常練“鐘擺腿”保護(hù)膝關(guān)節(jié)

文/朱秀蘭

常練“鐘擺腿”保護(hù)膝關(guān)節(jié)

文/朱秀蘭

膝關(guān)節(jié)是一個(gè)很特別的關(guān)節(jié)，不同年紀(jì)的人可能會(huì)出現(xiàn)不同的問(wèn)題，例如年輕人可能會(huì)因?yàn)檫^(guò)量運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)意外，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)勞損、十字韌帶撕裂、半月板受傷；中年人可能因軟骨磨損或體重超重，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過(guò)大；老人常見(jiàn)的問(wèn)題就更多見(jiàn)了，有退化、骨刺、骨骼變形、關(guān)節(jié)移位、半月板磨損嚴(yán)重等等。一年四季，膝關(guān)節(jié)不好的老年人疼痛難忍，行走不便，路不能走遠(yuǎn)，上樓困難，真是苦不堪言。

膝關(guān)節(jié)雖然會(huì)出現(xiàn)不同的問(wèn)題，但萬(wàn)變不離其宗的一條黃金定律就是，增加膝關(guān)節(jié)中的“潤(rùn)滑劑”——滑液，有助于預(yù)防膝節(jié)的不適，堅(jiān)持每天早起后做這一動(dòng)作，對(duì)保護(hù)膝關(guān)節(jié)大有幫助。

具體做法如下：坐在椅子上，用拳頭或厚毛巾將大腿墊高，盡量放松雙腿，前后擺動(dòng)1～2分鐘。在這個(gè)過(guò)程中，要注意保持呼吸均勻，不要憋氣，擺動(dòng)幅度不要太小，但要緩慢。關(guān)節(jié)的損傷或緩解一些因膝關(guān)節(jié)帶來(lái)的痛楚，減少摩擦。這里，給患膝關(guān)節(jié)病的中老年人支上一招。即建議您平時(shí)不妨多練習(xí)“鐘擺腿”，不論是韌帶撕裂、半月板受損、關(guān)節(jié)退化或其他膝關(guān)節(jié)問(wèn)題，這一最基本的動(dòng)作可以幫助您給膝蓋“熱身”，緩解膝關(guān)