiàn)：

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