中年養(yǎng)生『三字經(jīng)』

王延群

中年人如何養(yǎng)生？以下的“三字經(jīng)”養(yǎng)生法，可供您參考?？伢w重要注意您的體重，過(guò)于肥胖會(huì)引發(fā)多種疾病。

少喝酒酒能增加患肝癌、口腔癌的可能性；酒可使血壓升高，從而導(dǎo)致心臟病和腦卒中的發(fā)生。

不抽煙抽煙會(huì)減少壽命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的患者占總患病人數(shù)的9%；有20%的抽煙者患心力衰竭。

控脂肪脂肪攝入過(guò)多可造成肥胖癥、心臟病、高脂血癥。

多蔬果蔬菜、水果中含有豐富的維生素，每天至少應(yīng)吃400克水果和蔬菜。

常吃魚吃魚能延年益壽。魚的脂肪含量低，但它含有人體所需的重要的油脂。多吃魚能增強(qiáng)人體的免疫功能。

多纖維纖維食物有益于健康。常吃富含膳食纖維的食物能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排泄。

少吃鹽每天攝入過(guò)多的鹽，會(huì)增加患高血壓和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，高鹽飲食對(duì)有慢性腎病、肝病的中年人更是不利。

常補(bǔ)鈣缺鈣容易骨折，中年人應(yīng)注意補(bǔ)鈣。魚、綠色蔬菜和乳制品都含有豐富的鈣，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充。

少吃糖糖不僅會(huì)毀壞牙齒，而且還會(huì)增加患肥胖癥、糖尿病、高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。

多運(yùn)動(dòng)45歲左右常進(jìn)行體育鍛煉的人，比不鍛煉的人患心臟病的概率要少三成。每天應(yīng)當(dāng)鍛煉30分鐘。年紀(jì)大的人應(yīng)當(dāng)從事不太劇烈的運(yùn)動(dòng)，如散步、騎自行車等。

淡名利不要不惜代價(jià)地去追求名利。安定的生活是延年益壽的重要保障。