糖尿病人，學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)很重要

于荷

很多專家表示過(guò)，糖尿病不可怕，重點(diǎn)是管住嘴、邁開(kāi)腿。很多糖尿病患者“管住嘴”做得很好，但“邁開(kāi)腿”就有點(diǎn)“隨隨便便”了，其實(shí)科學(xué)的“邁開(kāi)腿”對(duì)糖尿病患者非常重要。

運(yùn)動(dòng)是最好的“降糖藥”

有種說(shuō)法，說(shuō)運(yùn)動(dòng)是治療糖尿病的良方，所以被稱為最好的“降糖藥”。那么，運(yùn)動(dòng)究竟對(duì)糖尿病人有哪些好處呢？遼寧省金秋醫(yī)院內(nèi)分泌代謝病房主治醫(yī)師孫敬茹說(shuō)：合理的運(yùn)動(dòng)可以減輕體重，改善脂肪代謝，對(duì)控制血糖、減少糖尿病并發(fā)癥有很好的作用；還可增加人體對(duì)胰島素的敏感性，提高胰島素降糖的工作效率，進(jìn)而使血糖控制達(dá)標(biāo)；另外，運(yùn)動(dòng)還可以提高機(jī)體的免疫力，改善心肺功能，還可使循環(huán)、呼吸功能得到鍛煉。

空腹血糖大于13.9mmol/L，不宜運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)有很大的好處，但并不是所有糖尿病患者都適合運(yùn)動(dòng)。孫敬茹說(shuō)：在進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動(dòng)前應(yīng)對(duì)自身狀況做個(gè)全面了解。對(duì)血糖，尿酮體，糖化血紅蛋白，血脂，血壓，心率，肝功，腎功，胸片，眼底，心電圖，肌電圖，尿微量白蛋白等進(jìn)行檢查，明確有無(wú)潛在的危險(xiǎn)及傷害，保證運(yùn)動(dòng)時(shí)的安全。病情穩(wěn)定的1型、2型糖尿病患者及處于穩(wěn)定期的妊娠糖尿病患者可運(yùn)動(dòng)。但若患者空腹血糖大于13.9mmol/L，并出現(xiàn)酮體，則避免運(yùn)動(dòng)；若血糖小于5.6mmol/L，應(yīng)補(bǔ)充碳水化合物后再運(yùn)動(dòng)。而嚴(yán)重的心腦血管疾病，嚴(yán)重的糖尿病腎病，視網(wǎng)膜病變（四期以上），糖尿病足病等則不適宜劇烈運(yùn)動(dòng)。

餐后1-2小時(shí)運(yùn)動(dòng)最佳

什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)好呢？孫敬茹表示，從第一口吃飯時(shí)間算起，1-2小時(shí)后運(yùn)動(dòng)最佳。餐后1小時(shí)是血糖作用最高峰，不容易出現(xiàn)低血糖。另外，飯后1小時(shí)后胃腸道的血液循環(huán)也減少了，此時(shí)運(yùn)動(dòng)一般來(lái)說(shuō)對(duì)人身體影響較小。因此，飯后1-2小時(shí)是我們是比較推薦的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

不宜進(jìn)行過(guò)多的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

想科學(xué)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)方式很重要，孫敬茹表示，應(yīng)遵循“循序漸進(jìn)、量力而行、持之以恒”的原則。建議進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)為主。有氧運(yùn)動(dòng)指大肌肉群運(yùn)動(dòng)，有節(jié)奏，連續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，有消耗葡萄糖，鍛煉心肺功能的作用，比如步行，慢跑，游泳，騎車，打球，跳舞，打太極等（應(yīng)注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)，避免關(guān)節(jié)損傷）。而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是對(duì)特定肌肉的力量訓(xùn)練，如舉重，它不鍛煉心肺功能，還會(huì)引起乳酸產(chǎn)生過(guò)多，引起不適，故糖尿病患者不宜進(jìn)行過(guò)多的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

稍累、稍出汗為最佳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

很多人會(huì)認(rèn)為，既然運(yùn)動(dòng)好，那么就多動(dòng)起來(lái)吧，其實(shí)這也是錯(cuò)誤的。孫敬茹說(shuō)：科學(xué)運(yùn)動(dòng)一定要適度，運(yùn)動(dòng)后以身體感覺(jué)稍累，稍出汗，休息后即可恢復(fù)為最合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。建議每周保持4-5次運(yùn)動(dòng)量，每次至少30分鐘。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度應(yīng)相對(duì)固定，進(jìn)而避免血糖的波動(dòng)。在此還要提醒，運(yùn)動(dòng)前、中、后注意飲水，隨身攜帶糖果或餅干，以防發(fā)生低血糖。