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    夏日“12字”餐飲訣:護(hù)佑寶寶身體

    2017-04-18 07:21
    家庭·育兒 2016年7期
    關(guān)鍵詞:飲品綠豆飲用

    中醫(yī)一般將一年分為“五季”,即春、夏、長(zhǎng)夏、秋、冬,分別有“五氣”相對(duì):春為風(fēng)、夏為暑、長(zhǎng)夏為濕、秋為燥、冬為寒,可見(jiàn),夏與長(zhǎng)夏具有暑濕的特性。在這個(gè)暑濕的季節(jié),寶寶的飲食該如何調(diào)整呢?

    飲品:“祛火消暑”

    對(duì)于小寶寶而言,夏季沒(méi)有什么飲品比溫水更好了,需要注意的是這個(gè)季節(jié)不僅寶寶通過(guò)皮膚汗液、呼吸排出的水量會(huì)增多,應(yīng)補(bǔ)充的飲水量隨之變多,且丟失電解質(zhì)也增多,因此大寶寶們可以飲用媽媽為其精制的飲品祛暑除濕。

    YES

    √紅棗烏梅桂花湯:取烏梅、紅棗各30克,白糖適量,加水1000克煎熬,過(guò)濾后加入桂花9克,冷卻制成。此飲品清爽可口,能收斂生津、清熱解暑。

    √綠豆飲:取綠豆50克,加水500克,放食鹽適量,煮至綠豆崩花即可,有清熱解熱、祛暑止咳的作用。

    √綠豆蜂蜜飲:取綠豆和蜂蜜各50克,加水適量,大火燒開(kāi)后文火熬爛,濾渣取汁飲用,能清熱解毒,適用于非過(guò)敏體質(zhì)的暑熱煩渴寶寶。

    √綠豆棗湯:以綠豆250克、紅棗15枚煎湯,加糖少許后溫?zé)岱?,具有清膽?zhàn)B胃、健脾益氣的作用,適用于發(fā)熱微汗寶寶。

    No

    ×不要貪圖涼快讓寶寶飲用冰水、冷飲,這些溫差大的飲品不僅無(wú)助于消暑,還可能造成腸胃不適、消化不良,嚴(yán)重者誘發(fā)胃腸功能紊亂和炎癥。

    ×不可讓寶寶飲用碳酸飲料、咖啡、茶等飲品,哪怕是鮮榨的果汁,也必須適量,因?yàn)樯鲜鲲嬈酚械臅?huì)導(dǎo)致寶寶脫鈣、過(guò)度興奮,有的會(huì)造成上火、血糖過(guò)高。

    食物:“節(jié)潔解戒”

    夏季溫度高,餐飲有“兩快兩多”,即食物腐敗變質(zhì)速度加快、細(xì)菌滋生繁殖加快,食材種類豐富繁多、餐飲熟食販?zhǔn)墼龆啵谑菍殞氃庥龈腥拘愿篂a的機(jī)會(huì)也增加了。

    寶寶的食物潔凈在夏季尤為重要,進(jìn)食以“節(jié)、潔、解、戒”為原則。節(jié),指節(jié)制,不可暴飲暴食;潔,指潔凈,吃的食物必須衛(wèi)生且不繁復(fù);解,解渴、解暑;戒,指戒除,即不要吃荒蠻野味、異地反季節(jié)食物,也不要吃生冷油膩的食物。

    YES

    √苦瓜、冬瓜、番茄、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等,有清涼祛暑的作用;胡蘿卜、紅黃番茄等深色蔬菜有助于增強(qiáng)免疫力。

    √優(yōu)質(zhì)蛋白、碳水化合物可增強(qiáng)體力;補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維;做菜時(shí)應(yīng)少糖、少油,適當(dāng)多鹽以補(bǔ)充消耗。

    √米粉和藕粉都屬于非常容易消化吸收的食物,且不留食物殘?jiān)虼颂貏e適合消化道孱弱或本身吐瀉的寶寶。

    √酸奶營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,發(fā)酵過(guò)程中蛋白質(zhì)被水解成小分子而脂肪含量明顯增加,營(yíng)養(yǎng)素的利用率得以提高,并存在益生菌,形成生物屏障,可抑制有害菌對(duì)腸道的入侵。

    No

    ×腌制食物大多含有苯甲酸和山梨酸等人工合成防腐劑,盡管可以補(bǔ)充鹽分,也不能給寶寶進(jìn)食這些不安全的食物。

    ×烤制食物顏色越鮮艷越可能含有亞硝酸鹽,冰箱內(nèi)隔夜綠色熟菜亞硝酸鹽也會(huì)翻番,這些都不要給寶寶進(jìn)食。

    營(yíng)養(yǎng):“均衡豐富”

    夏季時(shí)寶寶的胃酸和消化酶分泌減少,消化酶的活性減低,所以在此季節(jié)食欲也隨之減低,流汗又增加了營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的流逝。另一方面,由于氣溫高、濕度大,寶寶的室外活動(dòng)也被迫減少,胃腸道運(yùn)動(dòng)速度隨之減慢,食物在腸道“囤積”時(shí)間延長(zhǎng),發(fā)酵過(guò)程增多,不僅容易發(fā)生消化功能紊亂,更可能因水分丟失及回吸收過(guò)多而增加便秘的幾率。

    YES

    √維生素C是一種抗氧化劑,蔬菜如辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜等,新鮮水果如酸棗、鮮棗、草莓、柑橘、檸檬、獼猴桃等,均含有較多維生素C。

    √維生素B1能增進(jìn)食欲,維持神經(jīng)正?;顒?dòng),主要存在于種子外皮及胚芽中,小麥胚芽、豬腿肉、大豆、西紅柿、橘子、香蕉、葡萄等含有豐富的維生素B1。

    √維生素B2參與體內(nèi)生物氧化與能量代謝,促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育保護(hù)皮膚毛囊黏膜,可攝入奶類及其制品、動(dòng)物肝腎、蛋黃、胡蘿卜、香菇、紫菜、橘子、柑等補(bǔ)充。

    √鉀可以調(diào)節(jié)細(xì)胞內(nèi)適宜的滲透壓和體液的酸堿平衡,補(bǔ)鉀最有效的方法是多吃含鉀食物,如香蕉、桃子、菠菜、馬鈴薯、大蔥、芹菜、毛豆等。

    No

    ×烈日炎炎,寶寶體力消耗較大,此時(shí)必須充分補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和能量,因此餐飲不宜過(guò)于清淡,那樣反而可能影響寶寶的健康。不過(guò)由于天氣悶熱、暑濕明顯,寶寶的飲食也不能油膩,紅肉過(guò)多、比例失衡又會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)和濕氣,因此營(yíng)養(yǎng)的重點(diǎn)在于豐富和均衡。

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