淺析中老年健身舞的教學(xué)方法

李琪++闕嶺瑩++李珊

摘要：全民健身熱潮的掀起，廣場(chǎng)舞蹈作為民間藝術(shù)深受人們喜愛(ài)，中老年藝術(shù)教育事業(yè)因此得到重視，但自?shī)市晕璧傅陌l(fā)展使得中老年健身舞的教學(xué)仍然存在盲點(diǎn)。本研究通過(guò)對(duì)成都市內(nèi)若干社區(qū)走訪調(diào)查，了解了中老年人選擇健身舞在于緩解病癥、心情舒暢的基礎(chǔ)上，展開(kāi)了《健身舞對(duì)中老年人常見(jiàn)病癥的影響》有針對(duì)性的取樣調(diào)查、研究。

關(guān)鍵詞：中老年；健身舞；教學(xué)方法

一、健身舞現(xiàn)狀及所存在問(wèn)題

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的不斷進(jìn)步與發(fā)展，廣大群眾對(duì)精神文化的不斷追求，掀起了全民健身的熱潮?？v觀國(guó)內(nèi)外健身舞的發(fā)展現(xiàn)狀主要有以下幾方面的特征：（1）鍛煉者性別比例失調(diào)，女性居多，年齡結(jié)構(gòu)以中老年人群為主；（2）鍛煉方式單一，缺乏新穎性；（3）健身舞教學(xué)視頻資料良莠不齊，缺少統(tǒng)一性、科學(xué)性；（4）缺少一套系統(tǒng)的、有針對(duì)性的教學(xué)方法和專(zhuān)業(yè)的技術(shù)指導(dǎo)；（5）學(xué)習(xí)過(guò)程中缺乏對(duì)自己身體的認(rèn)識(shí)，大部分鍛煉者為盲目鍛煉可能存在一些誤區(qū)和風(fēng)險(xiǎn)。

二、研究教學(xué)對(duì)象的特殊性

中老年是指人類(lèi)生命歷程中青年之后的階段，包括中年和老年。其表現(xiàn)為生理功能：記憶力下降；其次，適應(yīng)能力減弱；最后，自理能力降低。運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)：隨著年齡的增大，肌肉彈性降低，收縮力減弱，肌肉變得松弛，容易疲勞，因而老年人耐力減退，難以堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。骨骼中的有機(jī)物減少，無(wú)機(jī)鹽增加，致使骨的彈性和韌性降低，因此骨質(zhì)疏松在老人中也較多見(jiàn)，且易出骨折。

心理特征方面：認(rèn)識(shí)能力低下，中老年人身體機(jī)能衰退，大腦功能發(fā)生改變，主要表現(xiàn)兩個(gè)方面，首先是感覺(jué)遲鈍，聽(tīng)力、視覺(jué)、嗅覺(jué)、皮膚感覺(jué)等功能減退，而致視力下降，聽(tīng)力減退，靈敏度下降；再有是動(dòng)作靈活性差，動(dòng)作不靈活，協(xié)調(diào)性差，反應(yīng)遲緩。

易怒，中老年人情感不穩(wěn)定，易傷感，易激怒，不僅對(duì)當(dāng)前事情易怒，而且容易引發(fā)對(duì)以往情緒壓抑的怒火爆發(fā)。

三、如何有針對(duì)性的教學(xué)并改善現(xiàn)狀

（一）明確中老年健身舞的目的

中老年健身舞與幼兒舞蹈、專(zhuān)業(yè)舞蹈訓(xùn)練目的不同。幼兒舞蹈為培養(yǎng)兒童的興趣，培養(yǎng)樂(lè)感、舞感；專(zhuān)業(yè)舞蹈培養(yǎng)目的是掌握豐富的表演技能，準(zhǔn)確地塑造人物形象；而中老年舞蹈則是以強(qiáng)身健體、提高審美情趣和藝術(shù)修養(yǎng)為目的。面對(duì)中老年人教學(xué)時(shí)，要根據(jù)中老人的一些特殊性質(zhì)去教學(xué)，中老年人記憶力下降，耐力減退，所以教學(xué)工作者在面對(duì)中老年人教學(xué)時(shí)動(dòng)作要精簡(jiǎn)容易，且動(dòng)作要好記簡(jiǎn)單，不能有大幅度的動(dòng)作，這個(gè)是和其他青少年教學(xué)法的最大區(qū)別。

（二）中老年人常見(jiàn)病癥調(diào)查與分析

為了全面客觀地調(diào)查中老年人常見(jiàn)病癥、健身舞對(duì)中老年人的影響以及中老年人學(xué)習(xí)健身舞的途徑，運(yùn)用問(wèn)卷調(diào)查法、訪談法對(duì)四川、山西、湖南三省的三個(gè)城市9個(gè)社區(qū)的中老年人展開(kāi)了《健身舞對(duì)中老年人常見(jiàn)病癥的影響》有針對(duì)性的取樣調(diào)查、研究。9個(gè)社區(qū)共發(fā)放調(diào)查問(wèn)卷500份，有效問(wèn)卷470份，其中有350人表示有參加健身舞的經(jīng)歷。通過(guò)調(diào)查了解到中老年人多發(fā)病癥有四大類(lèi)。被調(diào)查的中老年人群中38.7%患有膝關(guān)節(jié)疼痛，19.6%有腰椎問(wèn)題，30.3%有肩頸疼痛現(xiàn)象，15.3%患有類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，數(shù)據(jù)顯示2.9%的中老年人同時(shí)患有其中兩項(xiàng)癥狀，1%的在中老年人患有三種及以上癥狀。被調(diào)查的350名中老年人55.7%選擇健身舞在于緩解病癥、心情舒暢，17.1%用于打發(fā)時(shí)間參加健身舞活動(dòng)，27.2%的中老年人由于對(duì)舞蹈的熱愛(ài)、同時(shí)改善生理機(jī)能積極參加各項(xiàng)健身舞活動(dòng)。

（三）因地制宜，選擇適合的教材

根據(jù)中老年人多發(fā)病癥的調(diào)查，有針對(duì)性的對(duì)肩頸、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腰腹部等部位進(jìn)行鍛煉。舞蹈的形式與教學(xué)也需要?jiǎng)?chuàng)新，依據(jù)中老年人多發(fā)病癥選擇適合的舞蹈，并用所學(xué)知識(shí)分析出舞蹈動(dòng)作與解決病癥的關(guān)系。根據(jù)對(duì)解剖學(xué)人體骨骼、醫(yī)學(xué)穴位的研究，結(jié)合中老年人的常見(jiàn)病癥，確定了主要分為肩頸擊打按摩、腰腹部按摩、膝踝關(guān)節(jié)練習(xí)三大部分。

（四）因材施教，選擇適合的方法

1.明確教學(xué)目的，營(yíng)造良好氛圍

根據(jù)學(xué)員自身的身體條件等設(shè)立教學(xué)目的，讓他們?cè)谖璧笇W(xué)習(xí)過(guò)程中，得到身體和精神的愉悅， 在明確中老年舞蹈教學(xué)目的后，教師可以根據(jù)具體、耐心、細(xì)致地教導(dǎo)舞蹈動(dòng)作。教學(xué)過(guò)程中，根據(jù)中老年人這樣特殊年齡階段的人群的生理與心理特點(diǎn)淺析中老年教學(xué)與其他教學(xué)方法的區(qū)別，并做出專(zhuān)業(yè)性的藝術(shù)指導(dǎo)，同時(shí)教師示范要有充沛的感情與熱情，使授教的中老年人保持學(xué)習(xí)的熱情，以快樂(lè)健康為目的，營(yíng)造良好的學(xué)習(xí)氛圍。

2. 教學(xué)原則

教學(xué)必須遵循從單一動(dòng)作到組合的由淺入深、循序漸進(jìn)的教學(xué)原則。運(yùn)用講解法和示范法更加生動(dòng)、形象的啟發(fā)中老年人，增強(qiáng)舞蹈形象意識(shí)。動(dòng)作要力求準(zhǔn)確無(wú)誤、音樂(lè)節(jié)奏選擇要鮮明、易懂。啟發(fā)學(xué)員學(xué)會(huì)如何觀察教師示范并模仿，如何解決練習(xí)中的難點(diǎn)，從而達(dá)到教學(xué)要求。采取分解法、完整法和練習(xí)法等教學(xué)方法進(jìn)行教授。注重培養(yǎng)他們的自信心，鼓勵(lì)他們展示自我風(fēng)采。

3.因材施教，因人而異

如某些老年人可能有一些身體病癥，不適宜跳某種類(lèi)型的舞蹈，教師應(yīng)專(zhuān)為這些學(xué)員謹(jǐn)慎選擇舞蹈訓(xùn)練內(nèi)容，制定適合他們學(xué)習(xí)的舞蹈動(dòng)作?？紤]到中老年學(xué)員的身體素質(zhì)，合理安排教學(xué)時(shí)間，在身體負(fù)擔(dān)可能的情況下實(shí)施適合的舞蹈學(xué)習(xí)形式和訓(xùn)練方法。積極防御中老年學(xué)員在舞蹈學(xué)習(xí)中的運(yùn)動(dòng)傷害。

四、實(shí)踐結(jié)果與經(jīng)驗(yàn)

本研究在成都市、陽(yáng)泉市、郴州市9個(gè)社區(qū)分別進(jìn)行2個(gè)月的教學(xué)實(shí)踐。以小組為單位開(kāi)展社區(qū)老年健身舞的志愿活動(dòng)。針對(duì)中老年常見(jiàn)病情類(lèi)型分班授課，教學(xué)中及時(shí)收集、整理反饋信息，不斷完善教學(xué)方法?？茖W(xué)的教學(xué)方法能夠?qū)∩砦璧陌l(fā)展，改善中老年人群的生理機(jī)能和心理機(jī)制。系統(tǒng)、科學(xué)、有針對(duì)性的中老年健身舞的教學(xué)方法會(huì)更安全，更利于健身舞社會(huì)發(fā)展。對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，也有相當(dāng)?shù)囊饬x。

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指導(dǎo)老師：楊瑩