自我筋膜放松—泡沫軸滾動對關(guān)節(jié)活動度及最大收縮力影響探析

白鹿

摘要：自我筋膜放松技術(shù)（SMR）是現(xiàn)在非常流行的自我放松技術(shù)，其中最常用的工具就是泡沫軸（foam roller）在高水平運(yùn)動隊當(dāng)中，很多運(yùn)動員會在訓(xùn)練前的熱身以及訓(xùn)練后的放松中使用泡沫軸滾動，但是泡沫軸對于活動度以及運(yùn)動表現(xiàn)在國內(nèi)并沒有太多研究。方法：10名男性普通大學(xué)生，實(shí)驗(yàn)采用即刻滾動的方法來觀察泡沫軸對于膝關(guān)節(jié)活動度以及膝關(guān)節(jié)屈曲的最大收縮力的影響。每次滾動時間為6x50s中間休息10s。結(jié)論：在運(yùn)動前進(jìn)行泡沫軸滾動可以有效的提升關(guān)節(jié)活動幅度，并且不會對于肌肉功能有負(fù)面影響。不但可以有效提升靈活性而且可以保持良好的穩(wěn)定性，從而提升運(yùn)動表現(xiàn)。

關(guān)鍵詞：自我筋膜放松；泡沫軸；關(guān)節(jié)活動度；最大收縮力

一、介紹

自我筋膜放松技術(shù)（SMR）是現(xiàn)在非常流行的自我放松技術(shù)，最常用的工具就是泡沫軸（foam roller）特別是高水平運(yùn)動隊伍當(dāng)中[1]。在使用泡沫軸時通常會使用自重壓在泡沫軸上來回滾動以達(dá)到筋膜放松的效果。雖然國內(nèi)泡沫軸運(yùn)用廣泛，但并沒有太多關(guān)于泡沫軸對于關(guān)節(jié)活動度以及運(yùn)動表現(xiàn)影響的綜述或研究。

關(guān)節(jié)活動度（ROM）是指軟組織在可以接受范圍內(nèi)的延展能力和關(guān)節(jié)運(yùn)動幅度[2]，擁有良好的關(guān)節(jié)活動度對于預(yù)防損傷以及提升運(yùn)動表現(xiàn)都有著非常重要的作用。特別是在一些難度較高的項目，泡沫軸滾動同樣可以有效的提升關(guān)節(jié)活動度。

Shane Kelly[2]對26名受試者進(jìn)行了即刻的泡沫軸滾動，并進(jìn)行了靜態(tài)拉伸對于踝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)活動度的研究。發(fā)現(xiàn)在即刻干預(yù)下兩者可以有效的提升踝關(guān)節(jié)的靈活性。Andrew R Mohr[3]做了泡沫軸與靜態(tài)拉伸結(jié)合對于髖關(guān)節(jié)ROM在即刻干預(yù)下的實(shí)驗(yàn)，分為對照組，泡沫軸滾動，靜態(tài)拉伸以及結(jié)合組，通過3分鐘的干預(yù)發(fā)現(xiàn)均對髖關(guān)節(jié)靈活性都有著顯著性的提升，并且發(fā)現(xiàn)結(jié)合組對于髖關(guān)節(jié)ROM提升效果要優(yōu)于單獨(dú)干預(yù)。無獨(dú)有偶Jakob Skarabot[4]針對青少年運(yùn)動員的踝關(guān)節(jié)也做了類似的實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)分為靜態(tài)拉伸組、泡沫軸滾動組以及泡沫軸滾動加靜態(tài)拉伸組，在結(jié)論中三種干預(yù)都可以顯著地提升踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動幅度，而且泡沫軸滾動與靜態(tài)拉伸結(jié)合比單純的滾動泡沫軸有著更好的效果。

在賽場上保持良好的肌肉狀態(tài)從而保持良好的運(yùn)動表現(xiàn)是每個運(yùn)動員所追求的，在過去的研究當(dāng)中靜態(tài)拉伸會損耗運(yùn)動表現(xiàn)是大家所達(dá)成的一個共識。如果可以提高關(guān)節(jié)活動度同時又可以保持運(yùn)動表現(xiàn)這正是教練員以及運(yùn)動員所需要的。在泡沫軸對于運(yùn)動表現(xiàn)的影響文獻(xiàn)中Esteval rios在對于受試者腘繩肌進(jìn)行不同時間的干預(yù)后發(fā)現(xiàn)對于最大重復(fù)次數(shù)沒有任何影響。Andrew M.Murra進(jìn)行泡沫軸對于股四頭肌進(jìn)行滾動干預(yù)后測量了肌肉的收縮力以及表面溫度，發(fā)現(xiàn)泡沫軸滾動并不能改變肌肉的力量及溫度。在Corey A.Peacock的這篇研究中，通過研究泡沫軸在熱身后的效應(yīng)，并且與動態(tài)拉伸相比較。在熱身時滾動，然后對受試者的運(yùn)動表現(xiàn)進(jìn)行測試。結(jié)論表明相比于動態(tài)拉伸泡沫軸滾動可以有效的提升爆發(fā)力，靈敏，力量，速度。

對于泡沫軸滾動提升運(yùn)動表現(xiàn)的原理可以解釋為泡沫軸滾動后提升了周圍的血液流動，促進(jìn)了DOMS恢復(fù)，提升了關(guān)節(jié)活動度。提升了循環(huán)中中興細(xì)胞的水平，一些活躍度低的蛋白質(zhì)及免疫因子被激活，從而使得運(yùn)動表現(xiàn)得以保持和提升。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

泡沫軸滾動對于關(guān)節(jié)活動度以及最大收縮力的影響。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)綜述法

在北京體育大學(xué)數(shù)字圖書館在CNKI中以“泡沫軸”為關(guān)鍵詞搜索，以及EBSCO外文運(yùn)動數(shù)據(jù)庫中以“Foam Rolling”為關(guān)鍵詞搜索，歸納國內(nèi)外文獻(xiàn)關(guān)于Foam Rolling的研究現(xiàn)狀、研究成果以及存在的一些問題，為本文的測試設(shè)計提供理論依據(jù)。

2.實(shí)驗(yàn)法

選取10名普通男大學(xué)生自愿作為受試者參加本實(shí)驗(yàn)，并且提前了解實(shí)驗(yàn)內(nèi)容，年齡18-24歲；受試者身體健康，身材均勻（BMI：20`25kg/m2）無下肢損傷史；符合柔韌性與關(guān)節(jié)活動度成正相關(guān)。試前48小時不能進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動，實(shí)驗(yàn)使用電子節(jié)拍器，把節(jié)奏調(diào)成1次/S即兩個節(jié)拍完整來回動作。滾動50s為一組6組，組間休息10s。在每周開始實(shí)驗(yàn)前48小時測量受試者膝關(guān)節(jié)ROM以及最大收縮力（MVC），試驗(yàn)后再次測量。測試儀器：膝關(guān)節(jié)活動度采用被廣泛應(yīng)用的萊頓曲率儀（Leighton flexo-meter），測量時會固定受試者髖關(guān)節(jié)角度，然后將其固定在小腿末端，測量膝關(guān)節(jié)可以活動的角度（誤差為±2°）重復(fù)測量3次。最大收縮力量（MVC）采用DAVID儀器進(jìn)行測量，重復(fù)兩次取最大值。實(shí)驗(yàn)使用的泡沫軸：無按摩浮點(diǎn)EVA材質(zhì)，長60cm直徑15cm的純黑色泡沫軸若干，普通瑜伽墊若干。

（三）統(tǒng)計學(xué)方法

運(yùn)用SPSS統(tǒng)計軟件對數(shù)據(jù)資料進(jìn)行統(tǒng)計學(xué)處理，為本研究提供科學(xué)依據(jù)。受試者將對比泡沫軸滾動ROM效果以及最大收縮肌力的對比。采用方差檢驗(yàn)和配對樣本t檢驗(yàn)，檢查數(shù)據(jù)是否符合正態(tài)分布，組間采用獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)。

三、結(jié)果與分析

（一）ROM干預(yù)前與干預(yù)后對比分析

通過實(shí)驗(yàn)對比（表1）該通過泡沫軸滾動后膝關(guān)節(jié)ROM提升具有顯著性，經(jīng)過數(shù)據(jù)分析顯示P=0.048，泡沫軸對于提升關(guān)節(jié)ROM具有顯著性。

（二）MVC干預(yù)前與干預(yù)后對比分析

通過實(shí)驗(yàn)對比（表1）該通過泡沫軸滾動后膝關(guān)節(jié)屈曲MVC提升不具有顯著性，經(jīng)過數(shù)據(jù)分析顯示P=0.169，泡沫軸對于提升膝關(guān)節(jié)屈曲最大收縮力沒有顯著性改變。

四、結(jié)論

盡管過去靜態(tài)拉伸可以有效提升ROM，但隨著研究的深入，我們發(fā)現(xiàn)了靜態(tài)拉伸對于肌肉力量的損耗，降低神經(jīng)肌肉表現(xiàn)的弊端，從而導(dǎo)致這種方法漸漸地退出了熱身的舞臺。然而泡沫軸滾動可以有效的提升ROM并且不會損耗肌肉的力量，這就意味著在提升靈活性同時還可以有效地保持穩(wěn)定性。在實(shí)際的運(yùn)動訓(xùn)練中是一個非常有價值的技術(shù)。可以運(yùn)用于訓(xùn)練前的熱身準(zhǔn)備，同時未來的研究可以針對泡沫軸滾動與其他熱身方式例如靜態(tài)拉伸與動態(tài)拉伸相結(jié)合的效果進(jìn)行研究。

參考文獻(xiàn)：

[1]李春雷.運(yùn)動員自我恢復(fù)放松主要方法和手段[J].中國體育教練員，2010（4）：24-27.

[2]Shane Kelly.SPECIFIC AND CROSS-OVER EFFECTS OF FOAM ROLLING ON ANKLE DORSIFLEXION RANGE OF MOTION[J].The international journal of sports Physcial Therapy，2016（4）：544.

[3]Andrew R Mohr.Effect of foam rolling and static stretching on passive hip-flexion Range of motion[J].journal of sport rehabilitation，2014，23，296-299.

[4]Jakob Skarabot.COMPARING THE EFFECTS OF SELF-MYOFASCIAL RELEASE WITH STATIC STRETCHING ON ANKLE RANGE-OF-MOTION IN ADOLESCENT ATHLETES[J]The International Journal of Sports Physical Therapy，2015，10（2）：203.

（作者單位：北京體育大學(xué)運(yùn)動醫(yī)學(xué)與康復(fù)學(xué)院）