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    『四自』養(yǎng)生法

    2017-04-20 06:29:36劉獻(xiàn)治
    特別健康 2017年3期
    關(guān)鍵詞:細(xì)糧葷菜素菜

    ◎劉獻(xiàn)治

    『四自』養(yǎng)生法

    ◎劉獻(xiàn)治

    養(yǎng)生之事,各有各的道。我根據(jù)自身的實(shí)際情況,琢磨出了適合自己的“四自”養(yǎng)生法。

    笑口常開(kāi)我自在。每當(dāng)遇到不順心、不如意的事,我總是勇敢面對(duì),從容豁達(dá)。多年來(lái),我堅(jiān)持做到“六、五、四”,即“六忘”:忘記年齡、忘記往事、忘記憂愁、忘記恩怨、忘記疾病、忘記職權(quán);“五不”:名利得失淡泊不攀比、遭受挫折冷靜不浮躁、困難臨頭堅(jiān)挺不軟弱、他人失禮寬容不計(jì)較、別人成就羨慕不嫉妒;“四笑”:笑逢盛世、笑對(duì)人生、笑待親朋、笑擁家庭。始終保持快樂(lè)愉悅的心情,笑口常開(kāi),生活安逸、輕松、舒適、自在。

    粗茶淡飯我自足。我選擇粗茶淡飯的飲食方法,即做到“三少三多”:一是葷菜少一點(diǎn),素菜(蔬菜、水果)多一點(diǎn)。一般是一份葷菜三份素菜,各種蔬菜都吃,不挑食,每隔一天吃一種水果。二是細(xì)糧少一點(diǎn),粗雜糧多一點(diǎn)。四份細(xì)糧六份粗雜糧,粗雜糧有的煮粥吃,有的做菜吃,有的磨成粉沖開(kāi)水吃。三是紅肉(指豬肉、牛肉、羊肉)少一點(diǎn),白肉(指雞肉、鴨肉、魚(yú)肉)多一點(diǎn)。我從不暴飲暴食,不吃腐爛的食物,不抽煙,只喝一點(diǎn)老酒。

    讀書(shū)看報(bào)我自覺(jué)。我每天下午用一個(gè)小時(shí)的時(shí)間讀書(shū)看報(bào),如果當(dāng)天有事,就忙里偷閑,不定時(shí)2至3次,每次20分鐘,將閱讀時(shí)間“零存整取”。邊讀邊看邊動(dòng)腦,活躍了思維,延緩了衰老。我深有感悟:“退休老人白頭翁,不學(xué)無(wú)才腦中空。讀書(shū)看報(bào)勤動(dòng)筆,健腦防老有裨益?!?/p>

    運(yùn)動(dòng)鍛煉我自如。我選擇了健身操、健步走、穴位按摩三個(gè)鍛煉項(xiàng)目。健身操每天早晨進(jìn)行,時(shí)間40分鐘。健步走每天下午3點(diǎn)半之后進(jìn)行(夏天每天上午8點(diǎn)半進(jìn)行),時(shí)間不少于一個(gè)小時(shí),約走4500米。穴位按摩兩次,一次在早晨起床后,時(shí)間40分鐘;一次在晚上睡覺(jué)前,時(shí)間一個(gè)小時(shí)。一年四季,堅(jiān)持鍛煉,雷打不動(dòng)。健身操、健步走是在室外進(jìn)行,如遇到刮風(fēng)下雨落雪天氣,我就改在室內(nèi)進(jìn)行。

    我今年76歲,以前經(jīng)常感冒,常常引起支氣管炎發(fā)作、咳嗽,如今感冒已大大減少?,F(xiàn)在,我身板硬朗、兩腿有力、步履矯健,還能爬一個(gè)小時(shí)的山,沒(méi)有患“三高”病。我總結(jié)了一首順口溜:“常笑笑,莫煩惱;粗淡飯,八分飽;看書(shū)報(bào),常動(dòng)腦;重鍛煉,恒常要;養(yǎng)好老,登壽考?!?/p>

    摘自《老友》2016年第12期 圖/楊樹(shù)山

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