淺談中學(xué)生身體素質(zhì)的訓(xùn)練

陳惠云

【摘 要】古語(yǔ)“身體是革命的本錢”彰顯了身體素質(zhì)的重要性，特別是在競(jìng)爭(zhēng)全面化、個(gè)人要求綜合化的今天，身體素質(zhì)作為一切社會(huì)活動(dòng)的基石，其重要性不言而喻。本文從中學(xué)體育教師的視角談及提高中學(xué)生身體素質(zhì)的重要性，并提出中學(xué)體育教師在訓(xùn)練學(xué)生身體素質(zhì)時(shí)應(yīng)該注意了解與掌握中學(xué)生有機(jī)體生長(zhǎng)發(fā)育的基本規(guī)律；要全面、合理、有計(jì)劃地安排身體素質(zhì)訓(xùn)練；全面身體素質(zhì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上趨向強(qiáng)度化（專業(yè)化）；身體素質(zhì)訓(xùn)練要與正確的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合；身體素質(zhì)訓(xùn)練的安排要因時(shí)、因項(xiàng)、因人而異，要從中學(xué)生身體狀況、比賽要求、訓(xùn)練條件等實(shí)際出發(fā)等五方面，真正實(shí)現(xiàn)以“健康第一”作為指導(dǎo)思想，實(shí)現(xiàn)學(xué)生為主體、育人為本、促進(jìn)中學(xué)生身心全面發(fā)展的目標(biāo)。

【關(guān)鍵詞】中學(xué)生；身體素質(zhì)；因人而異

體育是學(xué)校教育的重要組成部分，以“健康第一”作為指導(dǎo)思想，以學(xué)生為主體、育人為本，配合德育、智育和美育，促進(jìn)中學(xué)生身心全面發(fā)展，充分發(fā)揮體育和健康學(xué)科教育的綜合功能。落實(shí)素質(zhì)教育的要求，提高學(xué)生的綜合素質(zhì)，使學(xué)生懂得體育在個(gè)人發(fā)展中的意義和作用，學(xué)會(huì)運(yùn)用體育鍛煉、增進(jìn)健康的方法和手段。因?yàn)榻】档捏w魄是青少年自身發(fā)展和為祖國(guó)、為人民服務(wù)的基本條件，是中華民族旺盛生命力的體現(xiàn)。而中學(xué)生身心的發(fā)展與國(guó)家的現(xiàn)代化建設(shè)、科學(xué)技術(shù)的發(fā)展、綜合國(guó)力的提高，以及他們自身的發(fā)展密切相關(guān)。因此，中學(xué)體育與健康課程的目標(biāo)與功能，既有現(xiàn)實(shí)意義又有長(zhǎng)遠(yuǎn)意義，必須面向現(xiàn)代化、面向世界、面向未來(lái)，把健康第一作為指導(dǎo)思想，通過(guò)體育與健康課教學(xué)對(duì)學(xué)生進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生身心得到和諧發(fā)展。然而隨著科學(xué)的發(fā)展、社會(huì)的進(jìn)步、人民生活水平不斷提高，中學(xué)生的身體健康狀況按常理說(shuō)應(yīng)該比以往有所好轉(zhuǎn)，學(xué)生的先天素質(zhì)肯定會(huì)有大幅度提高，可是鑒于現(xiàn)狀而言，當(dāng)前中學(xué)生的體質(zhì)狀況也不容樂(lè)觀。由于后天的不足（不是指營(yíng)養(yǎng)方面，而是說(shuō)缺少鍛煉）引起學(xué)生身心沒(méi)有得到健康的發(fā)展，導(dǎo)致各種疾病，如：肥胖癥，身體虛弱病等大有人在。而高中的學(xué)生也因?qū)W業(yè)繁重，缺乏鍛煉，沒(méi)有做好自我調(diào)節(jié)，而引起視力普遍下降等等。這都應(yīng)該引起我們社會(huì)關(guān)注，學(xué)校和體育工作者的重視。社會(huì)已經(jīng)步入了充滿挑戰(zhàn)的二十一世紀(jì)，而我們這些中學(xué)生都是將來(lái)社會(huì)的頂梁柱。中國(guó)的發(fā)展更需要一批高科技、高素質(zhì)的人才，而這些人才中更應(yīng)要有強(qiáng)健的體質(zhì)，才能為祖國(guó)、為社會(huì)創(chuàng)造出更多的財(cái)富。所以說(shuō)中學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練是很有必要的，它也是中學(xué)體育課的重要組成部分。身體素質(zhì)發(fā)展的水平不僅決定其運(yùn)動(dòng)成績(jī)水平，而更重要的是它還直接影響中學(xué)生的生長(zhǎng)發(fā)育狀況和健康水平。

中學(xué)生應(yīng)該有自己強(qiáng)壯的體質(zhì)，才能更好地報(bào)效祖國(guó)。那么怎樣才能有強(qiáng)壯的體魄呢？那就是要進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練，上好體育課，參加一些有益的體育活動(dòng)。首先應(yīng)理解中學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容，掌握訓(xùn)練客觀規(guī)律及方法和手段，在課余時(shí)間進(jìn)行自主設(shè)計(jì)鍛煉的計(jì)劃、自我調(diào)控、自我檢測(cè)和自我評(píng)價(jià)，更好地掌握訓(xùn)練的尺度，養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣。那么身體素質(zhì)訓(xùn)練的基本概念應(yīng)如何理解呢？身體素質(zhì)是指有機(jī)體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所表現(xiàn)出來(lái)的各種基本運(yùn)動(dòng)能力。長(zhǎng)期以來(lái)人們把這些基本能力進(jìn)行歸類，它們包括“速度素質(zhì)”、“力量素質(zhì)”、“耐力素質(zhì)”、“柔韌素質(zhì)”等。在實(shí)踐操作中，即在體育課訓(xùn)練中不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可采用相應(yīng)素質(zhì)練習(xí)，并加以測(cè)定，從而判定學(xué)生在這方面的水平。然而我們中學(xué)生的訓(xùn)練是絕不能同專業(yè)運(yùn)動(dòng)員相提并論，我們中學(xué)生訓(xùn)練的最終目的是強(qiáng)身健體，并不一定要達(dá)到什么樣的運(yùn)動(dòng)能力水平，關(guān)鍵是要把我們上課所掌握的訓(xùn)練方法和手段是否能舉一反三地動(dòng)用在課余的自我鍛煉中來(lái)，以及更好地增強(qiáng)自身的體質(zhì)。

通常運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練統(tǒng)稱為身體訓(xùn)練。中學(xué)生身體訓(xùn)練即是指在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中運(yùn)用各種身體練習(xí)有效地影響中學(xué)生身體形態(tài)的變化，增進(jìn)中學(xué)生身體健康，提高其有機(jī)體機(jī)能和發(fā)展各項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練。而中學(xué)生進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練的主要內(nèi)容就是發(fā)展中學(xué)生的力量、速度、耐力、柔韌等方面的素質(zhì)和協(xié)調(diào)能力。進(jìn)行身體素質(zhì)的訓(xùn)練，必然會(huì)深刻影響形態(tài)和機(jī)能的改變，進(jìn)而提高中學(xué)生的健康水平和從事運(yùn)動(dòng)能力。

身體素質(zhì)訓(xùn)練包括一般身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練兩個(gè)方面。一般身體素質(zhì)訓(xùn)練是指在運(yùn)動(dòng)中運(yùn)用多樣的非專項(xiàng)身體練習(xí)，以增進(jìn)中學(xué)生的健康，改造其身體形態(tài)，提高各器官系統(tǒng)的機(jī)能水平，使其身體素質(zhì)全面發(fā)展，為專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練就是在運(yùn)動(dòng)中采用與專項(xiàng)有緊密聯(lián)系的專門性的身體練習(xí)，是有針對(duì)性地發(fā)展和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)有直接關(guān)系的，適應(yīng)專項(xiàng)需要的基本能力。因此專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練一般是用在專業(yè)運(yùn)動(dòng)員或參加比賽的隊(duì)員，在這些專項(xiàng)素質(zhì)提高的基礎(chǔ)上，能更好地掌握專項(xiàng)技術(shù)更快地提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，在比賽中能順利有效地運(yùn)用，創(chuàng)造優(yōu)異專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

一般身體素質(zhì)訓(xùn)練是專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，它不僅有效地解決全面身體發(fā)展的任務(wù)，而且為專項(xiàng)需要提供必要的基礎(chǔ)條件。專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練是從事專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所必要的，專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容是有限的，它所采用的手段不足以解決全面培養(yǎng)中學(xué)生身體素質(zhì)的任務(wù)，它只對(duì)專項(xiàng)成績(jī)的提高起直接作用。因此，在對(duì)中學(xué)生進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，一般身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練必須有機(jī)結(jié)合，在訓(xùn)練中科學(xué)合理安排兩者的比例。

要使中學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練取得良好的訓(xùn)練效果，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。必須做到：

一、了解與掌握中學(xué)生有機(jī)體生長(zhǎng)發(fā)育的基本規(guī)律

在訓(xùn)練時(shí)，不要千遍一律、一概而論，應(yīng)該據(jù)學(xué)校的實(shí)際情況，學(xué)生的心理和生理變化，性別的差異，而進(jìn)行有針對(duì)性地素質(zhì)訓(xùn)練，因?yàn)樵谥袑W(xué)生時(shí)期的年齡跨度相當(dāng)大，在這個(gè)時(shí)期內(nèi)中學(xué)生有機(jī)體經(jīng)歷著生長(zhǎng)、發(fā)育，趨于成熟的“質(zhì)”的變化過(guò)程。因此，在訓(xùn)練時(shí)不管是運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、密度，還是訓(xùn)練的方法和手段都應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況出發(fā)，采取切實(shí)可行的訓(xùn)練方法。辦有了解與掌握中學(xué)生有機(jī)體生長(zhǎng)發(fā)育的基本規(guī)律，才可能采取正確的訓(xùn)練方法和遵守必要的科學(xué)的教育學(xué)原則。

二、要全面、合理、有計(jì)劃地安排身體素質(zhì)訓(xùn)練

中學(xué)生時(shí)期有機(jī)體的各器官系統(tǒng)極具可塑性，全面地促使身體的發(fā)展就可能影響整個(gè)有機(jī)體的發(fā)育程度，人的身體是一個(gè)和諧有機(jī)的整體，任何時(shí)候、任何運(yùn)動(dòng)的方式都需要各種器官系統(tǒng)統(tǒng)一，協(xié)調(diào)的工作。而任何身體素質(zhì)訓(xùn)練都會(huì)在不同程度上對(duì)有機(jī)體的各器官系統(tǒng)生長(zhǎng)發(fā)育著促進(jìn)作用。因此，中學(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練必須全面進(jìn)行，然而要使中學(xué)生身心得到更充分、更徹底地健康發(fā)展，單靠在體育課的訓(xùn)練是永遠(yuǎn)不夠的，我們前面已說(shuō)過(guò)應(yīng)把在體育課中所掌握的訓(xùn)練方法和手段，結(jié)合自己的實(shí)際在課余的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行自我安排身體素質(zhì)訓(xùn)練，提高自身鍛煉能力，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。同時(shí)在中學(xué)時(shí)期由于生長(zhǎng)發(fā)育在不同年齡段存在不均衡性，中學(xué)生身體素質(zhì)的發(fā)展存在著“敏感期”，此時(shí)要采用適應(yīng)于“敏感期”的發(fā)展身體素質(zhì)的相應(yīng)內(nèi)容，在這個(gè)時(shí)期使他們的身體素質(zhì)能得到適時(shí)的良好發(fā)展。而中學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練的計(jì)劃性，要從不同年齡跨度的各種體能狀態(tài)考慮，要有長(zhǎng)遠(yuǎn)的目光，堅(jiān)決反對(duì)短視、隨意性的做法。當(dāng)中學(xué)生身體素質(zhì)水平提高，學(xué)生體能得到相應(yīng)完善時(shí)，應(yīng)細(xì)致考慮變換訓(xùn)練的內(nèi)容，也就是說(shuō)訓(xùn)練盡可能多樣化，尋求中學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展新的可能。

三、全面身體素質(zhì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上趨向強(qiáng)度化（專業(yè)化）

隨著學(xué)生的身心發(fā)展，體質(zhì)增強(qiáng)，體能提高。全面安排中學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練的前提下，可根據(jù)學(xué)生的自身情況針對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的特點(diǎn)進(jìn)行一定程度的專項(xiàng)性素質(zhì)訓(xùn)練，或是提高自己的身體訓(xùn)練的強(qiáng)度，使自身的體能得到全面提高，為專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。同時(shí)也為身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能的轉(zhuǎn)移建立了一定的基礎(chǔ)條件，使中學(xué)生從事專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需要的一切得到充分發(fā)展進(jìn)行專項(xiàng)化訓(xùn)練是可行的。

四、身體素質(zhì)訓(xùn)練要與正確的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合

單純的身體素質(zhì)訓(xùn)練是較枯燥的，為了能更好地讓學(xué)生進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練，不管上課的內(nèi)容是什么都應(yīng)有適量的身體素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容。比如田徑項(xiàng)目可結(jié)合速度素質(zhì)、力量素質(zhì)等，在上體操課時(shí)可進(jìn)行柔韌素質(zhì)和靈敏素質(zhì)練習(xí)或是綜合性練習(xí)，球類課可進(jìn)行速度、靈敏、彈跳等一般素質(zhì)訓(xùn)練來(lái)豐富課的內(nèi)容，調(diào)動(dòng)學(xué)生上課的積極性，由于中學(xué)生的心理決定了在這一時(shí)期他們有強(qiáng)烈的好奇心，好動(dòng)是中學(xué)生的天性，此時(shí)期也是他們掌握正確的基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的好時(shí)期。全面的身體發(fā)展與適時(shí)的身體素質(zhì)訓(xùn)練可為他們的強(qiáng)身健體，學(xué)習(xí)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)提供良好的基礎(chǔ)，同時(shí)掌握技、戰(zhàn)術(shù)過(guò)程又為他們進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練提供豐富的手段。

五、身體素質(zhì)訓(xùn)練的安排要因時(shí)、因項(xiàng)、因人而異，要從中學(xué)生身體狀況、比賽要求、訓(xùn)練條件等實(shí)際出發(fā)

身體素質(zhì)訓(xùn)練因時(shí)而異，是指在不同大周期，不同的時(shí)期，不同的階段，都要根據(jù)訓(xùn)練的任務(wù)和其它要求加以考慮，如與其他訓(xùn)練內(nèi)容的比例，練習(xí)選擇，負(fù)荷動(dòng)態(tài)等。尤其是影響該周期、該時(shí)期訓(xùn)練效果的負(fù)荷和內(nèi)容安排，在身體素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)要慎重。

因項(xiàng)而異，是指根據(jù)中學(xué)生從事不同專項(xiàng)特點(diǎn)考慮身體素質(zhì)訓(xùn)練的安排，任何的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都應(yīng)以一定的身體素質(zhì)訓(xùn)練水平為基礎(chǔ)。但其安排的情況不能千遍一律，根據(jù)不同的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)安排相應(yīng)的身體素質(zhì)訓(xùn)練，必要時(shí)也可全面進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練，一般來(lái)說(shuō)，專項(xiàng)動(dòng)作相對(duì)變化較少，專項(xiàng)技術(shù)簡(jiǎn)單的項(xiàng)目，對(duì)身體素質(zhì)訓(xùn)練方面的水平要求較高，其比例也應(yīng)大些。專項(xiàng)動(dòng)作技術(shù)復(fù)雜多變的項(xiàng)目，身體素質(zhì)訓(xùn)練的安排相對(duì)來(lái)說(shuō)比例就應(yīng)小一些。

因人而異，是指中學(xué)生進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練要根據(jù)其身體訓(xùn)練水平的高低來(lái)合理安排訓(xùn)練內(nèi)容，也就是根據(jù)學(xué)生的自身狀況而定的。身體素質(zhì)訓(xùn)練水平較低的中學(xué)生應(yīng)加大一般身體素質(zhì)訓(xùn)練的比重，使其有機(jī)體各器官形態(tài)機(jī)能及健康水平得到全面均衡發(fā)展，而對(duì)于身體素質(zhì)訓(xùn)練已達(dá)到較高水平的中學(xué)生來(lái)說(shuō)，可適當(dāng)增加專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的比例，此時(shí)，還應(yīng)繼續(xù)嚴(yán)格要求，并較多、較廣地安排身體素質(zhì)訓(xùn)練，在體育課中我們都應(yīng)安排課課練即身體素質(zhì)訓(xùn)練，這樣要求的原因在于：已具備較高水平身體素質(zhì)的中學(xué)生，在長(zhǎng)期訓(xùn)練中，他們有機(jī)體能獲得進(jìn)一步提高需要較長(zhǎng)時(shí)間，并從各個(gè)方面來(lái)進(jìn)行，使他們的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到更高的層次。

強(qiáng)調(diào)和重視發(fā)展身體素質(zhì)訓(xùn)練，是我國(guó)體育教學(xué)改革的成果之一，它是全面發(fā)展身體素質(zhì)、鍛煉身體、增強(qiáng)體能的有效內(nèi)容，現(xiàn)代社會(huì)正飛速向前發(fā)展，人類已跨入二十一世紀(jì)，二十一世紀(jì)是充滿機(jī)遇和挑戰(zhàn)的世紀(jì)，是一個(gè)科技更加發(fā)達(dá)、競(jìng)爭(zhēng)更加激烈、社會(huì)對(duì)人的素質(zhì)要求更高的世紀(jì)。在這充滿激情，充滿幻想的年代，中學(xué)生的身體素質(zhì)也應(yīng)隨著時(shí)代的前進(jìn)而不斷創(chuàng)新，不斷深化，愿我們每一位中學(xué)生都有個(gè)健康的體魄，為我國(guó)在二十一世紀(jì)再創(chuàng)輝煌做出貢獻(xiàn)。