• <tr id="yyy80"></tr>
  • <sup id="yyy80"></sup>
  • <tfoot id="yyy80"><noscript id="yyy80"></noscript></tfoot>
  • 99热精品在线国产_美女午夜性视频免费_国产精品国产高清国产av_av欧美777_自拍偷自拍亚洲精品老妇_亚洲熟女精品中文字幕_www日本黄色视频网_国产精品野战在线观看 ?

    腸道喜歡的四類食物

    2017-05-30 22:28:06
    派出所工作 2017年2期
    關(guān)鍵詞:牛蒡雜糧主食

    食物會(huì)通過(guò)腸道菌群來(lái)影響健康,“伺候”好腸道,不被便秘困擾、腸道功能強(qiáng)大,我們才會(huì)有一個(gè)健康的身體。腸道也有自己喜好的食物,派出所民警在飲食中應(yīng)多加注意。

    粗雜糧:把一半白米面換成雜糧

    要讓腸道舒服,先得壯大腸道益生菌的隊(duì)伍。益生菌喜歡富含膳食纖維、寡聚糖的食物,全谷雜糧是首選。但看看我們的飯碗,幾乎都是白米飯、白饅頭。從主食中攝入的膳食纖維無(wú)法與二三十年前相比。據(jù)統(tǒng)計(jì),近年來(lái)居民膳食纖維攝入量約為15克,達(dá)不到20~30克的推薦量。

    把家里的一半白米白面換成粗雜糧。每次多選擇幾種,放進(jìn)電壓力鍋中煮粥;或者將豆子提前泡8~12小時(shí),雜糧泡2~4小時(shí),煮成雜糧粥,易煮爛,也易消化。

    薯豆類:干豆做主食,鮮豆做配菜

    紅薯中可溶性與不可溶性膳食纖維都比較豐富,吃不慣雜糧飯,可將紅薯、土豆切成小塊和米飯蒸熟,避免主食營(yíng)養(yǎng)太過(guò)單一。

    四季豆、紅豆、大豆中的膳食纖維比薯類還多,黃豆中還有促進(jìn)益生菌繁殖的寡聚糖。嫩豌豆、嫩蠶豆、嫩毛豆等中也含有不少膳食纖維,做配菜吃不錯(cuò)。

    根莖類:牛蒡、胡蘿卜做蔬菜湯

    芹菜、牛蒡、胡蘿卜等根莖類蔬菜腸道也喜歡,尤其是牛蒡,有“東洋參”的美譽(yù),含有豐富的粗纖維,可幫助排便。制作素湯,牛蒡、胡蘿卜是好食材,燉煮后稍微調(diào)味,清淡好喝。

    蘋果、橙子、火龍果、獼猴桃等水果中含有豐富的纖維素、半纖維素、果膠、樹(shù)膠等膳食纖維,對(duì)腸道健康和預(yù)防癌癥都有積極的作用。

    海藻類:涼拌做湯,鮮美營(yíng)養(yǎng)

    裙帶菜是高膳食纖維、低脂肪及富含礦物質(zhì)和維生素的優(yōu)質(zhì)海菜。鎂、鈣、碘等微量元素含量較豐富,還含有海藻膠等可溶性膳食纖維。石花菜也是很好的海藻類食物,植物膠含量很高,在腸道中能吸水膨潤(rùn),對(duì)緩解便秘很有好處。

    海白菜鈉含量較高,吃之前在水里泡一會(huì)兒,沸水焯一下,擠干水分,切碎后加鹽、醬油、蒜泥、香油等拌勻。做成海帶湯、紫菜湯、海白菜蛋花湯也很不錯(cuò)。

    (摘編自健康時(shí)報(bào)網(wǎng))

    猜你喜歡
    牛蒡雜糧主食
    牛蒡花開(kāi)
    雜糧粉到底能不能吃?
    中老年保健(2022年2期)2022-08-24 03:21:44
    聰明吃主食
    好日子(2022年6期)2022-08-17 07:16:58
    晚餐該不該吃主食?
    一頓沒(méi)有“主食”的晚餐
    細(xì)糧VS雜糧
    牛蒡子中牛蒡苷測(cè)定方法的優(yōu)化
    中成藥(2016年4期)2016-05-17 06:07:49
    寶貝愛(ài)主食
    美食堂(2016年3期)2016-03-22 19:24:36
    雜糧小鎮(zhèn)之歌
    陶山(2016年4期)2016-03-01 05:27:04
    買牛蒡,挑一元硬幣粗的
    中老年健康(2014年6期)2014-05-30 22:10:35
    屏南县| 界首市| 壤塘县| 景洪市| 肇东市| 铜鼓县| 太保市| 枣庄市| 黄大仙区| 大方县| 连州市| 冀州市| 永川市| 衢州市| 扶余县| 马公市| 陆川县| 西城区| 武隆县| 丽水市| 舟曲县| 长宁区| 怀远县| 南康市| 伊宁市| 龙口市| 新干县| 汝阳县| 丹棱县| 田林县| 株洲市| 河东区| 潮州市| 武冈市| 江达县| 尉氏县| 丰宁| 万源市| 清丰县| 深圳市| 嘉兴市|