正面雙手墊球的教學小絕招

孫雪冬張躍強

（1.北京市朝陽區(qū)垂楊柳中心小學，100022；2.北京教育學院朝陽分院，100026）

“胡凌燕特級教師工作室”系列成果 -11

正面雙手墊球的教學小絕招

孫雪冬1張躍強2

（1.北京市朝陽區(qū)垂楊柳中心小學，100022；2.北京教育學院朝陽分院，100026）

正面雙手墊球是排球運動中的一項基本技術，通過練習可以鍛煉人的反應能力，提高靈敏素質，從而達到鍛煉身體、增強體質的目的。在比賽中也能以其為基礎，提高一傳到位率，從而為各種進攻戰(zhàn)術的組織起到保障作用，直接組織起有效的進攻戰(zhàn)術。

一、正面雙手墊球技術的要領

正面雙手墊球技術按動作的過程，可分為判斷來球、移動、取位、抬臂迎球、蹬地發(fā)力、協(xié)調擊球、伴送到位、身體緩沖等階段。要在較短的時間內完成這一動作的復雜過程，就必須掌握一系列的技術要領，在這些動作要領中，墊球的手型和擊球的位置是整個墊球技術動作的關鍵，是墊球成功與否的前提，也是墊球技術的重點。

正面雙手墊球首先要做好正確的準備姿勢，判斷好來球的落點之后，迅速移動至落點處，面對來球，成半蹲準備姿勢站立，準備迎擊來球。接著要形成正確的手型，當球接近腹前時，雙手掌根靠緊，兩手手指重疊后手掌互握，兩拇指平行手腕下壓，兩前臂外翻形成一個平面。這樣，在擊球時，以腕關節(jié)以上10cm橈骨內側平面部位承受來球的沖力，產生合理的迎、擊球力量，將球墊出，以提高到位率。面對來球時，應提高擊球的準確性，當球飛行到腹前一臂距離時，兩臂夾緊前伸，插到球下，向前上方蹬地抬臂，迎擊來球，墊擊球的后下部，身體重心隨擊球動作前移，擊球點應保持在體前。擊球者要協(xié)調用力，針對不同的來球力量，應采取不同的用力方法。1.墊擊輕慢的來球時，擊球主要靠手臂上抬力量以增加球的反彈力，同時配合蹬地、跟腰動作，使身體的重心向前上方移動，整個手臂要適當放松，便于靈活地控制墊球的方向和力量；2.墊擊中等力量來球時，要控制墊球的力量，主要靠來球本身的反彈力將球墊起；3.墊擊快猛的來球時，應采取收腹含胸的動作，幫助手臂隨球后撤并適當放松，以緩沖來球的力量，在撤臂緩沖的同時，用手臂和手腕微小的動作控制墊球的方向和角度。最后要掌握好手臂的角度，根據來球的角度和球所要墊出的方向、位置和落點，運用反射角近似于入射角的原理，調整手與地面的角度，也可左右轉動手臂來控制墊球的方向。

二、正面雙手墊球的練習方法

在正確掌握墊球技術概念和要領的基礎上，采取適當的教學步驟和教學方法進行教學或訓練，使學生掌握墊球動作的要領和方法。

1.徒手模仿練習

練習目的：體會夾臂、提肩、頂肘、壓腕、抬臂動作要點。

練習方法：跟隨教師口令做原地模仿墊球練習。聽教師口令做原地徒手墊球練習，然后再結合準備姿勢、墊球手法，觀看教師的手勢做移動的徒手墊球練習（見圖1）。

圖1 徒手模仿練習

練習要求：練習時強調身體重心、蹬地抬臂，并注意抓好移動步法和手型的練習。

2.持球模仿練習

練習目的：體會擊球點、擊球部位，以及蹬地、提肩抬臂、送球的動作要領。

練習方法：1名學生雙手持球于腹前，另1名學生用墊球動作擊球，但不許將球擊出，持球人隨擊球動作將球抬起（見圖2）。

圖2 持球模仿練習

練習要求：擊球部位正確。

3.1 名學生拋球1名學生墊球的練習

練習目的：體會下肢發(fā)力墊擊球的正確位置。

練習方法：2名學生1組，進行1名學生拋球1名學生墊球的練習，2名學生的距離由近到遠。1名學生拋球，另1名學生原地墊球（見圖3）。

圖3 1名學生拋1名學生墊球的練習

4.2 名學生對墊球練習

練習目的：能夠移動準確取位，提高墊球質量。

練習方法：2名學生1組，由近到遠、由原地到移動逐步提高墊球的難度和數量（見圖4）。

圖4 2名學生對墊球練習

練習要求：移動取位，協(xié)調發(fā)力。

5.自墊球練習

練習目的：體會手臂觸球的位置，提高墊球控制球的能力。

練習方法：連續(xù)向上自墊。要求兩臂抬平，肘關節(jié)伸直，向上墊球的高度離手1m左右，減少失誤，增加連續(xù)次數，提高控制球的能力（見圖5）。

圖5 自墊球練習

練習要求：用肘關節(jié)以上10cm的位置觸球正下方。

6.對墻墊球練習

練習目的：體會正確擊球點和全身協(xié)調用力，提高控制球的能力。

練習方法：離墻3～4m遠，向墻上的固定高度或固定目標墊球，配合腳步的移動，保持正面墊球（見圖6）。

圖6 對墻墊球練習

練習要求：身體協(xié)調發(fā)力。

7.墊擊不同重量球的練習

練習目的：體會墊擊不同重量球時的手臂感覺和下肢的發(fā)力。

練習方法：1名學生拋球，1名學生墊球。拋球者交替拋不同重量的球，時輕時重（見圖7）。

圖7 墊擊不同重量的球練習

練習要求：要求墊輕球時，主動抬臂擊球；墊重球時，要撤臂緩沖。要求墊球時先找球、選位，然后收腹含胸，將球墊起，進而將球墊到指定的位置。

8.墊球比賽

練習目的：能夠在移動中準確取位，準確墊球。

練習方法：可采取固定位置或不固定位置的比賽，來增加學生學習的興趣和積極性，進而提高學生掌握動作的速度，提高教學效果（見圖8）。

圖8 墊球比賽

練習要求：取位準確，正對出球方向。

三、常見錯誤動作及糾正方法

1.手型不正確。最常見的是由于屈肘導致的兩臂靠不攏、伸不直，往往造成墊出的球先觸到自己的下頜等部位，造成失誤。學生可以多做模仿練習、墊擊固定球和自墊球發(fā)力練習。

2.移動慢，對不正球。由于判斷不準確等原因導致的移動慢，致使墊擊部位發(fā)生偏差，進而影響墊球的質量，嚴重時可能墊不到球?？梢远嘧鲆苿优袛嗑毩暎部勺鰞杀蹔A球移動練習。

3.兩臂用力不當，動作不協(xié)調。由于兩臂形成的平面沒有對正來球，導致用力不均，使墊出的球沒有方向感?？梢远嘧鰤|擊固定球練習，反復體會用力和協(xié)調發(fā)力。

通過上述的各種練習和對易犯錯誤的糾正，學生就可以基本掌握正面雙手墊球的技術。在此基礎上，可以進行其他墊球的練習，如，體側墊球、半跪墊球等動作。這樣，學生就可以基本掌握墊球這一完整的技術動作。

“胡凌燕特級教師工作室”簡介：組建于2007年，是北京市朝陽區(qū)教委貫徹落實《朝陽區(qū)教育系統(tǒng)“十二五”時期人才隊伍建設規(guī)劃》的具體措施之一。工作室先后進行了3個專題的立項（含北京市規(guī)劃課題），對中小學體育課堂教學、課外活動、校本課程、運動競賽等領域進行了廣泛深入地研究和實踐；組織編寫并出版《中小學體育教材教法與學法指導的應用》（六個分冊），參與編寫教師60余人；工作室成員獲得各種獎勵或發(fā)表的論文近百篇，先后有4人被評為“北京市特級教師”。