熬夜的危害等

熬夜的危害

熬夜不好的道理大家都明白，可“夜貓族”卻不見少。那么熬夜到底有哪些危害呢？

1.胃腸道問題

熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的時間，從而導(dǎo)致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等癥狀。

2.誘發(fā)心腦血管疾病

熬夜時人處于緊張狀態(tài)，得不到放松，會造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發(fā)高血壓或者加重病情。

3.提高患癌風(fēng)險

熬夜會讓內(nèi)分泌激素水平紊亂，使得細(xì)胞代謝異常，影響人體細(xì)胞正常分裂，導(dǎo)致細(xì)胞突變，提高患癌風(fēng)險。

4.奪走好視力

熬夜等于是超負(fù)荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成熊貓黑眼圈，更重要的是，長期熬夜、超負(fù)荷用眼，會導(dǎo)致視力功能性減退。

5.失眠抑郁

熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天犯困，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問題，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。

6.皮膚嚴(yán)重受傷害

不規(guī)律的睡眠及壓力，會影響內(nèi)分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝后情況會更糟。

很多朋友因為工作的原因，不得不熬夜，針對這一問題，小編也給出了解決方案：

1.晚睡但按時進(jìn)餐

晚睡的人飲食不規(guī)律，不按時用餐，容易導(dǎo)致消化功能出問題。

2.晚睡不晚洗

皮膚的作息時間是在22時一23時進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。晚睡族這段時間要進(jìn)行皮膚清潔和保養(yǎng)。熬夜后，最好的保護(hù)措施自然是把失去的睡眠補(bǔ)回來。如果做不到，午間10分鐘小睡也是十分有用的。

3.喝足夠多的白開水

熬夜身體會很缺水，熬夜過程中要注意補(bǔ)水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補(bǔ)身體，又有祛火功效。

4.宵夜?fàn)I養(yǎng)好消化

宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的醣類食物為主，輔之以含蛋白質(zhì)、維C豐富的面條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。常熬夜時，白天也同樣要加強(qiáng)營養(yǎng)，盡量多攝取一些魚肉、蛋類等有營養(yǎng)的食物。

5.多去戶外走動

新鮮的空氣有助于身體健康和精神愉快，這也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。

慢慢偷走生命的壞習(xí)慣

這些習(xí)慣看似平常，卻無時無刻不在偷走你身體里的維生素，甚至是生命……所以有必要了解一點習(xí)慣背后的真相，以便好好地愛護(hù)自己和家人。

一、酒精：偷走維生素B1

身體代謝酒精需要大量的維生素B1，經(jīng)常飲酒的話很容易造成維生素B1供應(yīng)不足。酒精還會破壞小腸對維生素B1的吸收。

長期飲酒，缺乏維生素B1，酒精就很容易對肝臟和腦神經(jīng)造成危害，甚至導(dǎo)致心臟病變，危及生命。

富含維生素B1的食物：全麥、小米、紅小豆、豌豆、瘦豬肉、動物肝臟……

二、運動：偷走維生素E

運動過程中，人體需要更多的能量，氧的攝取和消耗也會增多，這樣就會生成大量的自由基，而身體就不得不消耗大量的維生素E來修復(fù)多出來的自由基。

維生素E不需要特別補(bǔ)充，注意每天攝取量不要超過800毫克，否則容易出現(xiàn)中毒癥狀。

富含維生素E的食物：核桃、花生、芝麻、各種豆類、橄欖油、瓜子……

三、電腦：偷走維生素C

電子產(chǎn)品都會有不同程度的輻射，從而身體會產(chǎn)生自由基消耗具有抗氧化的維生素，特別是維生素C和E。

故經(jīng)常使用電腦的親們就要注意了，要適量增加維生素C、E、K、B族和B胡蘿卜素。

另外，洗菜時應(yīng)該用流動的水清洗，用手輕輕搓，能用手撕就用手撕，不要用刀，因為鐵會加速維生素C的氧化。

四、溫度：偷走維生素D

人體皮膚受到陽光照射后，是可以自行合成維生素D的。但是生活在寒冷環(huán)境中的人群，就很容易造成維生素D的合成不足。所以要多吃富含維生素D的食物哦。

富含維生素D的食物：魚類、水果蔬菜、牛奶、蛋黃、蘑菇、橙汁……

生活中的八大刮油排毒食物

1.芹菜

芹菜在經(jīng)過腸內(nèi)消化時可以產(chǎn)生木質(zhì)素，能有效抑制腸道內(nèi)產(chǎn)生致癌物，并加快糞便在腸內(nèi)的運轉(zhuǎn)時間。

推薦吃法：用芹菜煮湯，再將食鹽、牛奶、兩勺面粉加入湯中，開鍋即享用。有開胃、健腸的效果。

2.小米

小米不含麩質(zhì)，不會刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化，因此適合搭配排毒餐，且小米粥有清熱利尿的功效，營養(yǎng)豐富，也有助于美白。

3.薏仁

薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果。

推薦吃法：直接將薏仁用開水煮爛后，適個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。

4.綠豆

綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機(jī)酸受到破壞。

5.香蕉

香蕉能有效防止便秘，防止宿便堆積體內(nèi)，但香蕉微寒，如果有胃寒的人可以蒸著吃。

6.蘋果

蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，大多數(shù)人血液中的低密度脂蛋白膽固醇會降低。

7.紅薯

常吃可以幫助維持體內(nèi)正常的葉酸水平，降低患癌風(fēng)險，而且紅薯當(dāng)中有豐富的膳食纖維，幫助促進(jìn)腸胃蠕動，防止便秘，避免癌變。

8.糙米

糙米有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀?，能整腸利便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆?jié){是不錯的排毒方法。

女人太瘦有十大壞處

很多人都想成為瘦美人，但其實瘦美人也不見得是健康美麗的目標(biāo)。女人過瘦其實壞處也不少，下面就告訴你女人過瘦的壞處。

1.胃下垂

不要再羨慕你身邊那個總是一吃就飽，幾口米飯就能應(yīng)付一頓午餐的女同事了，只有她自己明白，她的胃每天在經(jīng)受著多么大的折磨。因為當(dāng)人體過分消瘦時，身體內(nèi)腹壁松弛、腹肌薄弱，導(dǎo)致懸吊、固定胃位置的肌肉和韌帶松弛無力，腹壓下降，于是整個胃的生理位置就降低、胃蠕動減弱，從而引發(fā)胃下垂。

2.膽結(jié)石

我們的膽汁是由肝臟分泌的，其中含有膽固醇、膽鹽、鈣和卵磷脂等，它們之間保持著一定的比例。過于消瘦的人一般熱量攝入不足，所以沉淀在身體組織中的脂肪就會加速消耗，膽固醇也隨之移動，導(dǎo)致其在膽汁中的含量增加，膽汁因而變得黏稠，析出結(jié)晶并沉淀下來形成結(jié)石。

3.子宮脫垂

沒有了足夠量脂肪的保護(hù)，子宮容易從正常位置沿陰道下降，子宮頸下垂，甚至脫出于陰道口外，從而形成我們談及色變的子宮脫垂，嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致宮頸口感染，甚至宮頸炎。

4.不孕

醫(yī)學(xué)專家指出，女性的體脂百分比至少要達(dá)到17%，才能維持正常的月經(jīng)周期和性欲水平，這也是她們將來能夠健康懷孕、分娩及哺乳的最低脂肪標(biāo)準(zhǔn)。因為，脂肪組織能將腎上腺皮質(zhì)所提供的原材料加工轉(zhuǎn)變?yōu)榇萍に?，是體內(nèi)除卵巢以外制造雌激素的重要場所。體內(nèi)脂肪過少，雌激素的合成及其在血液內(nèi)的濃度水平就會受到影響，導(dǎo)致雌激素水平處于不足狀態(tài)，而這一水平正是影響女性生育能力的關(guān)鍵標(biāo)準(zhǔn)之一。

5.骨質(zhì)疏松

研究發(fā)現(xiàn)：體瘦的女性髖骨骨折發(fā)生率比標(biāo)準(zhǔn)體重的女性高l倍以上。這是由于過瘦的人體內(nèi)雌激素水平不足，影響鈣與骨結(jié)合，無法維持正常的骨密度，因此容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、發(fā)生骨折。

6.貧血

過于消瘦者普遍存在營養(yǎng)攝入不均衡的問題，鐵、葉酸、維生素B12等造血物質(zhì)攝入不足，基礎(chǔ)代謝率也比常人要低，因此腸胃運動較慢、胃酸分泌較少，影響營養(yǎng)物質(zhì)吸收。這些都是造成貧血的主要原因。

7.血尿

我們的腎臟由一層致密的結(jié)締組織包裹著。過于消瘦的人，體內(nèi)脂肪含量不足，導(dǎo)致這層結(jié)締組織變松弛，肌力減弱，無法給腎臟提供可依托的外在肌肉保護(hù)。所以，腎臟容易下垂并導(dǎo)致內(nèi)部靜脈血滲出，出現(xiàn)血尿，還常伴有腰部酸痛。

8.十二指腸瘀滯

這種疾病你也許并不熟悉，但你的瘦，或許正是導(dǎo)致它的罪魁禍?zhǔn)?。十二指腸橫段位于腹膜后，是消化道中最固定的部分。過于消瘦的人，其腸系膜和后腹膜脂肪稀少，內(nèi)臟下垂，無形中縮小了脊椎與腸系膜上動脈近端部分之間的空隙，致使十二指腸遭受壓迫。于是吃下去的東西難以消化，表現(xiàn)出腹部飽脹不適，伴有疼痛或飯后嘔吐。嘔吐物含膽汁和所吃食物，癥狀呈間歇性反復(fù)發(fā)作。

9.記憶衰退

大腦工作的主要動力來源于脂肪，它能刺激大腦，加速大腦處理信息的能力，增強(qiáng)短期與長期記憶。

消瘦的人體內(nèi)脂肪攝入量和存貯量不足，機(jī)體營養(yǎng)匱乏，這種營養(yǎng)缺乏使腦細(xì)胞受損嚴(yán)重，將直接影響記憶力。

10.脫發(fā)

人發(fā)的主要成分是一種被稱為魚朊的蛋白質(zhì)和鋅、鐵、銅等微量元素。對身體過瘦的人來說，體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)均供應(yīng)不足，從而導(dǎo)致頭發(fā)頻繁脫落，發(fā)色也逐漸失去光澤。

如何去除被子異味

冬天把儲存的厚被子從柜子中拿出來時，容易泛著一股子倉庫的霉味，是否該拿出來曬曬、去去潮？可是，在這雨雪紛飛的日子里，怎么辦？這里，針對不同材質(zhì)的被褥，教你如下好方法，不用水洗就能去味，比曬被子還管用喲！

1.羽絨被

羽絨被是最輕盈的被子。在室外（或陽臺）陰涼通風(fēng)的地方掛曬2-3天，然后均勻輕拍，就會消除難聞的味道了。也可以用檸檬水噴在被子上，將被子放在陰涼處晾干一宿，就可以去除被子上的氣味。

注意：這個方法很簡單，但是切記最好要用噴的，而不是灑上的，要噴得均勻一些。

2.棉花被

棉花被是最普通的被子。在疊起來的被子里放入幾小袋干燥劑，然后再放入幾塊香皂（可選自己喜歡的香型），過幾天被子就不會有異味了。

注意：干燥劑和香皂不要堆在一起，要一層層的放，不用太多。

3.羊毛被

羊毛（羊絨）被是最貼身的被子。經(jīng)過碳化、清洗、梳理的羊毛不會有任何異味。但是放久后難免還會有一些怪味，此時可以把酒精均勻地噴在羊毛上，將少量黃米撒在羊毛上輕輕抽打或用軟毛刷順著刷一兩遍即可。

注意：羊毛被最好不要用水洗。有條件的建議干洗，或者到太陽下曬半小時即可，不可暴曬。晾曬時可以在被子上鋪一塊布，避免烈日對羊毛纖維造成的傷害。

4.蠶絲被

把蠶絲被放在通風(fēng)處吹，是一個很有效的辦法。一般通風(fēng)一到兩周，怪味兒就會沒有了。

注意：蠶絲被曬的時間不能過長，因為桑蠶絲在紫外線照射下，是會變脆的。所以有些人天天曬蠶絲被，過了一年發(fā)現(xiàn)蠶絲被越來越不保暖，而且變薄了，就是這個原因。

胃有“四怕”，一定要改

不按時吃飯會傷胃，嗜食辛辣會刺激胃，壓力大時胃也會不舒服。據(jù)統(tǒng)計顯示，我國部分地區(qū)胃病發(fā)病率較6年前足足翻了兩番，并且其中有相當(dāng)一部分患者是上班族。

胃有4怕：“冷、晚、多、坐”

冷：胃、十二指腸潰瘍發(fā)病有季節(jié)性，秋冬和冬春交替都是高發(fā)期，寒冷的冬季尤其要注意養(yǎng)胃。胃痛、腹部不適，消化能力降低，這時進(jìn)食生冷食物就會引起或加重胃部不舒服的癥狀。

晚：食物從胃排空、進(jìn)入小腸消化大約需要兩小時，晚飯吃得太晚會導(dǎo)致胃腸道沒有時間消化，從而使消化功能出現(xiàn)異常。

多：吃得太多會導(dǎo)致胃酸、胰液、膽汁等消化液分泌增加，超出分泌能力，也可能會導(dǎo)致膽管胰管等相對狹窄、梗阻，造成消化功能紊亂。

坐：剛吃完飯不適合馬上坐下埋頭工作，因為胃腸的消化需要有足夠的血液保障，如吃完飯就工作，血液供給大腦，胃腸得不到消化所需的循環(huán)血量，容易影響消化功能。

日常5個養(yǎng)胃方

1.保暖——患有慢性胃炎的人，要特別注意胃部的保暖，適時增添衣服，夜晚睡覺蓋好被褥。

2.調(diào)養(yǎng)——胃病患者的秋季飲食應(yīng)以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到定時定量，少食多餐，使胃中經(jīng)常有食物和胃酸進(jìn)行中和。

3.忌嘴——胃病患者要注意忌嘴，不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過粘的食物，更忌暴飲暴食，戒煙禁酒。

4.靜心——胃病、十二指腸潰瘍等癥狀的發(fā)生與發(fā)展，與人的情緒、心態(tài)密切相關(guān)。保持精神愉快和情緒穩(wěn)定，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。

5.運動——腸胃病人要結(jié)合自己的體征，加強(qiáng)適度的運動鍛煉，提高機(jī)體抗病能力，減少疾病的復(fù)發(fā)，促進(jìn)身心健康。

告訴父母，退休后可以做7件事

剛離開工作崗位的這段時間，老人心理需要一個調(diào)適期。這期間的老人最該做些什么事？專家建議，退休后應(yīng)保持樂觀，各種活動應(yīng)以健康為中心。

1.制訂一個切實可行的健身計劃。首先要制訂一套切實可行的健身計劃，根據(jù)自身情況，選擇合適的運動方式。比如，每天步行5公里左右，利用健身器適當(dāng)鍛煉等。

2.適當(dāng)減減體重。上班時，往往因為工作繁忙而難以實施健康飲食計劃。飲食不規(guī)律導(dǎo)致很多人在退休前的體重遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過健康標(biāo)準(zhǔn)。退休后，與家人及朋友一道實施團(tuán)體飲食減肥計劃。減掉額外體重，消除“啤酒肚”、“游泳圈”，從而降低多種疾病風(fēng)險，保持身體健康。

3.保持家居環(huán)境衛(wèi)生。退休前你可能沒有足夠的時間大清掃?，F(xiàn)在，你可馬上檢查你家中的各個死角，對衛(wèi)生、家裝都進(jìn)行一次徹底檢查，清除導(dǎo)致過敏、刺激甚至哮喘的有毒化學(xué)物質(zhì)。清洗廚房油煙機(jī)、定期更換浴簾，經(jīng)常清洗床單。如有需要，也可把一直不滿意的家具家裝重做調(diào)整。

4.烹調(diào)更健康可口的食物。退休之后可以有更多的時間和精力研究科學(xué)飲食，了解怎樣吃得舒服吃得健康。可以研究新菜譜，嘗試新吃法，使?fàn)I養(yǎng)搭配更全面。

5.與伴侶和孩子保持親密關(guān)系。退休之后，最好與老伴及孩子有更多的交流，以保持親密關(guān)系。可以和老伴共同參加一些社交活動，一起外出散步或者長途旅游，使夫妻感情更融洽。平時可以給孩子們做做飯，做一些力所能及的事情，為孩子們減輕生活負(fù)擔(dān)。兒女陪伴，子孫繞膝，其樂融融，使退休后的幸福感倍增。

6.身體許可，繼續(xù)做些小工作。退休后繼續(xù)保持適當(dāng)?shù)墓ぷ鳡顟B(tài)，有益于健康長壽。研究發(fā)現(xiàn)，退休后做點短時或臨時工作可減緩?fù)诵菪睦聿贿m癥，使老人身體各項功能正常運轉(zhuǎn)，減少重大疾病的發(fā)生。

7.多交友，多聊天。一項早期研究顯示，經(jīng)常與家人和朋友保持聯(lián)系有助于防止記憶力衰退。退休之后有空可以上上社交網(wǎng)，與親朋好友聊聊天。在社交網(wǎng)上，也可以結(jié)交更多新朋友。

免疫力差原來是因為這些

美國《預(yù)防》雜志總結(jié)了免疫力最差的九種人，讓我們一起來聽聽具體解析，看看你是否在其中？同時又應(yīng)該怎樣應(yīng)對呢？

1.交際圈子太狹窄

研究證實，一個人結(jié)交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也會大受影響。研究人員發(fā)現(xiàn)，朋友數(shù)目超過6個的人抵抗感冒病毒的能力可以提高4倍。

建議：友誼是增強(qiáng)免疫力的“良藥”。專家表示，良好的社交關(guān)系有助于減少“壓力荷爾蒙”（人緊張時腎上腺釋放的去甲腎上腺素、腎上腺素等化學(xué)物質(zhì)）對免疫細(xì)胞功能的影響。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。所以不要勉強(qiáng)自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。

2.平日欠下“睡眠債”

經(jīng)?？丝鬯邥r間會讓身體產(chǎn)生的免疫細(xì)胞數(shù)量銳減。芝加哥大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，相對于每天睡7-8小時的人，每天只睡4小時的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。

建議：睡眠不足會使免疫系統(tǒng)功能降低。體內(nèi)的T細(xì)胞負(fù)責(zé)對付病毒和腫瘤，如果得不到充足的睡眠，T細(xì)胞的數(shù)目會減少，生病幾率也會隨之增加。不過不一定要睡足8小時，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。

3.凡事老往壞處想

研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)悲觀者積極看待生活中的不幸時，體內(nèi)和免疫相關(guān)的白細(xì)胞數(shù)量會增多，他們的身體狀況也會得到顯著改善。

建議：每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細(xì)胞的數(shù)目和活力。

4.有話憋在肚子里

研究發(fā)現(xiàn)，喜歡探討問題的夫妻，血壓、心率會降低，而和免疫相關(guān)的白細(xì)胞數(shù)量會升高。

建議：有話就說，不要憋在肚子里，這和適度鍛煉對人體的好處差不多。

5.頂著重壓過日子

人在喪偶后的一年內(nèi)最容易生病，一份讓你內(nèi)心不得安寧的工作也會對免疫力造成深深的傷害。

建議：騎自行車、參加瑜伽課程、學(xué)做美食都是減壓的好辦法。另外，按摩也會使身體放松，減少壓力荷爾蒙的釋放。

6.外出常以車代步

有車一族越來越多，大約25%的人已經(jīng)丟掉了走路的習(xí)慣。研究發(fā)現(xiàn)，整天開車的人比喜歡走路的人，生病的時間長2倍。美國阿帕拉契州立大學(xué)研究指出，每天運動30-45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會增加，抵抗力也會相對增加。

建議：專家表示，運動只要心跳加速即可，太過激烈或時間超過1小時，反而會抑制免疫系統(tǒng)的活動。

7.朋友是個大煙鬼

統(tǒng)計表明，美國每年有3000名非吸煙人員死于肺癌，30萬兒童患呼吸道感染，二手煙對健康的影響毋須多言。

建議：應(yīng)盡量遠(yuǎn)離二手煙環(huán)境，另外，飲酒也應(yīng)適量。酒精會抑制制造抗體的B細(xì)胞，增加細(xì)菌感染的機(jī)會。

8.過分依賴抗生素

研究發(fā)現(xiàn)，一出現(xiàn)感冒癥狀就服用抗生素只會讓病毒產(chǎn)生抗藥性，導(dǎo)致更嚴(yán)重的感染。

建議：專家指出有些感染，除非確定是遭到細(xì)菌感染，否則，不需要服用抗生素。

9.不易被逗笑

加利福尼亞洛馬琳達(dá)大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，大笑能減少“壓力荷爾蒙”的分泌，增加免疫細(xì)胞的數(shù)量。

建議：在午休時間可看段搞笑視頻、分享笑話或漫畫，這些都能讓你獲得快樂。笑可以減少“壓力荷爾蒙”。據(jù)說笑能使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細(xì)胞也會因此變得更活躍。

（家興/輯）