專家解讀月子飲食

待定

“我想吃西瓜?！薄拔鞴咸珱?，還是吃蘋果吧?！薄拔也怀员鞴希氐木托?。”其實(shí)，西瓜的寒涼不是指冰鎮(zhèn)，而是指它本身的性味。月子里，飲食方面還有許多需要注意的地方。

月子里能吃生食、冷食嗎？

月子里，吃多了肥膩食物的媽媽會(huì)特別想吃些生食、冷食來開胃，緩解食欲不振的狀況。但從醫(yī)學(xué)角度來說，媽媽由于分娩消耗大量體力，分娩后雌激素水平大量下降，新生寶寶和胎盤的娩出，都使得媽媽新陳代謝降低，體質(zhì)由內(nèi)熱轉(zhuǎn)到虛寒。因此，中醫(yī)主張產(chǎn)后宜溫，過于生冷的食物不宜多吃。

水果類

忌食寒涼性水果

夏天里的水果大部分都是寒、涼性水果，比如香瓜、西瓜、甜瓜、哈密瓜、梨、獼猴桃、柚子等。如果哺乳媽媽過量食用西瓜等寒涼性水果，容易導(dǎo)致媽媽和寶寶腹瀉。

冰鎮(zhèn)水果怎么吃

在夏天，很多人喜歡先把水果放冰箱里冰鎮(zhèn)了再拿出來吃，這對(duì)哺乳期媽媽是大忌。有的人非常喜歡吃這樣的水果，因?yàn)楸?zhèn)后的瓜果讓人感覺特別甜，但是4℃左右的水果對(duì)人的胃腸道就是個(gè)考驗(yàn)，尤其是產(chǎn)婦！吃冰鎮(zhèn)水果，不僅媽媽容易拉肚子，也容易導(dǎo)致寶寶拉肚子。

最好的方法是：從冰箱拿出來的水果，要在室溫下放半個(gè)小時(shí)，等到溫度回升到室溫后再吃。

注意刺激性水果

橙、柚、桔等水果富含維生素C，但這些水果具有刺激性，可能會(huì)導(dǎo)致寶寶嘔吐、腹瀉、皮疹、流涕等癥狀，但卻對(duì)于乳母補(bǔ)充維生素有一定意義。至于其刺激性，則因人而異，不同體質(zhì)的人有不同的反應(yīng)，生活中可視具體狀況而定。

哺乳媽媽最適合吃的水果

水果中的維生素有促進(jìn)食欲的作用，膳食纖維能夠幫助消化與排泄。哺乳期媽媽最適合吃的水果應(yīng)該是中性水果，例如蘋果、桃、杏、葡萄、龍眼等，其中以蘋果最為常見，一年四季都有，是哺乳媽媽可以食用的最保險(xiǎn)的水果。

也可以適當(dāng)吃些山楂及山楂食品，山楂可有助于產(chǎn)婦的子宮收縮及產(chǎn)后惡露的排出，對(duì)恢復(fù)身體健康有好處。

涼菜類

對(duì)于一些涼拌菜，因未經(jīng)過高溫消毒，可能帶有細(xì)菌，新媽媽產(chǎn)后體質(zhì)較虛弱，抵抗力差，容易引起腸胃炎等消化道疾病。

新媽媽不能吃的食物

除了寒涼性水果以外，新媽媽還有一些不能吃的食物：

辛辣溫燥食物：哺乳期媽媽盡量少吃辛辣溫燥食物，如韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等。辛辣溫燥食物可助內(nèi)熱，而使媽媽虛火上身，食用后很可能出現(xiàn)口舌生瘡，大便秘結(jié)或痔瘡等癥狀。而且母體內(nèi)熱可通過乳汁影響到寶寶，使寶寶內(nèi)熱加重。少量的調(diào)味品，如醋等，還是可以的。

腌制的肉、魚：成人每天食鹽量為6克，6克鹽炒的菜不會(huì)有滋有味，如果產(chǎn)婦喜歡吃腌制的肉、魚，食鹽就會(huì)超量，會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)，也會(huì)使血壓增高。同時(shí)腌制的肉、魚含有亞硝酸鹽，是致癌物，對(duì)產(chǎn)婦和寶寶健康不利。

油炸食物、脂肪高的食物：這類食物不易消化，哺乳期媽媽消化力較弱，而且油炸食物的營養(yǎng)在油炸過程中已損失很多，哺乳期吃了對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)健康不利。過多的油脂對(duì)產(chǎn)婦減肥不利。

麥乳精：是由可可粉、麥芽、奶油、奶粉、煉乳、雞蛋、葡萄糖、飴糖和砂糖組成。因?yàn)辂溔榫械柠溠繒?huì)抑制乳腺分泌乳汁，使乳汁減少，對(duì)寶寶健康不利。另外，麥乳精中的蛋白質(zhì)含量低，不到8%，不適合產(chǎn)婦食用。

冷飯：冷飯易損傷脾胃，影響消化功能，造成腹瀉。中醫(yī)認(rèn)為“熱行寒滯”，生冷之物易致淤血滯留，而引起產(chǎn)后腹痛、惡露不行等疾病。

巧克力：哺乳期是可以吃巧克力的，但是一定要注意一個(gè)量，這個(gè)根據(jù)每個(gè)女性的身體體質(zhì)和寶寶年齡來定。過多吃巧克力對(duì)產(chǎn)婦和寶寶都有害，巧克力里所含的可可堿會(huì)滲入母乳并在寶寶體現(xiàn)內(nèi)蓄積?？煽蓧A能傷害神經(jīng)系統(tǒng)和心臟，并使肌肉松弛，排尿量增加，使寶寶消化不良、睡眠不穩(wěn)。產(chǎn)婦多吃巧克力會(huì)影響食欲，身體發(fā)胖。

酒和煙：少量的酒可促進(jìn)乳汁分泌，對(duì)寶寶亦無影響；過量時(shí)，則會(huì)抑制乳汁分泌，也會(huì)影響子宮收縮，故產(chǎn)婦應(yīng)不飲酒。在做菜時(shí)加入少量的酒，但不可每頓飯菜都加酒，這樣可能會(huì)導(dǎo)致子宮收縮不良，惡露淋瀝不盡。哺乳媽媽在喂奶期間仍吸煙的話，尼古丁會(huì)很快出現(xiàn)在乳汁當(dāng)中被寶貝吸收。研究顯示，尼古丁對(duì)寶貝的呼吸道有不良影響，因此，哺乳媽媽最好能戒煙，并避免吸入二手煙。

咖啡、可樂等飲料：咖啡會(huì)使人體的中樞神經(jīng)興奮。1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天最好都不要超過3杯。雖無證據(jù)表明它對(duì)寶寶有害，但對(duì)哺乳的媽媽來說，應(yīng)有所節(jié)制地飲用或停飲?？蓸分惖娘嬃弦彩峭瑯拥牡览怼?/p>

茶：因?yàn)椴枞~中含有鞣酸，它可以與食物中的鐵相結(jié)合，影響腸道對(duì)鐵的吸收，從而引起貧血。茶水濃度越大，鞣酸含量越高，對(duì)鐵的吸收影響越嚴(yán)重。另外，茶葉中還含有咖啡因，飲用茶水后，使人精神振奮，不易入睡，影響媽媽的休息和體力的恢復(fù)，同時(shí)茶內(nèi)的咖啡因還可通過乳汁進(jìn)入寶寶體內(nèi)，容易使寶寶發(fā)生腸痙攣和忽然無故啼哭現(xiàn)象。