健美操運(yùn)動對健康的促進(jìn)作用

(河南醫(yī)學(xué)高等?？茖W(xué)校體育部 河南 鄭州 451191)

健美操運(yùn)動對健康的促進(jìn)作用

陳曉華

(河南醫(yī)學(xué)高等?？茖W(xué)校體育部河南鄭州451191)

健美操是在鮮明的音樂節(jié)奏下,以身體練習(xí)為基本手段,在保持身體標(biāo)準(zhǔn)姿態(tài)的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)身體控制節(jié)律性彈動技術(shù),達(dá)到提高身體協(xié)調(diào)能力,實(shí)現(xiàn)人類追求以健身、健心與健美為鍛煉目的的一門體育學(xué)科。健美操運(yùn)動可以全面地使身體各部位得到充分鍛煉同時，對人的心理健康、道德健康和社會適應(yīng)健康也有積極的作用。

健美操運(yùn)動；促進(jìn)；健康

一、前言

健康是現(xiàn)在人們最求的基本目標(biāo)，每個人都開始意識到了健康的重要性。擁有了健康的身體才能夠?qū)ι鐣陌l(fā)展進(jìn)步做出自己的貢獻(xiàn)，才能夠享受來自家庭和生活中的幸福時光。隨著人們生活水平的提高和生活方式的影響，給人們帶來了一些“富貴病”，如糖尿病、高血糖、高血脂、高血壓、心臟病、心腦血管病等，嚴(yán)重危害著人們健康越來。手機(jī)、電腦使人與人之間面對面的交流匱乏，也是心理疾病產(chǎn)生的重要原因之一。該研究將會促進(jìn)人們健康的發(fā)展。

二、健康的概念

世界衛(wèi)生組織對健康提出新的概念：健康不僅是軀體強(qiáng)健沒有疾病，還要具備心理上的穩(wěn)定、社會適應(yīng)能力的良好和道德品質(zhì)上的優(yōu)秀。

(一)身體健康。身體健康就是“機(jī)體各功能、各器官組織結(jié)構(gòu)完整，發(fā)育正常，處于正常運(yùn)作狀態(tài)，對于疾病有一定的免疫和抵抗能力，生理生化指標(biāo)正常，沒有檢查出疾病或身體不處于虛弱狀態(tài)”。或者“人體各器官系統(tǒng)發(fā)育良好、功能正常、體質(zhì)強(qiáng)壯有較強(qiáng)免疫力、面對工作生活精力充沛。

(二)心理健康。心理健康是指在身體上、智能上、情感上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個人心境發(fā)展成最佳狀態(tài)。心理健康的基本特征是指個體精神活動正常、心理素質(zhì)優(yōu)良,主要突出在社會交往、工作生活上能與其他人保持良好的交流和配合。能夠隨著環(huán)境的不斷發(fā)展，其認(rèn)知和情緒反應(yīng)，意志行為都能夠處于積極的狀態(tài)，并能擁有正常的調(diào)控能力。在工作和職業(yè)中，能充分發(fā)揮自己的能力，過著有效率的生活。

身體健康是心理健康的基礎(chǔ)和載體，心理健康又是身體健康的條件和保證。人是由大腦皮層統(tǒng)一指揮、各生理系統(tǒng)協(xié)調(diào)活動的有機(jī)體，生理活動與心理活動是互相聯(lián)系、互相影響、互相制約的。積極健康的心理狀態(tài)，有益于身體健康；消極不健康的心理狀態(tài)，使人容易患生理疾病。同樣，生理機(jī)能的異常狀態(tài)也會導(dǎo)致心理的變化。

(三)道德健康。道德健康是新健康教育的一個重要組成部分，它是以培養(yǎng)道德健康的社會公民為目的，通過運(yùn)用健康管理的方法，以人文環(huán)境的改善為主，校園環(huán)境、功能環(huán)境的改善相配合，運(yùn)用知識教學(xué)與環(huán)境塑造相結(jié)合的方式，注重從思想上與行為上培養(yǎng)高尚的道德修養(yǎng)。在切身行動中加強(qiáng)道德觀念修養(yǎng)，養(yǎng)成良好的道德行為習(xí)慣，成為道德健康的人。道德健康是指人們在自然界及社會生活中待人處世應(yīng)當(dāng)遵循一定的規(guī)律、規(guī)則、規(guī)范，要擁有個人的品德和情操。道德是人類所應(yīng)當(dāng)遵守的所有關(guān)于自然、社會、家庭、人生的正確規(guī)律的統(tǒng)稱。違反了這些規(guī)律，人們的身心健康就會受到傷害。

(四)社會適應(yīng)能力健康。社會適應(yīng)能力是指人為了在社會更好生存而進(jìn)行的心理上、生理上以及行為上的各種適應(yīng)性的改變，與社會達(dá)到和諧狀態(tài)的一種執(zhí)行適應(yīng)能力。

三、健美操運(yùn)動的生理特點(diǎn)

健美操健美操屬于有氧運(yùn)動，消耗脂肪，可以充分有效的鍛煉身體的心血管系統(tǒng)功能、心肺功能。該運(yùn)動對神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、速度素質(zhì)、力量素質(zhì)要求比較高，是以健、力、美為特征的一項融音樂、舞蹈、體操為一體的難美性體育運(yùn)動項目。

四、健美操運(yùn)動對健康的影響

(一)提高身體素質(zhì)。健美操運(yùn)動是人體各個肌肉與各關(guān)節(jié)的相互配合與協(xié)作的過程，這個過程可以促進(jìn)身體的正常發(fā)育，增強(qiáng)肌肉韌帶和內(nèi)臟器官的功能，發(fā)展身體的柔韌、協(xié)調(diào)等基本素質(zhì)，增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)。健美操作為一項有氧運(yùn)動，其健身功效已基本達(dá)成共識。有研究認(rèn)為、有氧運(yùn)動最能發(fā)展人體的心肺功能，心肺耐力的發(fā)展使心臟與循環(huán)系統(tǒng)有效運(yùn)作，將機(jī)體所需的營養(yǎng)物質(zhì)、氧氣及生物活性物質(zhì)運(yùn)送到肌肉和各組織器官，并把代謝產(chǎn)物運(yùn)走，在有機(jī)體的生命活動中發(fā)揮重要作用。肌肉力量的發(fā)展不僅塑造強(qiáng)健的體魄，亦具備強(qiáng)大的活動能力，減緩肌肉與附著組織的退化和衰老過程，使身體動作機(jī)敏、靈活、富有朝氣。而健美操不僅具有有氧運(yùn)動的功效，且兼?zhèn)浒l(fā)展身體柔韌性和靈敏性的作用?？梢哉f健美操是目前發(fā)展身體全面素質(zhì)的較為理想的運(yùn)動。

(二)塑造體型。健美操的鍛煉過程中具有全面性和針對性的特點(diǎn)，進(jìn)行健美操練習(xí)，通過長期的健美操練習(xí)可以形成正確的身體姿勢，改善不良的身體狀態(tài)，形成優(yōu)美的體態(tài)。健美操練習(xí)還可消除體內(nèi)和體表多余的脂肪，保持健美的體型。從而在日常生活中表現(xiàn)出一種良好的氣質(zhì)與修養(yǎng)，給人以朝氣蓬勃、健康向上的感覺。

(三)提高心理健康素質(zhì)。增強(qiáng)社會適應(yīng)能力，歷練思想意志，培養(yǎng)良好的思想情操，錘煉頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，不怕苦不怕累的意志力。健美操運(yùn)動對心理素質(zhì)的提高同樣的巨大，心態(tài)的平穩(wěn)，動作才能夠更加的放松和充分，效果才能夠更加完美。健美操運(yùn)動可以使身體得到舒展，運(yùn)動下來，可以使心理壓力和日常生活工作中的不滿情緒都得到很大的緩解和釋放。減少了壓力大，負(fù)面情緒多的心理問題，使他們精神愉悅，更好的投入生活和工作中去。

健美操訓(xùn)練對人們意志品質(zhì)的磨練也是很有效的，健美操的動作需要身體各關(guān)節(jié)緊密的協(xié)調(diào)配合，需要人們一遍又一遍的練習(xí)。在動作形成的初期階段，要先從簡單的推切動作開始，然后將動作逐步的分解，期間是十分的乏味和枯燥的。此時一定要給予他們鼓勵，讓他們相信自己有毅力堅持學(xué)好，良好的意志對生活工作都有正面的推動作用，遇到困難不放棄。

(四)加強(qiáng)道德觀念、拓寬人際交往。健美操不僅是在節(jié)奏明快，強(qiáng)勁有力的音樂伴奏下進(jìn)行的，它還是在健美操老師的帶領(lǐng)下，在眾多的人群參與下進(jìn)行的，在練習(xí)過程中用以探討練習(xí)的感受，在共同音樂和共同節(jié)奏下，全身心地進(jìn)入健美操運(yùn)動，學(xué)習(xí)過程中擴(kuò)展了交往范圍，學(xué)會了互相協(xié)助與幫助，體驗了被助和助人的快樂。有助于學(xué)生學(xué)會正常的人際交往，提高了社會適應(yīng)能力。避免因人際關(guān)系不良而引起的心理不適。健美操教學(xué)要求健美操團(tuán)隊或者接受教學(xué)的群體中的每個成員必須配合默契，服從集體規(guī)范。在這種積極的人際互動過程中，有利于人們樹立團(tuán)隊精神，合作意識，逐漸形成集體歸屬感，認(rèn)同感和自我的價值感，責(zé)任感，從而能夠更好地為確立良好的人際關(guān)系打下堅實(shí)的基礎(chǔ)。

五、結(jié)論

健美操運(yùn)動是人體各個肌肉與各關(guān)節(jié)的相互配合與協(xié)作的過程，這個過程可以提高人的身體機(jī)能，鍛煉身體的各個組織，促進(jìn)身體健康發(fā)展，增強(qiáng)人體的體質(zhì)，維護(hù)健康。

健美操增強(qiáng)人們的社會適應(yīng)能力，歷練思想意志，培養(yǎng)良好的思想情操，錘煉頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，不怕苦不怕累的意志力。所以練習(xí)時間久可以增強(qiáng)人們的心理健康素質(zhì)，提升人們心理抗壓水平。

健美操運(yùn)動可以使人們樹立團(tuán)隊精神，合作意識，逐漸形成集體歸屬感，認(rèn)同感和自我的價值感，責(zé)任感，作精神及人際關(guān)系都得到了不同程度的提高。從而能夠更好地為確立良好的人際關(guān)系打下堅實(shí)的基礎(chǔ)。

[1]祝蓓里,季瀏,體育心理學(xué)〔M〕.北京:高等教育出版社,2000:1-36.

[2]蔡穎敏,王國勇.大眾健美操鍛煉中應(yīng)注意的問題[J].上海體育學(xué)院學(xué)報，1997年12月

[3]石章宏.健美操對人體心肺功能的影響[J].北京體育大學(xué)學(xué)報,1996,19(1).

陳曉華(1984-)，女，河南杞縣人，碩士，講師，河南醫(yī)學(xué)高等?？茖W(xué)校，從事高校體育教學(xué)與訓(xùn)練工作。