老人養(yǎng)生不妨“糙”一點(diǎn)

鈕文異

很多老人向往精致美好的晚年生活，飲食和生活都精打細(xì)算，結(jié)果讓自己疲憊不已。其實(shí)，日子過得“糙”一些，反而更容易收獲健康和幸福。

飲食：糙米雜糧防得病

美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院研究顯示，吃一碗白米飯攝入的碳水化合物比兩罐含糖飲料還要多，每天多吃一碗，患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)提升11%，而在白飯中加入20%的糙米，患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)則降低16%。

主食中富含的碳水化合物是人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這一研究并不是要一棍子打死白米飯，而是提示大家飲食注意粗細(xì)搭配。還應(yīng)在保證主食攝入量達(dá)標(biāo)基礎(chǔ)上，力求食物多樣化。

健康飲食“糙一些”還包括在遵循飲食原則的基礎(chǔ)上的靈活運(yùn)用，不要過于糾結(jié)一天飲食多樣的精確達(dá)標(biāo)，重要的是有健康意識(shí)，順其自然就好。

運(yùn)動(dòng)：確定目標(biāo)量力行

很多老人選擇運(yùn)動(dòng)方式時(shí)太過小心，早起晨練嫌空氣不好，力量訓(xùn)練又怕拉傷肌肉，以至于最終放棄鍛煉。事實(shí)上，科學(xué)鍛煉是一種理念，運(yùn)動(dòng)時(shí)只要掌握科學(xué)的鍛煉姿勢(shì)，運(yùn)動(dòng)前先熱身，合理安排運(yùn)動(dòng)、休息時(shí)間，保證在身體可承受范圍內(nèi)就能夠?qū)⑦\(yùn)動(dòng)傷害最小化。需注意的是，有慢性病的老人，還是要少登山、爬樓梯，以減少膝蓋磨損。

心理：大大咧咧不較真

現(xiàn)實(shí)生活中，過于敏感地捕捉人際交往中傳播的信號(hào)，很容易誤讀他人信息、表情、行為，為一些并不真實(shí)存在的問題而憂心忡忡，帶來各種精神壓力。因此，不妨讓心粗糙一點(diǎn)，大度一些，寬容一些，釋然一些，淡然一些，隨和待人，大度待事。心理“糙一些”的人往往更能從整體角度把握事物，不僅局限于當(dāng)下。

疾?。褐匾曨A(yù)防不過慮

重視疾病防控非常重要，但如果太過重視而造成心理負(fù)擔(dān)反而得不償失。例如，有些老人血壓稍高就慌不擇路，增藥求醫(yī)，結(jié)果血壓遲遲不降。其實(shí)，老人血壓只要穩(wěn)定在90～140毫米汞柱之間，不高于150毫米汞柱就算正常。每天做好記錄，發(fā)現(xiàn)血壓偏高后先排除喝酒、睡眠差等因素，監(jiān)測(cè)幾次仍偏高后科學(xué)就醫(yī)即可。

環(huán)境：干凈隨性更省心

研究發(fā)現(xiàn)，桌子亂的人比桌子整潔的人創(chuàng)造力平均高出50%。環(huán)境因素會(huì)影響人的行為，整潔環(huán)境有利于提高效率，但雜亂的環(huán)境也可能激發(fā)創(chuàng)造性。其實(shí)，保證基本清潔的基礎(chǔ)上，按照自身習(xí)慣及生活方式來安排環(huán)境更能帶給人幸福感。