如果你的中年像一團(tuán)亂麻

荊偉龍

人生每個階段都會經(jīng)歷危機(jī)，每個階段也都有其自身的特點。中年危機(jī)之所以受到社會廣泛關(guān)注，是因為這一年齡段的人正處于年富力強(qiáng)、對社會貢獻(xiàn)最大之時，他們是對家庭和社會影響最大的群體。

北京安定醫(yī)院心理危機(jī)干預(yù)與管理中心主任西英俊講了這樣一個典型案例。一位中年男士，過去一向性格很好，但最近一段時間他卻變得暴躁易怒，常常因為十幾歲的兒子一點“犯不著”的小錯誤就動手打孩子，與妻子也是小吵不停，大吵不斷。西英俊詢問后得知，這位男性因為工作性質(zhì)的原因要經(jīng)常出差，加班也是常有的事，工作壓力大，很少有時間與家人溝通交流，與妻子也難得有情感上的互動。而單位里的一位女同事對他特別關(guān)心，讓他體會到了“被愛”的感覺。妻子知道了這個事情后特別憤怒，對他不再信任而且耿耿于懷，二人爭吵不止，甚至提到離婚。這位男士很內(nèi)疚，他知道，妻子并沒有什么不好，與妻子的關(guān)系緊張主要是由于自己工作的原因，與家人相處和交流太少所致。他希望能得到妻子的原諒，可是因為工作狀態(tài)一時不能改變，讓他難以做到這一點。在家里家外的重壓之下，他就把孩子當(dāng)做宣泄的出氣筒。

在人們身邊，不少中年人就像這位男士一樣，因為方方面面的問題，導(dǎo)致生活就像一團(tuán)亂麻。西英俊對這位男士出現(xiàn)的問題進(jìn)行了分析，他人到中年，工作壓力過大，與愛人交流不暢，內(nèi)心有情緒。而他的妻子也處于中年壓力下，沒有很好地顧及男人的感受。由于雙方都存在的問題，導(dǎo)致了家庭危機(jī)。醫(yī)生接診這樣的患者，首先要排除抑郁癥，如果確診是抑郁癥，就要進(jìn)行相應(yīng)的治療。如果不是抑郁癥，就要幫他分析問題所在，并給出建議，如要多和愛人交流，共同尋求心理醫(yī)生的幫助，進(jìn)行夫妻、家庭心理治療，通過平衡好工作和生活的關(guān)系來解決問題。

中年人的危機(jī)最受關(guān)注

中年危機(jī)并沒有明確的定義。西英俊介紹說，在心理學(xué)中，危機(jī)指的是當(dāng)人遇到困難或處于困境中，不能用現(xiàn)有的應(yīng)對機(jī)制和掌控的資源加以解決，陷入心理上的一種失常狀態(tài)，表現(xiàn)在情緒、認(rèn)知和行為等方面的紊亂。

北京大學(xué)第六醫(yī)院心理科主任黃薛冰認(rèn)為，所謂中年危機(jī)，就個人而言，是一個人身份的調(diào)整和再適應(yīng)；從社會層面來說，是處于中年的這一群體的社會責(zé)任和自我追求的沖突。

兩位專家都認(rèn)為，危機(jī)不僅存在于中年階段，人生每個階段都會經(jīng)歷危機(jī)，每個階段也都有其自身的特點。中年危機(jī)之所以受到社會廣泛關(guān)注，是因為這一年齡段的人正處于年富力強(qiáng)、對社會貢獻(xiàn)最大之時，他們是對家庭和社會影響最大的群體。

中年危機(jī)源于生活和工作壓力

中年人常常處于人生最復(fù)雜也是壓力最大的狀態(tài)。在家中，要承擔(dān)著“上有老下有小”的重?fù)?dān)，在工作中也要承受著來自各方面的壓力。西英俊說，一般說來，中年階段感受到的危機(jī)主要在兩個方面。

一是工作，包括自身對工作的勝任能力及工作環(huán)境中的人際關(guān)系等。

二是生活，要照顧老人，撫養(yǎng)下一代，需要維系和經(jīng)營家庭，維護(hù)和愛人的關(guān)系，這些都會讓中年人感受到更多的焦慮和緊張。

黃薛冰認(rèn)為，導(dǎo)致中年危機(jī)主要有以下三個方面的原因。一是中年處于承上啟下的階段，經(jīng)過了盛年，在生理上逐漸老化，這個年齡段的人還要尋求內(nèi)心的平靜與和諧。二是中年人承擔(dān)的責(zé)任重，自我空間少。三是缺少關(guān)愛?，F(xiàn)在的社會講究尊老愛幼，兩端人群都有人呵護(hù)，而中年人得到的關(guān)愛往往比較少。

面對諸多的壓力和責(zé)任，中年男人出現(xiàn)的問題會表現(xiàn)在心理和生理兩方面，如感覺壓力大，喪失興趣，想逃避外界環(huán)境，力不從心，情緒低落，焦慮不安，暴躁易怒，有耗竭感、疲勞感、不安全感，食欲亢進(jìn)或減退；身體機(jī)能下降，頭痛頭暈、喘憋、軀體不適感，出現(xiàn)胃腸道、心腦血管疾病等。

有些人甚至?xí)忌暇窦膊。饔⒖≌f，抑郁癥就是中年人常見的一種精神心理疾病，患者的癥狀包括情緒低落，精力缺乏，興趣、注意力和記憶力下降等。

當(dāng)然，并不是所有壓力大的人都會出現(xiàn)危機(jī)的表現(xiàn)，有些人出現(xiàn)問題，很可能與其個人的性格特點有關(guān)。例如，有的人從幼年、童年、少年到青年階段都受到來自家庭、社會的保護(hù)和關(guān)照，他們沒有感受到過大的壓力。而步入中年后，很多事情、關(guān)系需要他們來處理和協(xié)調(diào)，但因為其自身的性格弱點，難以應(yīng)對和掌控，在人際關(guān)系、認(rèn)知、應(yīng)對問題、情緒調(diào)整等方面表現(xiàn)出各種的不成熟，在別人眼中并不是很麻煩或困難的事情，他們往往難以應(yīng)對，這便加重了焦慮、緊張狀態(tài)。

應(yīng)對壓力有哪些辦法

西英俊介紹，面對一般性的壓力，可以通過運動對身體進(jìn)行自我調(diào)理。一些國家抑郁癥治療指南中，運動鍛煉是具有一級證據(jù)的治療方法。開展科學(xué)、適度的鍛煉是緩解壓力比較有效的方法，運動的選擇應(yīng)遵循個體化原則，因人而異。每周保證三天慢走或慢跑，每次運動時間約半小時是比較好的狀態(tài)。同時，堅持也很重要。

面對工作中的壓力，可以通過以下三個方面來緩解。第一，掌握好工作的平衡。工作要有計劃性，要有長遠(yuǎn)目標(biāo)和近期規(guī)劃，將事情按輕重緩急進(jìn)行劃分。有些人雖然工作的年限很長，但對自己的工作仍沒有清晰的認(rèn)識，一直在被要求，被催促的狀態(tài)下完成工作，很少能體會到成就感和價值感。因此，在工作中一定要找到和自己能力、條件相吻合的方向，要使自身的發(fā)展和所在單位部門的發(fā)展相契合。第二，要追求結(jié)果和過程的平衡。中年人都希望事業(yè)有成，得到相應(yīng)的回報，但在現(xiàn)實中并不能事事如意。如果在工作經(jīng)歷挫敗，就要迅速調(diào)整心態(tài)，體會到過程的重要性。要能承受失敗，并繼續(xù)前行。第三，很多人的壓力來源于物質(zhì)層面上的比較，其實不應(yīng)該只滿足于物質(zhì)需求，而應(yīng)該在適度物質(zhì)需求的前提下追求更高層面的需求。根據(jù)馬斯洛的需求理論，物質(zhì)和基本安全需求是最底層的需求，還有其他如歸屬感，自我實現(xiàn)等更高的需求。很多中年人擁有很多財富和很高的社會地位，但是并不快樂，他們希望追求更多的財富和更高的社會地位。其實，只有將心胸打開，讓自己跳出物質(zhì)、地位層面的束縛，追求服務(wù)于社會、造福于百姓的更高境界，才有助于擺脫中年壓力。

黃薛冰表示，應(yīng)對中年危機(jī)，首先要改變，如果沒有人愛自己，就要自己愛自己。可以給自己留出一些時間，例如看一場電影或給自己獨處的時間。其次要注重睡眠休息。第三，可以選擇如呼吸調(diào)節(jié)，正念治療等方式，通過呼吸讓自己靜下來，創(chuàng)造一個心理上的空間。

中年人要構(gòu)建好人際關(guān)系

生活壓力更多地體現(xiàn)在人際關(guān)系層面。很多中年人疲于應(yīng)對工作和社會交往，忽略了親情、愛情和朋友的友情。西英俊說，人在遇到困難時，得不到情感滋養(yǎng)和社會支持，就容易陷入壓力之中。親情、友情、愛情需要用心去經(jīng)營。中年人不應(yīng)認(rèn)為工作是人生的全部，應(yīng)把一部分時間投入到家庭中，把家庭和工作的關(guān)系協(xié)調(diào)好。

構(gòu)建好人際關(guān)系要做到以下幾點，一是真誠地尋求幫助。應(yīng)該知道自己不是無所不能的，不要認(rèn)為尋求幫助是無能和麻煩別人的表現(xiàn)。相反，尋求幫助是對他人信任的表現(xiàn)，要相信只要積極地尋求幫助，大家一定會愿意提供幫助的。二是懷有感恩的心來處理人際關(guān)系。要感謝曾對自己有過幫助的人。三是要有內(nèi)在的穩(wěn)定性和“愛”的能力。保持與人為善，有成熟的溝通協(xié)調(diào)應(yīng)對問題的能力，才能贏得別人的信任。

人到中年，應(yīng)該留出時間進(jìn)行精神層面的享受和陶冶，比如經(jīng)常和家人踏青，旅游，聽音樂會，看書，培養(yǎng)興趣愛好等非常重要。只有不斷提升精神境界，才有精力和熱情投入到生活和事業(yè)中。

西英俊，醫(yī)學(xué)博士，副主任醫(yī)師，北京安定醫(yī)院心理危機(jī)干預(yù)與壓力管理中心主任、國家衛(wèi)生應(yīng)急救援隊成員、中國心理衛(wèi)生協(xié)會理事、中國心理衛(wèi)生協(xié)會心理咨詢師專業(yè)委員會常務(wù)委員。目前主要負(fù)責(zé)心理危機(jī)干預(yù)、壓力管理與心理健康教育工作。