因己制宜自創(chuàng)保健操

◎達(dá)卿

因己制宜自創(chuàng)保健操

◎達(dá)卿

有一段時(shí)間，我聽(tīng)說(shuō)練長(zhǎng)跑對(duì)身體各部位都有益處，于是早晨起來(lái)便也跟著跑。然而對(duì)于我這個(gè)平時(shí)幾乎從不鍛煉、五十大幾的“準(zhǔn)老人”來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)跑實(shí)在是一種體力透支嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)。別人跑三公里還有余力，我跑半公里就氣喘吁吁，而且還有胸悶、頭暈、作嘔的感覺(jué)。

我果斷改為步行。每天堅(jiān)持步行30分鐘，不但精神感到愉悅，食量也有所增加，心肺功能也得到增強(qiáng)。

人歲數(shù)大了，毛病就不斷來(lái)找你麻煩了。此毛病治好了，彼毛病又來(lái)了。這不，心跳趨于正常了，頸椎、偏頭痛、眼睛老花等毛病又纏身了。單靠步行一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是應(yīng)對(duì)不了這么多病魔的，必須通盤(pán)考慮，各個(gè)擊破。由此我結(jié)合自身情況在步行后又增加了一套自編的綜合保健操。

首先是頸椎操。一是抬頭低頭。抬頭時(shí)向上看，低頭時(shí)向下看，各做50次。二是左右搖頭。先逆時(shí)針?lè)较蝾^向左轉(zhuǎn)繞圈50次，再順時(shí)針?lè)较蝾^向右轉(zhuǎn)繞圈50次。三是叉腰轉(zhuǎn)肩。先朝左轉(zhuǎn)肩，右手叉腰，頭朝左，用左手牽動(dòng)左肩向前畫(huà)圈50次，再向后做50次。后朝右轉(zhuǎn)肩，左手叉腰，頭朝右，用右手牽動(dòng)右肩向前畫(huà)圈50次，再向后做50次。最后再左右聳肩各20次。

接著是按摩操。一是摩耳。雙手搓熱，由上向下，用手掌摩擦耳廓100次，再用拇指和食指捏住耳輪從上到下按摩100次，繼而捏住雙耳輪晃動(dòng)100次。摩耳操可促進(jìn)頭部血液循環(huán)，對(duì)偏頭痛有一定療效。二是熨目。先閉目，兩手掌快速摩擦，使之發(fā)燙，再迅速將手掌按撫于雙眼眶上，如此反復(fù)數(shù)次，可通經(jīng)活絡(luò)，改善眼部血液循環(huán)。三是擦臉。先將雙掌搓熱，然后從下而上擦面50次

（不宜從上而下搓擦，防止面部肌肉下垂）。擦臉可保持面部氣血流暢，增強(qiáng)皮膚抵抗力。

最后為拍手操。雙手前拍掌、后拍掌各50次，拍掌時(shí)雙腳小跳，這樣既可活動(dòng)手足穴位，又可牽動(dòng)全身經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)。

“因己制宜”健身兩年來(lái)，效果顯著。體檢結(jié)果，血壓、肺及呼吸道、心臟及血管、腹腔臟器等各項(xiàng)功能都很正常，原來(lái)的頸椎、偏頭痛等老毛病也沒(méi)有加重，人也精神了許多。

摘自《新天地》2017年第2期 圖/圣方