籃球進(jìn)攻技術(shù)中的假動作與訓(xùn)練方法

戴鵬

【摘 要】假動作是籃球進(jìn)攻技術(shù)中的一種技巧，能夠在進(jìn)行防守、運(yùn)球等運(yùn)動時通過肢體語言對對方產(chǎn)生干擾，進(jìn)而幫助自身更好取得勝利?；@球的假動作主要是以上體假動作和腳步假動作為主，并通過不斷的協(xié)調(diào)訓(xùn)練將實(shí)際動作與假動作合為一體。本文主要對籃球進(jìn)攻技術(shù)中的假動作進(jìn)行分析，對運(yùn)球傳球、進(jìn)攻防守環(huán)節(jié)的假動作訓(xùn)練方式展開論述，進(jìn)而完善籃球進(jìn)攻技術(shù)中的假動作訓(xùn)練方法。

【關(guān)鍵詞】籃球進(jìn)攻技術(shù)；假動作；訓(xùn)練方法

籃球比賽中的的戰(zhàn)術(shù)水平?jīng)Q定著球隊的勝負(fù)結(jié)果，而假動作的運(yùn)用在籃球運(yùn)動中無處不在，且運(yùn)動員的每一運(yùn)動環(huán)節(jié)中都隱藏著假動作發(fā)揮，已經(jīng)與實(shí)際動作合為一體。良好運(yùn)用假動作能夠使戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮至最好，同樣也是一個籃球運(yùn)動員的必備技能，在實(shí)戰(zhàn)的籃球運(yùn)動中必不可少。

1.籃球假動作的實(shí)質(zhì)及技術(shù)種類

籃球運(yùn)動中的假動作實(shí)質(zhì)就是由多個或是一個技術(shù)動作分解或連貫而成的運(yùn)動過程，通過連貫的動作運(yùn)用對自身運(yùn)動進(jìn)行控制，并對對手的意圖展開判斷，進(jìn)而使其在籃球運(yùn)動中失去位置、重心、節(jié)奏等，能夠更好把握自身的角度和空間，并通過自身的實(shí)踐運(yùn)動更好過的主動權(quán)?？偠灾賱幼鞯膶?shí)質(zhì)就是大腦意識通過完美的技術(shù)運(yùn)動能力做出轉(zhuǎn)確的思維判斷。假動作可分為動作和動作意義兩種，動作就是指球的傳送、運(yùn)投；腳步的變速、轉(zhuǎn)身、急停；肩、面部表情、手臂以及視線轉(zhuǎn)移等。動作意義是指進(jìn)攻假動作，突破、運(yùn)傳球、投籃；防守假動作就是蓋帽、搶斷、引導(dǎo)持球隊員進(jìn)入夾擊區(qū)等。

2.籃球進(jìn)攻技術(shù)中的假動作訓(xùn)練方法

2.1防無球隊員的假動作運(yùn)動技能和訓(xùn)練

由于比賽中的多數(shù)時間隊員大部分都處在無球狀態(tài)，因此防守工作一邊都是面對無球隊員。在防守?zé)o球隊員，可以利用假動作進(jìn)行斷球，阻止其在得分點(diǎn)街球，并盡量避免其接球成功，使其一直處于離接球點(diǎn)較遠(yuǎn)的位置?；蚶镁嚯x變化、眼神變化搶斷球，利用速度、節(jié)奏動作變化以及虛晃等堵人?？傊瑒幼鞯闹攸c(diǎn)就是對對手的進(jìn)攻路線進(jìn)行控制，并對其投籃區(qū)展開搶占，進(jìn)而干擾對方的習(xí)慣工作與配合，通過正真假假的防守是對方無法適應(yīng)球場的變化，迷惑對方使其無法進(jìn)行防守。并通過提高自身防守動作的主動性，在進(jìn)行防守攻擊時搶占先機(jī)，進(jìn)而在比賽中更好運(yùn)用假動作達(dá)到出擊目的。在日常的訓(xùn)練中，可以對對方的訓(xùn)練模式進(jìn)行分析，在使用有針對性的進(jìn)攻策略，對球的位置展開判斷，通過內(nèi)緊外松的方式占據(jù)最優(yōu)的防守點(diǎn)，并不斷練習(xí)假動作的使用技能，進(jìn)而更好達(dá)到防守目的。訓(xùn)練方法通常是：移動身體中心聯(lián)系、動作腳步訓(xùn)練、現(xiàn)場一對一防無球隊員練習(xí)等。

2.2防持球隊員的假動作運(yùn)用技能與訓(xùn)練

防傳球時應(yīng)當(dāng)依據(jù)視線變化和位置對傳球的最終目的展開判斷，進(jìn)而積極組織傳球者無法實(shí)現(xiàn)順利傳球，防守傳球的技術(shù)重點(diǎn)就是將其像內(nèi)線的傳球封堵，在此基礎(chǔ)上減少或切斷對方的外、內(nèi)線配合。防傳球工作一般有兩種狀況，首先是運(yùn)球終止后，然后是持球者未運(yùn)球前。防守者可在持球者無法運(yùn)球時上前緊逼，使其盡可能背離進(jìn)攻路線，可通過雙手阻止的動作擾亂傳球路線，影響傳球的專區(qū)惡性和威脅性，并積極創(chuàng)造同伴的搶球機(jī)會。并在防突、防投時注重觀察持球者的表現(xiàn)，隱藏自己的搶球欲望，并在對手開始傳球及時判斷，進(jìn)行有效的斷球。這就要求在平時訓(xùn)練中注重防守意識的訓(xùn)練，能夠通過傳球動作的判斷積極進(jìn)行手臂姿勢的影響。此外，對籃球隊員的封堵動作，應(yīng)積極進(jìn)行干擾球、防傳球的練習(xí)，練習(xí)模式如防線內(nèi)傳球練習(xí)、二防三傳球練習(xí)等。

2.3進(jìn)攻中的假動作運(yùn)用技能和訓(xùn)練

運(yùn)用速度變化、方向變化的組合脫離對受影響，只在接球攻擊的機(jī)會， 并在練習(xí)中注意變向和運(yùn)動員變速的聯(lián)合，可快可慢，動作在3至5步之間完成，并通過轉(zhuǎn)身變向、反方向操作形成位置差，通過快慢的節(jié)奏變化形成空間差和時間差，通過變向假動作形成隊員之間的防守時間差。在快和慢、節(jié)奏方向、開始和結(jié)束之間的來回變化，使對方的攻擊位置出現(xiàn)混亂。練習(xí)方式主要為跨步搶位練習(xí)、變速變向練習(xí)、急停加速轉(zhuǎn)身練習(xí)、連續(xù)假動作組合練習(xí)等。

2.4傳球運(yùn)球中的假動作運(yùn)用技能和訓(xùn)練

傳球中可以通過手、肩、實(shí)現(xiàn)中的假動作進(jìn)行掩護(hù)，運(yùn)動員應(yīng)主要掌握單手、雙手、擊地、等多種假動作聯(lián)合，在傳球熟練的基礎(chǔ)上才能與假動作相結(jié)合。傳球中重要是通過及時快速的動作，做到真假結(jié)合，在對方出其不意的狀態(tài)下完成運(yùn)球。傳球動作的練習(xí)一般是手指手腕的小力量練習(xí)、傳內(nèi)線球?qū)ｉT練習(xí)等。而運(yùn)球的假動作與傳球的訓(xùn)練類似，通過方向速度的控制，運(yùn)用運(yùn)球轉(zhuǎn)身、體前變向、連續(xù)虛晃和變相假動作等技能，將球的落點(diǎn)維持在體側(cè)位置。并能夠觀察周圍情況，占據(jù)場地的最佳位置，通過假動作影響對手的判斷。練習(xí)模式主要是：行進(jìn)間運(yùn)球練習(xí)、原地運(yùn)球練習(xí)等。

2.5投籃假動作的技能運(yùn)用與訓(xùn)練方法

投籃的準(zhǔn)確性會直接影響到比賽的最終結(jié)果，并決定最終的比賽勝負(fù)。在投籃中可以使用容易引起對方防守的反射動作，在實(shí)戰(zhàn)中經(jīng)常會小幅度的投籃上提、虛晃投籃等假動作。在外線投籃時也可以結(jié)合突破傳球的假動作或是運(yùn)用轉(zhuǎn)身、移動變向、變速等擺脫防守，并獲取最終投籃機(jī)會。在訓(xùn)練中應(yīng)結(jié)合技術(shù)的理解在對方的動作判斷基礎(chǔ)上展開假動作，并在投籃聯(lián)系中通過跑位、防守觀察、運(yùn)用軀體與視線感知獲得對方的動作和位置，并在獲取投籃技術(shù)的基礎(chǔ)上使用假動作，最終保證投籃結(jié)果的精確程度。練習(xí)方式如擺脫接球投籃、轉(zhuǎn)身跳投、急停虛晃投籃練習(xí)等。

3.結(jié)語

總而言之，假動作在籃球運(yùn)動中無處不在，能夠幫助運(yùn)動員更好去占球場的主導(dǎo)位置，因此在訓(xùn)練中應(yīng)注意加強(qiáng)假動作的訓(xùn)練和理解，并運(yùn)用理論知識的培養(yǎng)使運(yùn)動員對籃球的動作要求了解更加完整。通過實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的逐漸積累更好掌握比賽要領(lǐng)，豐富自己的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，提升上場的快速反應(yīng)能力與預(yù)見能力。另外，在對假動作加強(qiáng)練習(xí)時，也應(yīng)更加注意基本動作的學(xué)習(xí)掌握，通過連貫的技術(shù)運(yùn)用與身體配合將假動作發(fā)揮至更好。

【參考文獻(xiàn)】

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