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    護(hù)好暮春,神采奕奕

    2017-06-02 13:58:24管月紅
    中老年健康 2017年4期
    關(guān)鍵詞:防曬霜腹式野菜

    管月紅

    暮春養(yǎng)生有講究

    暮春指春天的最后一段時(shí)間,專家介紹,在此期間的養(yǎng)生保健更是很有講究的,主要有以下三方面:一、晨起喝杯水。二、少吃燥熱物。三、飲食應(yīng)“五低”。

    一、晨起喝杯水

    一夜春眠之后,人體內(nèi)水分消耗較多,晨起喝水不僅可補(bǔ)充因身體代謝失去的水分、洗滌已排空的腸胃,還可有效預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。喝水量以250毫升為宜。

    二、少吃燥熱物

    春季應(yīng)選擇吃些低脂肪、高維生素、高礦物質(zhì)的食物,比如新鮮蔬菜,包括薺菜、菠菜、馬蘭頭、香椿頭、蒲公英等,這些可起到清熱解毒、涼血明目,通利二便、醒脾開胃的作用。

    三、飲食應(yīng)“五低”

    暮春飲食,應(yīng)注意考慮低鹽、低脂、低糖、低膽固醇和低刺激等5個(gè)方面。低鹽就是少食鈉鹽;低脂也就是少食油脂;低糖也就是少吃游離糖;低膽固醇是少吃含膽固醇高的動(dòng)物食品;低刺激即少吃辛辣食品。

    適合暮春的三類養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)

    暮春時(shí)節(jié)天氣轉(zhuǎn)暖,春練是必須要做的,但是并不是所有的運(yùn)動(dòng)都適合在此時(shí)進(jìn)行。

    推薦一:和緩運(yùn)動(dòng)型

    在春風(fēng)和煦的日子里,健走、慢跑等相對(duì)安靜的運(yùn)動(dòng)更適合剛剛從寒冬走過來的你。且走且跑且停,時(shí)快時(shí)慢,這種走走停停、快慢相間的健走或慢跑可以穩(wěn)定情緒,消除疲勞,亦有改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力的保健作用。

    推薦二:休閑趣味型

    遠(yuǎn)足、徒步可以練習(xí)腳力,帶動(dòng)身體的大循環(huán)。對(duì)于遠(yuǎn)足與徒步有一定困難,或是受時(shí)間限制的人,可以選擇集休閑、娛樂和鍛煉為一體的放風(fēng)箏。

    推薦三:保健養(yǎng)生型

    春練對(duì)于年輕朋友而言可能更為簡單易行,但對(duì)于中老年人而言春練更要科學(xué)合理,有針對(duì)性。所以建議選擇一些太極、五禽戲、八段錦等具有保健養(yǎng)生功效的氣功功法來習(xí)練。

    春天的時(shí)候,人的氣血從里面往外走,整個(gè)自然界也是處在萬物生發(fā)的時(shí)候。春天體內(nèi)的氣血往外走,我們晚上早一點(diǎn)睡,有利于氣血恢復(fù)。要經(jīng)常到外面去散散步,感受一下大自然萬物生發(fā)的氣息,很自然地和自然界構(gòu)成一種和諧的狀態(tài)。

    跟烏龜學(xué)習(xí)呼吸

    暮春前后要注意呼吸,呼吸的方法我們可以從烏龜身上取經(jīng)。平時(shí)人都是用胸式呼吸,而睡著時(shí)則多是腹式呼吸。烏龜沒有肋間肌和肋間骨,只有頭頸和肚子相結(jié)合,所以它的呼吸很特別,是胸式加腹式的呼吸。

    人怎么學(xué)習(xí)烏龜式呼吸法呢?其實(shí)非常簡單,呼吸時(shí),先盡力擴(kuò)展胸廓將空氣吸入,然后再進(jìn)一步調(diào)動(dòng)腹部肌肉進(jìn)行腹式呼吸,讓空氣一路從胸部、腹部送下來,一直送到丹田里,然后再深深地由鼻子全部吐出,這就是胸式加腹式呼吸。

    暮春前后多喝菊花茶

    暮春時(shí)節(jié)進(jìn)入“紛紛春雨連綿落”的時(shí)節(jié)。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為“春與肝相應(yīng)”,因此春養(yǎng)肝常保健。

    春季正值肝陽上升時(shí)節(jié),所以不宜食用“發(fā)”的食物(如竹筍、雞肉等)。暮春時(shí)節(jié)養(yǎng)生應(yīng)多吃柔肝養(yǎng)肺的食物,薺菜、菠菜、淮山、銀耳都是不錯(cuò)的選擇。

    暮春前后,也不妨喝一些菊花茶。中醫(yī)認(rèn)為,菊花能疏風(fēng)清熱,有平肝、預(yù)防感冒、降低血壓等作用。但菊花茶喝多也會(huì)傷肝,因此要適量飲用。

    暮春出行小提醒

    暮春前后,天氣變化無常,早晚溫差大,老人、兒童、孕婦和身體虛弱的人很容易遭受風(fēng)寒侵襲,患上感冒。專家建議讀者,外出踏青時(shí)出門不宜過早,不要空腹上路;還要注意不要過度勞累,更要注意增添衣物保暖;同時(shí)盡量不要在外過夜,避免季節(jié)性感冒。

    踏青防花粉過敏

    專家提醒說,有花粉過敏史的人出游前應(yīng)隨身攜帶抗過敏的藥物,并戴上口罩、手套等“防護(hù)裝備”。另外,患有急性病、身體弱或過敏體質(zhì)的人群,要盡量少去踏青,避免直接接觸各類容易誘發(fā)過敏癥狀的植物,以防止過敏性皮炎的發(fā)作。

    外出時(shí),市民要注意防止過敏性皮炎、花粉過敏癥等炎癥的發(fā)生。”鄭州市第三人民醫(yī)院呼吸科副主任專家介紹說,花粉過敏癥多由各種樹木、蒿類或其他植物花粉引起,而眼下正是花粉傳播的時(shí)期,花粉飄浮在空中,被人吸入體內(nèi)后,常出現(xiàn)鼻塞、流涕、打噴嚏、鼻腔以及全身發(fā)癢等癥狀。

    慎吃野菜防中毒

    尤其誤食毒蘑菇后,應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)院就診,因?yàn)槎灸⒐綄儆陉幎绢惿?,若未及時(shí)救治,將造成生命危險(xiǎn)。

    專家提醒,如果誤食有毒的或被污染的野菜,要飲用大量清水,進(jìn)行人工催吐,并及時(shí)送往醫(yī)院進(jìn)行診治。如果患者出現(xiàn)痙攣、休克等重度中毒癥狀,就不宜催吐,應(yīng)第一時(shí)間送醫(yī)院治療。

    此外,采摘生長于河邊、水溝旁的野菜時(shí),要看河水是否被污染,如果有工業(yè)污水排放于河水中,就不要隨便采摘,謹(jǐn)防食用被污染的野菜后造成中毒。

    專家提醒說,市民在采摘野菜時(shí),首先要尋找自己熟識(shí)的野菜,例如灰灰菜、薺菜等,不可隨便采摘;其次,不要隨便采摘生長于路旁的野菜,因?yàn)榇罅科嚨奈矚馀欧攀孤愤叺囊安算U含量超標(biāo),因此不主張食用。

    暮春出行注意防曬

    選購防曬霜首要看膚質(zhì)

    在購買防曬霜之前,最好能做一次準(zhǔn)確的皮膚測(cè)試,了解你的膚質(zhì)和皮膚狀況。油性肌膚選擇滲透力較強(qiáng)的水性防曬用品;干性肌膚選擇霜狀的防曬用品;乳液狀的防曬霜?jiǎng)t適合各種皮膚使用。

    SPF值也是選擇防曬霜的一個(gè)關(guān)鍵因素。一般說來,SPF指數(shù)越高,所給予的保護(hù)越大。一般環(huán)境下,普通膚色的人以SPF8至12為宜;皮膚白皙者建議選用SPF30的防曬霜;對(duì)光過敏的人,SPF值選擇在12至20間為宜。

    當(dāng)然,不同的防曬產(chǎn)品有不同的適用對(duì)象,最好的辦法是在購買之前,先在自己的手腕內(nèi)側(cè)試用一下。10分鐘內(nèi)如果出現(xiàn)皮膚紅、腫、痛、癢現(xiàn)象,則說明自己對(duì)這種產(chǎn)品有過敏反應(yīng),可以試用比此防曬指數(shù)低一個(gè)倍數(shù)的產(chǎn)品。如果還有反應(yīng),則最好放棄該品牌的防曬霜。

    春季防曬,這些食物有奇效

    1.西蘭花。西蘭花、卷心菜及球莖甘藍(lán)等食物中所含的異硫氰酸鹽具有抗癌作用。這種物質(zhì)還可促進(jìn)保護(hù)酶的產(chǎn)生,保護(hù)細(xì)胞免受紫外線侵害。

    2.西紅柿。美國洛杉磯皮膚科專家安妮·邱博士表示,西紅柿中的抗氧化劑番茄紅素具有多種防曬功效。德國一項(xiàng)近期研究發(fā)現(xiàn),除了新鮮西紅柿之外,吃番茄醬也可明顯降低皮膚曬傷危險(xiǎn)。

    3.椰子油。椰子油含有具有抗菌作用的月桂酸,其中的飽和脂肪也可預(yù)防皮膚受到陽光紫外線的損害。美國紐約健康研究中心主任弗蘭克·李普曼博士表示,適當(dāng)吃椰子油可以保護(hù)肌膚。

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