春三月 話延年

春三月是指一年當(dāng)中的第一個(gè)節(jié)氣，四季之首，春暖花開，萬物復(fù)蘇?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》云：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。”中醫(yī)講究“天人相應(yīng)”，就是說人體須順應(yīng)自然界的變化規(guī)律，與自然互相平衡才能達(dá)到養(yǎng)生延年的目的。老年人是一個(gè)特殊群體，隨著人口老齡化程度的不斷加劇，老年人的健康問題越來越受到社會(huì)的重視。健康長(zhǎng)壽是所有人的美好愿望，而面對(duì)身體各項(xiàng)生理機(jī)能的逐漸減退，身體抵抗力的逐漸減弱，老年人應(yīng)如何追尋春天的腳步來養(yǎng)生呢？

養(yǎng)陽重在“動(dòng)”

陽氣是人體功能活動(dòng)的源泉?jiǎng)恿?，人至老年，陽氣逐漸虛衰，會(huì)導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生?！皠?dòng)則陽氣生”。春天，自然界的陽氣呈升發(fā)態(tài)勢(shì)，人體應(yīng)該借助這一天時(shí)順時(shí)而養(yǎng)。18世紀(jì)法國(guó)著名醫(yī)生蒂索說過：“運(yùn)動(dòng)就其作用來說，可以代替任何藥物，但任何藥物都不能代替運(yùn)動(dòng)的作用?！崩夏耆丝梢赃x擇散步、慢跑、打太極拳等比較緩和的鍛煉方式，以改善血液循環(huán)，提高心肺功能。但我們不主張過度活動(dòng)，“勞則耗氣”，過度活動(dòng)反而損耗剛剛生長(zhǎng)的陽氣，對(duì)身體造成不利影響，應(yīng)以感覺動(dòng)不費(fèi)力、不喘大氣、不出大汗為宜。春天多風(fēng)，還要注意不做頂風(fēng)運(yùn)動(dòng)，不要讓風(fēng)直接刺激到咽喉。老年人在鍛煉時(shí)間的選擇上，應(yīng)在太陽升起之后為宜，鍛煉過程中注意觀察自己的身體反應(yīng)，適當(dāng)調(diào)整活動(dòng)持續(xù)時(shí)間，有序、有度、有恒心的鍛煉效果最明顯。

飲食重在“調(diào)”

老年人的胃口非常重要，中醫(yī)稱“脾胃為后天之本”。脾胃功能正常與否關(guān)乎全身功能的進(jìn)退，正如葉天士在《臨證指南醫(yī)案》卷四《不食》一篇中所言：“有胃則生，無胃則死，此百病之大綱也，故諸病若能食者，應(yīng)勢(shì)雖重而尚能挽，不能食者，病雖輕而險(xiǎn)至延劇?！币虼?，在飲食上，注意營(yíng)養(yǎng)膳食的合理性搭配，才能使胃氣生之有源。春季多吃新鮮的時(shí)令蔬菜，與自然相融，有利于護(hù)養(yǎng)胃氣，春筍、菠菜、韭菜等都是不錯(cuò)的選擇。老年人五臟虛弱，也可以根據(jù)自身的體質(zhì)情況在飲食中加一些中藥進(jìn)行調(diào)補(bǔ)。如表現(xiàn)為經(jīng)常氣短、乏力，活動(dòng)后癥狀更加明顯等氣虛體質(zhì)者，可選擇西洋參、黃芪等以益氣；面色萎黃、頭暈眼花或有貧血者等血虛體質(zhì)者可選擇阿膠、元肉等以養(yǎng)血；平時(shí)怕冷、四肢發(fā)涼、夜尿頻繁等陽虛體質(zhì)者，可加用肉桂、肉蓯蓉等以溫陽；時(shí)常手腳心潮熱、夜間盜汗明顯等陰虛體質(zhì)者可選擇枸杞、女貞子等以養(yǎng)陰。養(yǎng)生保健并非一味滋補(bǔ)，應(yīng)在臨床醫(yī)生的指導(dǎo)下做到補(bǔ)而不滯，滋而不膩，陰陽平衡，氣血流通，才能達(dá)到防病抗衰的目的。同時(shí)，還要觀察大便的情況。便秘會(huì)影響老年人的食欲，用力排便也極易誘發(fā)心腦血管疾病的加重，易發(fā)生變證。中醫(yī)認(rèn)為腑氣不通，氣機(jī)不得下泄，濁氣必上攻正是這個(gè)道理。俗語“吃得下，拉得凈”亦是健康的標(biāo)志。

氣血貴在“通”

老年人發(fā)病多以虛為主，氣血虛衰，氣血運(yùn)行不暢易于瘀滯，造成血脂、血糖、血壓等代謝異常問題，同時(shí)也是加速人體衰老、導(dǎo)致癡呆的罪魁禍?zhǔn)?。老年病纏綿難愈，正如《丹溪心法·六郁》中指出：“氣血沖和，百病不生，一有弗郁，諸病生焉。”時(shí)常搓搓雙手、舉舉雙臂、揉揉胸腹、捶捶腰背、拍拍經(jīng)絡(luò)，有助于調(diào)和氣血、舒筋活絡(luò)，也可選擇中藥紅花、艾葉、伸筋草、透骨草等藥物煮水泡腳，可加速身體血液流通，利于陽氣升發(fā)。三七粉活血化瘀，可謂血管清道夫，也可配黨參、黃芪等補(bǔ)氣活血，加強(qiáng)益氣活血通絡(luò)作用，有效防治血液粘稠，“不通則痛”，不要等到需要安放支架、搭橋才后悔。春天陽光明媚，生機(jī)勃勃，人們應(yīng)順應(yīng)陽氣升發(fā)的特性改善不良情緒，熱愛生活，親近大自然，保持心情舒暢，正確對(duì)待生活中的所發(fā)事情，盡量做到“難得糊涂”，培養(yǎng)多種生活情趣，讓良好的情緒成為有助于健康的力量。

老年人常常多種疾病并存，預(yù)防保健及正確的治療是延年益壽的法寶，既要生命的長(zhǎng)度，更要生命的寬度，最好的醫(yī)生就是自己。

趙立新

河北省唐山市中醫(yī)醫(yī)院主任中醫(yī)師 曾獲“第二批全國(guó)優(yōu)秀中醫(yī)臨床人才”、首屆“河北省優(yōu)秀中醫(yī)臨床人才”、“ 河北省第二屆名中醫(yī)”等榮譽(yù)稱號(hào)。