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    戒煙的心理秘方

    2017-05-30 10:48:04白楊
    心理與健康 2017年5期
    關(guān)鍵詞:煙盒煙民扳機

    白楊

    吸煙的人都清楚,所有香煙的煙盒上都要印刷“吸煙有害健康”等警示語,提示人們少吸或戒除香煙??傆袩熋癖硎?,并不是不想戒煙,可每次戒煙最多能堅持一兩周,之后就又把當(dāng)初的決心拋到九霄云外了。說起來,戒煙確實不易,在這里,我分享幾個戒煙的心理秘方,希望可以助想戒煙的朋友一臂之力。

    1建立厭惡條件反射。其實,吸煙的人并非不知道吸煙的危害,只是很多時候下意識地“自動屏蔽”了這些信息,而身體出現(xiàn)問題時再后悔已經(jīng)晚了。因此,戒煙者應(yīng)認真整理一份吸煙的危害,或手寫或打印出來,貼在煙盒上。每當(dāng)實在忍不住想抽一根時,先把吸煙的種種危害默誦一遍。如此一來,即使還是抽了煙,也一定很不是滋味兒。堅持這么做,慢慢就會越吸越少。

    2適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力。吸煙的朋友都有這樣的感受:煙癮一來,渾身不自在,頭腦中所想的一定是香煙,只有趕快抽一支才能舒坦。在這個過程中,作為萬物之靈的人竟然完全被煙牽著鼻子走,喪失了自己的理性和控制。這時,需要一個強有力的“剎車”,轉(zhuǎn)移對煙的注意和渴望,去做點兒別的什么,比如吃一塊口香糖,或者哪怕只是喝一杯白開水。經(jīng)過“打斷”,吸煙的念頭可能就被打折了。

    3鎖死引發(fā)吸煙的“扳機”。長期吸煙的人如果細心留意一下,就會發(fā)現(xiàn)自己吸煙的行為往往是有規(guī)律可循的,通常是在一些特定的情景下。比如感到困倦的時候,比如工間休息的時候,比如上衛(wèi)生間的時候。這些特定的事件或情景就好像槍支的“扳機”一樣,可以觸發(fā)吸煙這顆“子彈”。因此,在“扳機”上進行調(diào)整,也是戒煙的有效手段。比如困倦的時候不再是吸煙,而是去用涼水洗一把臉;工間休息的時候到室外做做體育活動等。

    4增大吸煙的困難程度。有理論支持,人類行為的發(fā)生頻率受到這一行為難易程度的影響。因此,在戒煙的過程中,可以給吸煙多制造一些困難和麻煩。最直接的方法就是隨身不帶煙和打火機,家里、車里、單位也不要留。這樣一來,想吸煙時至少得臨時去買或去借,這就給吸煙增加了難度。除此之外,還可以嚴格執(zhí)行禁煙規(guī)定,以不使二手煙影響到任何他人為準則,這樣一來,想吸煙也很難找到合適的場地了。

    5設(shè)立戒煙“基金”。眾所周知,對于煙民來說,吸煙帶來的經(jīng)濟支出實在不是一筆小數(shù)目,以一天10元的煙錢來算,一年就是3000多元,完全可以買一部中檔手機了。曾經(jīng)有個戒煙者,當(dāng)他每次想買煙時,就把煙錢存進一個抽屜里。隨著戒煙的進行,抽屜里的錢越攢越多,他特別有成就感,這對他的戒煙來說是一種正向的強化。

    “戒煙到底難不難?我相信,對于下定決心戒煙的朋友來說,方法總比困難多。為了自己和家人的身體健康,讓我們攜手對香煙說“NO”!”

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