慢跑不如健走

李旭

春去夏來，看見街上身材好的人士，你是不是有想去跑步減肥的沖動(dòng)呢？但是，在這里要提醒的是，對(duì)于不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來說最好不要選擇跑步，而是選擇慢跑和健走。跑步對(duì)于心肺功能的提高是很有好處的，可以使人耐力增長(zhǎng)，心率控制在130以上，時(shí)間半小時(shí)以上的跑步還可以減掉脂肪，但是天長(zhǎng)日久在硬質(zhì)地面跑步的人會(huì)長(zhǎng)骨刺?？熳呤亲詈玫臏p脂方法，微微的出汗，40分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，脂肪在無形中消耗，但是對(duì)于心肺功能的提升沒有跑步明顯。

慢跑曾被世人奉為“運(yùn)動(dòng)之王”，但人們?cè)趯?shí)踐過程中，逐漸認(rèn)識(shí)到慢跑的一些缺點(diǎn)。

缺點(diǎn)1：損傷膝踝關(guān)節(jié) 慢跑中腳落地的瞬間，身體重量形成向下較大的沖擊力，易造成膝、踝關(guān)節(jié)損傷，尤其是在硬路面上跑步的人和體重較重的人更易受傷。

缺點(diǎn)2：血液循環(huán)效果不佳 慢跑時(shí)下肢血液循環(huán)加快，但由于受重力影響，致使血液回流心臟的難度明顯比走路大得多，因此，慢跑促進(jìn)全身血液循環(huán)的效果不如走路運(yùn)動(dòng)。

缺點(diǎn)3：形成血栓概率較高 慢跑時(shí)的顛簸，可能會(huì)造成動(dòng)脈粥樣硬化斑塊脫落，進(jìn)而形成栓塞或栓子堵塞心腦血管，導(dǎo)致心肌梗塞或腦中風(fēng)。

缺點(diǎn)4：速度較難掌控 慢跑速度比較難把握，跑快了容易造成疲勞，跑慢了養(yǎng)生效果不佳，跑得忽快忽慢不利于心率穩(wěn)定，因此慢跑就很難獲得最佳的養(yǎng)生效果。

而走路運(yùn)動(dòng)大可不必?fù)?dān)心慢跑的這些問題。因此，世界衛(wèi)生組織也明確認(rèn)定，走路才是最好的運(yùn)動(dòng)。

而健走與其他所有的走路運(yùn)動(dòng)方式相比，則更具王者風(fēng)范，主要表現(xiàn)為以下4個(gè)特點(diǎn)。

特點(diǎn)1：幾乎人人適用 健走屬于有氧耐力運(yùn)動(dòng)，能夠持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間，并且不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生什么副作用，幾乎適宜于所有的人，并且對(duì)場(chǎng)地環(huán)境的要求不是太高。

特點(diǎn)2：有效激發(fā)人體健康因子 它屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，是高效的人體健康因子挖掘機(jī)，能夠最大限度地啟動(dòng)人體內(nèi)各種健康因子，并充分發(fā)揮它們的防病治病、養(yǎng)生保健功能。

特點(diǎn)3：穩(wěn)定保養(yǎng)心肌和心腦血管 它屬于穩(wěn)定、固定、持續(xù)的一種較溫和的運(yùn)動(dòng)，能夠較長(zhǎng)時(shí)間地穩(wěn)定地保持較高的心率水平，既能為人體吸入盡可能多的氧氣，又能有效地維護(hù)和保養(yǎng)心肌和心腦血管。

特點(diǎn)4：有效強(qiáng)化血液循環(huán) 它屬于一種最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，能夠有效地強(qiáng)化全身血液循環(huán)功能，大幅提升身體攜帶氧氣的能力，并能調(diào)動(dòng)和鍛煉全身大部分肢體的肌肉及骨骼。

以上這些特點(diǎn)，既是其他的走路運(yùn)動(dòng)方式所不能完全具備的，也是所有的其他運(yùn)動(dòng)方式所不能完全具備的。