淺談?dòng)斡居?xùn)練改革與創(chuàng)新

張駿

摘 要：隨著人們對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)本質(zhì)的更深入地研究和認(rèn)識(shí)，游泳訓(xùn)練的發(fā)展也進(jìn)入到了一個(gè)新的階段。對(duì)于我國(guó)游泳工作者來(lái)說(shuō)，最重要的一點(diǎn)，是我們應(yīng)當(dāng)具備更為深刻的和科學(xué)的觀念，對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)應(yīng)當(dāng)建立在科學(xué)的思維方式基礎(chǔ)上。因此，研究和分析現(xiàn)代競(jìng)技游泳訓(xùn)練的發(fā)展趨勢(shì)，對(duì)于今后更好地把握訓(xùn)練的方向有重要的意義。

關(guān)鍵詞：游泳訓(xùn)練；技術(shù)創(chuàng)新；現(xiàn)代競(jìng)技

一、改革和創(chuàng)新訓(xùn)練方法

所謂訓(xùn)練方法，是指為了完成訓(xùn)練任務(wù)，迅速提高運(yùn)動(dòng)水平所采用的多種多樣的練習(xí)手段方法。它包括兩個(gè)層次，一是不同種類(lèi)的訓(xùn)練形式，二是專(zhuān)項(xiàng)所采用的具體方法與手段。任何競(jìng)技項(xiàng)目要想取得優(yōu)異成績(jī)都必須有一套行之有效的訓(xùn)練方法。成功的訓(xùn)練方法創(chuàng)新，常表現(xiàn)出鮮明的特征

（一）體現(xiàn)項(xiàng)目特征

如中國(guó)游泳優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目蛙泳，總結(jié)了快、靈、巧的技術(shù)特點(diǎn)。仰泳以輕、漂、柔作為選材對(duì)象加以指導(dǎo)和訓(xùn)練的方法。

（二）體現(xiàn)個(gè)人特征：

運(yùn)動(dòng)員的身體條件、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、技術(shù)掌握程度和智力水平不盡相同，任何具體的訓(xùn)練方法、手段都應(yīng)適合個(gè)人的特點(diǎn)，有針對(duì)性地解決實(shí)際問(wèn)題，方能收到理想的訓(xùn)練效果。

（三）適應(yīng)專(zhuān)項(xiàng)比賽的特征

各專(zhuān)項(xiàng)比賽都有自身特定的代謝特征、動(dòng)作形式的表現(xiàn)特征、視對(duì)手表現(xiàn)而定的戰(zhàn)術(shù)特征等。

中國(guó)游泳雖然有了長(zhǎng)足的進(jìn)步，但依然在技術(shù)細(xì)節(jié)方面追求不夠。

二、游泳運(yùn)動(dòng)的技術(shù)創(chuàng)新分析

運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)、流體力學(xué)、程序設(shè)計(jì)等方法，為游泳技術(shù)的研究提供了一個(gè)多元化的診斷方法，提出了游泳技術(shù)訓(xùn)練與技術(shù)研究可操作的程序化模式，搭建了游泳技術(shù)研究與高科技結(jié)合的應(yīng)用渠道，保障了運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)訓(xùn)練與技術(shù)創(chuàng)新。

（一）重視“核心力量”的訓(xùn)練及身體協(xié)調(diào)用力在技術(shù)中的運(yùn)用

“核心力量”訓(xùn)練即專(zhuān)項(xiàng)力量的訓(xùn)練是當(dāng)代游泳力量訓(xùn)練的核心，發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)力量不僅應(yīng)采用負(fù)重的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)練習(xí)，更重要的是改進(jìn)力量訓(xùn)練的理念，使其在練習(xí)形式、負(fù)荷和力度上盡可能接近游泳專(zhuān)項(xiàng)要求。

（二）流線型概念的建立

游泳過(guò)程中全過(guò)程要注意始終保持身體流線型，游泳的流線型就是指“平、直、尖、緊、高”。人們逐漸認(rèn)識(shí)到游泳應(yīng)當(dāng)始終把提高劃水效率和減小阻力放在首位，減小阻力也就是說(shuō)在游泳全過(guò)程始終保持身體流線型。平，指身體位置，通過(guò)手積極的前伸和積極的打腿，來(lái)保持良好的身體位置，特別是好的打腿能力是保持良好身體位置的基礎(chǔ)。直，指在游進(jìn)過(guò)程中身體盡可能保持直線的概念，直線要求游泳過(guò)程收腹和低頭。

（三）能量傳遞概念的形成

能量傳遞的概念是指游泳的用力過(guò)程是一個(gè)能量傳遞的過(guò)程。目前，核心力量的觀點(diǎn)被各體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所認(rèn)同。劃水首先是腰部的發(fā)力，通過(guò)身體的滾動(dòng)，逐步向肩、臂、手傳遞的過(guò)程；打腿也是腰部首先發(fā)力，通過(guò)髖向大腿、小腿、腳傳遞的過(guò)程。因此，游泳項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員各關(guān)節(jié)柔韌性的要求非常高。良好的關(guān)節(jié)柔韌性能為完成技術(shù)提供方便，如高肘加上具有良好柔韌性的肩，能使運(yùn)動(dòng)員移臂放松、劃水路線加長(zhǎng)、抱水到位、劃水有力。踝關(guān)節(jié)的柔韌性更是重要，不僅能增強(qiáng)腿打水的效果，而且能減少身體后方的旋渦阻力，保證能量的向后傳遞。游泳用力的概念主要是力量的傳遞過(guò)程。

三、重視心理訓(xùn)練、充分運(yùn)動(dòng)員個(gè)性

現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練日益重視運(yùn)動(dòng)員個(gè)性的培養(yǎng)西方訓(xùn)練理論中的“等邊三角形原理”形象地闡述了技能訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、心理訓(xùn)練三者之間的關(guān)系，緊密融和于整個(gè)訓(xùn)練的全過(guò)程。同處一線、出發(fā)臺(tái)上的世界級(jí)選手實(shí)力十分相近，其勝敗已不只取決于訓(xùn)練水平的高低，還取決于誰(shuí)處理突發(fā)事件的應(yīng)變能力、心理承受能力和有效的情緒控制能力。誰(shuí)的綜合能力強(qiáng)，誰(shuí)就有可能獲勝。另外，比賽的勝負(fù)還在于心理素質(zhì)的抗衡。

四、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)和訓(xùn)練恢復(fù)的針對(duì)性研究

現(xiàn)代訓(xùn)練比賽，其負(fù)荷已達(dá)到相當(dāng)高的程度，機(jī)體的疲勞必須采取有效合理的營(yíng)養(yǎng)和恢復(fù)手段加以消除，以保證比賽和訓(xùn)練的正常進(jìn)行。目前國(guó)內(nèi)各運(yùn)動(dòng)隊(duì)依然盛行自助餐，花樣繁多、色香味俱全。其標(biāo)準(zhǔn)也是按照水平分出檔次，但仍不能細(xì)致到根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)、長(zhǎng)短距離而分別搭配。

五、高原訓(xùn)練

在高原環(huán)境下，大氣壓力隨海拔高度增加而下降，使得單位體積中的氧減少。在這種環(huán)境中進(jìn)行訓(xùn)練，給運(yùn)動(dòng)員額外地增加了負(fù)荷。研究發(fā)現(xiàn)高原訓(xùn)練可視為一種承受高乳酸的訓(xùn)練，在同樣游速、距離條件下，高原訓(xùn)練的血乳酸值明顯高于平原，但是這種增高，可以逐周逐次的下降；承受高原強(qiáng)度訓(xùn)練的適宜高度為 1890 米；高原訓(xùn)練提高了心血管系統(tǒng)功能的效率；高原訓(xùn)練的超量恢復(fù)從乳酸——速度曲線右移，心血管功能的改善，血紅蛋白的回升，提示為運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高的物質(zhì)基礎(chǔ)。

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