初夏晨練最多半小時(shí)

胡桃紅

劉先生67歲，有冠心病和高血壓。一天早上7點(diǎn)多，天剛亮，他就穿上運(yùn)動(dòng)服到小區(qū)跑步。20分鐘后，跑得滿頭大汗又練起了氣功。1個(gè)小時(shí)后，他突然感到頭暈、眼花，被同伴送往醫(yī)院。醫(yī)生檢查發(fā)現(xiàn)，劉先生腦血管出現(xiàn)了破裂。經(jīng)全力搶救，醫(yī)生終于將他從鬼門關(guān)拉了回來。

劉先生鍛煉中出現(xiàn)意外，是因?yàn)槠鸫埠蠼桓猩窠?jīng)興奮，初夏早晨氣溫又低，血管驟然遇冷收縮，易誘發(fā)中風(fēng)。所以，患者鍛煉一定要適度，不要過早出門，上午八九點(diǎn)鐘太陽出來后或下午4時(shí)左右運(yùn)動(dòng)為宜。運(yùn)動(dòng)前做一下準(zhǔn)備活動(dòng)，如扭扭腰、伸伸腿、揉揉膝蓋等，微微出汗就應(yīng)停止，時(shí)間最好不超過半小時(shí)。

尤其對(duì)于老人不宜選擇爬山、打球等激烈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可根據(jù)自己的情況，選擇散步、太極拳、打羽毛球等中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意循序漸進(jìn)，不做鼓勁憋氣、蹲下起立、劇烈用力的動(dòng)作。

需要注意的是，若鍛煉過程中出現(xiàn)不適、無力、氣短時(shí)，要立即停止，千萬不能硬撐。