我自控糖尿病的良方

◎賈銘

我自控糖尿病的良方

◎賈銘

我是一個(gè)有20年病史的糖尿病病人，歷次體檢心、肺功能均正常，肝、腎、眼、足均無異常。我是怎樣控制糖尿病的呢？

知彼知己百戰(zhàn)不殆

患病以后，我不斷學(xué)習(xí)糖尿病相關(guān)知識(shí)，了解到治療糖尿病主要依靠醫(yī)生，但患者只有提高治療的自覺性，才能認(rèn)真地去進(jìn)行飲食、運(yùn)動(dòng)治療，取得好的治療效果。治療糖尿病有飲食治療、運(yùn)動(dòng)療法、藥物治療（包括胰島素治療）三種方法。當(dāng)然，根據(jù)病情，需要用藥物治療時(shí)，不能拒絕用藥。但新發(fā)現(xiàn)的糖尿病或Ⅱ型、輕型糖尿病病人，均可先采用飲食和運(yùn)動(dòng)這兩種療法，爭(zhēng)取用非藥物治療把血糖控制到合格標(biāo)準(zhǔn)。

堅(jiān)持嚴(yán)格的飲食治療

我雖是一個(gè)Ⅱ型、輕型糖尿病人，但20年來我在飲食治療上下的功夫，不低于Ⅰ型糖尿病病人對(duì)飲食的嚴(yán)格要求。

我每天堅(jiān)持少吃多餐，定時(shí)定量，不增不減。每餐主食50克，每天共進(jìn)食250克，分5次吃，時(shí)間為早晨6點(diǎn)、上午8點(diǎn)半、中午12點(diǎn)、下午3點(diǎn)、晚上6點(diǎn)。

我保證每日飲夠2000～3000毫升水（含飲食中的水分），喝豆奶5包（每包227毫升），也分5次喝：早6點(diǎn)、中午12點(diǎn)、下午3點(diǎn)、晚6點(diǎn)、晚8點(diǎn)。每天早上吃煮雞蛋一個(gè)、酸牛奶一瓶。中午和晚上還常吃一些豆制品，并大量進(jìn)食各種蔬菜。每天晚上7點(diǎn)半補(bǔ)充一次水果（如蘋果一個(gè)，或香蕉一兩根）。

我從不吸煙，也不喝酒，偶有聚會(huì)時(shí)，只飲少量啤酒。這樣我平時(shí)食量雖然減少了，但七種營(yíng)養(yǎng)素（碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、無機(jī)鹽和微量元素、纖維素）都完全包括了，做到了膳食平衡。

運(yùn)動(dòng)療法不放棄

我的運(yùn)動(dòng)方式以步行為主，餐后（包括加餐）必走，一般餐后半小時(shí)后進(jìn)行，每次步行的時(shí)間為30分鐘到60分鐘。20年來，我每天走路五六個(gè)小時(shí)。

堅(jiān)持步行時(shí)，難免有過馬路等情況，我知道自己視力已有所降低，所以在交通擁擠的情況下，會(huì)格外注意安全，防止意外事故的發(fā)生。即使外出時(shí)或在火車上，我也從不間斷體育鍛煉。我深深體會(huì)到體育鍛煉和控制飲食一樣，對(duì)控制糖尿病、控制血糖都有重要作用。

自己測(cè)尿糖血糖

我20年如一日，天天測(cè)尿糖。每次小便我都留尿樣，一天大概總有五六次，按早、中、晚把不同的尿樣分別放入試管中，尿液倒出后加入1毫升的班氏試劑，然后隔水煮沸5分鐘，這樣哪個(gè)試管有糖就顯示出來了。對(duì)有“+”號(hào)的試管和尿樣，我努力回憶可能的原因：是主食吃多了，還是沒有運(yùn)動(dòng)或思想不愉快？這樣可以針對(duì)原因，對(duì)癥處理。

每隔兩三個(gè)月，我會(huì)測(cè)一次血糖。測(cè)血糖有空腹血糖、餐后2小時(shí)血糖和糖化血紅蛋白三項(xiàng)。尿糖的多少和血糖的高低是相關(guān)的，只有準(zhǔn)確了解病情，才能有的放矢，及時(shí)調(diào)整飲食及運(yùn)動(dòng)等治療方案，這是十分必要的，絕不能怕麻煩，也絕不能偷懶。

維持正常體重

我體重20年來共下降10公斤左右。頭兩年下降較多，之后降幅減慢，5年后體重就基本穩(wěn)定了?，F(xiàn)在我穿冬裝66公斤，穿夏裝61公斤。

我雖已80歲，卻仍然像健康人一樣過著充實(shí)、幸福的離休生活。我的糖尿病并未根治，稍不注意，尿糖檢查就會(huì)反映出來，所以我要和過去一樣，嚴(yán)格地堅(jiān)持合理的治療，我對(duì)自己能進(jìn)入長(zhǎng)壽期充滿了信心。

摘自《戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生》2017年第1期 圖/楊樹山