《不完美，才美：情緒決定命運(yùn)》

林子浩

數(shù)十年后，當(dāng)你回顧自己走過的人生，見證了無數(shù)生命的過往，你會深深地感悟到：對我們生命造成困擾最多的不是知識匱乏、技能缺乏、智力有限，而是一路走來，和周圍各種人關(guān)系的矛盾沖突所引發(fā)的負(fù)面情緒——對自己的不接納，對父母的抱怨，對孩子的擔(dān)憂，對朋友的不滿，被他人誤解、欺騙、指責(zé)、不尊重、不認(rèn)可甚至攻擊。

總之，人與人關(guān)系越近，所產(chǎn)生的攪擾和苦惱就越多。而由不良情緒導(dǎo)致的疾病的種類也在飛速增加。

每當(dāng)我聽到身邊各種抑郁、焦慮、自殺、暴力等案例，想到導(dǎo)致中國15～35歲群體死亡的第一原因不是疾病，不是意外，而是自殺時(shí)，我就想大聲吶喊：作為國家、學(xué)校、各種機(jī)構(gòu)、媒體、家庭，最需要關(guān)注的不是成績、業(yè)績、面子、成功，而是一個(gè)人是否能夠在遭遇各種不如意的時(shí)候，在失望甚至絕望中學(xué)會調(diào)整、梳理、關(guān)懷、穩(wěn)定自己的情緒，不自傷，也不傷人，少患病。

實(shí)際上，在這個(gè)世界上，有許多幫我們“放下過去、少憂未來、享受當(dāng)下”的科學(xué)之道，更有不少應(yīng)對人生各個(gè)階段壓力、疏解不良情緒的方法，只是鮮為人知。

在這本書里，我將與大家分享自己體驗(yàn)和見證過的一切，希望讀這本書的你，能夠在別人的生命故事中照見自己，并因?yàn)檫@份看見，感到通向美好生命的路并不遙遠(yuǎn)。只要學(xué)習(xí)，愿意改變，所有不堪的時(shí)刻，都可以變成托舉我們向上的能量、生命更加豐厚的起點(diǎn)，而人生也因此變得越來越美好。

——海 藍(lán)

作者簡介

海藍(lán)，復(fù)旦大學(xué)醫(yī)學(xué)博士、美國得州貝勒醫(yī)學(xué)院神經(jīng)科學(xué)博士后，中國抗挫力訓(xùn)練總設(shè)計(jì)師，“靜觀自我關(guān)懷”全球首位中國師資培訓(xùn)師。

20余年醫(yī)學(xué)領(lǐng)域科研和工作經(jīng)驗(yàn)，17年身心健康領(lǐng)域工作經(jīng)驗(yàn)，使海藍(lán)具有深厚的科學(xué)基礎(chǔ)和學(xué)術(shù)背景，同時(shí)她擁有豐富的臨床咨詢和團(tuán)體培訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)，是一位理論與實(shí)務(wù)兼具的身心健康專家。

在美期間，作為美國最大心理機(jī)構(gòu)Centerstone的移民與難民部主任，海藍(lán)為來自世界32個(gè)國家的移民和難民提供危機(jī)干預(yù)和創(chuàng)傷治療，其負(fù)責(zé)的項(xiàng)目獲得2005年度田納西州心理健康杰出項(xiàng)目獎(jiǎng)。

2008年汶川地震發(fā)生后，她駐扎災(zāi)區(qū)服務(wù)3年，帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)為40多所學(xué)校的幾萬師生進(jìn)行危機(jī)干預(yù)、創(chuàng)傷治療、壓力管理、青少年抗挫力等培訓(xùn)和服務(wù)。由其擔(dān)任總督導(dǎo)的中國青少年發(fā)展基金會“心靈守望計(jì)劃”被評為“中華慈善獎(jiǎng)最具影響力慈善項(xiàng)目”。

孩子幸福的核心，是孩子與家長之間溫暖持久的關(guān)系。而要擁有這樣的關(guān)系，家長首先需要學(xué)會管理好自己的情緒。這是一本每個(gè)人都易學(xué)易用的情緒管理手冊，建議家長和孩子一起閱讀。

——俞敏洪

讀完海藍(lán)博士的書，我深深地覺得：不管你是什么人，人生最重要的素質(zhì)之一，就是情緒管理的智慧；付出最小、受益最大的能力，也是情緒管理的智慧。因?yàn)?，管理好情緒就能讓理性控制自己的判斷和決策，從而把命運(yùn)牢牢把握在自己手中。

——徐小平

情緒可以成就我們，推動(dòng)我們實(shí)現(xiàn)最好的生活，也可能羈絆我們，阻礙我們享受完整的人生。這本書提供了許多具體的方法，讓人們不僅能夠了解和管理自己的情緒，并能轉(zhuǎn)化為積極的行動(dòng)，最終邁向更幸福的人生。

——Elna Yadin 博士

精彩書摘

掌控了情緒，一切在手中

從商界大腕、政界人物、社會名流、各種明星到普通百姓，大多數(shù)人都或多或少在受“后悔過去、擔(dān)憂未來、不滿今天”之苦。每天都有一些人因?yàn)榍榫w失控，用暴力對待他人，或選擇離開這個(gè)世界，更多的人活在糾結(jié)、焦慮中輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能入眠。而由不良情緒導(dǎo)致的遷延難愈疾病的種類也在飛速增加。

在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域求學(xué)實(shí)踐20余年，在教育心理學(xué)領(lǐng)域?qū)嵺`17年，我一直在思考一個(gè)問題——我所經(jīng)歷的一切，以及許許多多人所經(jīng)歷的折磨和痛苦，有沒有方法避免、減輕或減少？人真的非要經(jīng)歷如此多苦痛，積重難返到?jīng)]有選擇的時(shí)候，才去改變嗎？

答案是：太多的苦難沒有必要！太多的苦難源于無知！方法肯定比問題多！

21世紀(jì)是神經(jīng)科學(xué)和心理學(xué)的世紀(jì)，許多新的發(fā)現(xiàn)，使我們比歷史上任何一個(gè)時(shí)代的人都有更多的可能，選擇適合自己的科學(xué)方法，來修復(fù)情緒的創(chuàng)傷，強(qiáng)大心靈。

現(xiàn)在，我們出門旅行會乘汽車、火車、飛機(jī)，過去用幾個(gè)月甚至幾年才能到達(dá)的地方，現(xiàn)在花幾小時(shí)或幾十個(gè)小時(shí)就可以到達(dá)。但面對自己的不良情緒，許多人還活在騎馬、坐驢車的年代。

我認(rèn)為，人生應(yīng)該學(xué)的第一門功課就是情緒管理；如果人生只學(xué)一門課，也應(yīng)該是情緒管理。因?yàn)檎瓶亓饲榫w就把握了命運(yùn)，掌控了情緒就把握了幸福！

我的第一本書《不完美，才美：情緒決定命運(yùn)》出版后，許多讀者問得較多的問題是——“如何使自己在情緒不寧時(shí)很快恢復(fù)平靜，保持與人的和諧？”我也自然聯(lián)想到每日新聞中播報(bào)的，周邊朋友的、同事的、學(xué)生的、家長的、夫妻情侶的大量案例——由于情緒失控引發(fā)各種矛盾，最后導(dǎo)致關(guān)系破裂，甚至在與惡劣情緒的糾纏、掙扎中，深陷其中不能自拔，讓自己的生命以罹患疾病，甚至以自滅的形式消失。由此，總結(jié)自己和自己曾經(jīng)幫助過的許許多多的人的生命歷程，我想，閱讀一本關(guān)于如何梳理自我情緒的書，也許能夠使大家看到自己生命的全相，不會因?yàn)橄萑氩涣记榫w的死角而備受煎熬，不會使生活常常充滿焦慮、恐懼、擔(dān)憂、不滿、憤怒、悲傷、怨恨、內(nèi)疚、羞恥，不會讓本該活得美好的日子變得黯然失色。

這個(gè)世界上，所有人不管做什么、忙什么，其實(shí)都在為兩個(gè)字而忙，那就是——幸福。生活是否幸福，過得好與不好，是否完滿，不僅僅在于成就了什么、擁有了什么，更重要的是感受了什么。感受寧靜、和諧日子的多少，決定了我們幸福的多少。