體育教學(xué)中的生理負(fù)荷

黃 胤

(湖南師范大學(xué)體育學(xué)院 湖南 長(zhǎng)沙 410000)

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體育教學(xué)中的生理負(fù)荷

黃 胤

(湖南師范大學(xué)體育學(xué)院 湖南 長(zhǎng)沙 410000)

本文通過查閱大量的相關(guān)文獻(xiàn)資料，進(jìn)行篩選、分類、總結(jié)、概括，得出：量和強(qiáng)度是構(gòu)成生理負(fù)荷的兩大因素，內(nèi)部數(shù)據(jù)與外部數(shù)據(jù)是生理負(fù)荷的兩個(gè)層面；主觀評(píng)定法、客觀評(píng)定法是評(píng)定體育課生理負(fù)荷的常用方法；課的類型、課的組織及練習(xí)形式、氣候條件和場(chǎng)地器材情況、學(xué)生年齡是體育課生理負(fù)荷的主要影響因素。因此，在體育教學(xué)中必須科學(xué)、合理地安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，才能有效地增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，提高體育教學(xué)的質(zhì)量。

生理負(fù)荷；體育課

一、前言

體育課是全面貫徹黨的教育方針，完成學(xué)校體育教育，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，掌握體育技能技巧的重要的、基本的組織形式。生理負(fù)荷是否適宜是影響體育教學(xué)質(zhì)量的重要因素，因?yàn)樯碡?fù)荷過小就不能使有機(jī)體得到必要的鍛煉，也不利于技能的提高，甚至產(chǎn)生松懈情緒。生理負(fù)荷過大會(huì)影響學(xué)生的機(jī)體正常發(fā)育，甚至有損健康，使學(xué)生產(chǎn)生畏難，喪失信心，降低對(duì)體育的興趣，有時(shí)還會(huì)導(dǎo)致傷害事故的發(fā)生。

二、生理負(fù)荷的構(gòu)成要素

量和強(qiáng)度是構(gòu)成生理負(fù)荷的兩大因素。負(fù)荷量是指有效練習(xí)總的時(shí)間、總的次數(shù)、總的距離、總的重量等。負(fù)荷強(qiáng)度是指練習(xí)對(duì)機(jī)體刺激的程度，或者做練習(xí)時(shí)用力的大小或者做練習(xí)時(shí)機(jī)體的緊張程度。

在一般情況下，強(qiáng)度對(duì)機(jī)體的刺激敏感性更強(qiáng)些，在安排與調(diào)節(jié)負(fù)荷時(shí)，既應(yīng)注意負(fù)荷量，更要注意負(fù)荷強(qiáng)度。負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度的關(guān)系是對(duì)立統(tǒng)一的，它們共同構(gòu)成生理負(fù)荷的總體，就一般來說應(yīng)成反比關(guān)系，即負(fù)荷量很大時(shí)，負(fù)荷強(qiáng)度應(yīng)減小；反之，負(fù)荷強(qiáng)度較大時(shí)，負(fù)荷量應(yīng)減小，其中時(shí)間長(zhǎng)短是一個(gè)重要因素。

三、評(píng)定體育課生理負(fù)荷的方法

(一)外部觀察法

采用外部觀察法可以直接簡(jiǎn)便地知道學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷情況，教師可以通過觀察學(xué)生的臉色、表情、喘氣、出汗量、反應(yīng)速度等表現(xiàn)來判斷所承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小。比如，當(dāng)學(xué)生承受較小負(fù)荷時(shí)，額頭微汗、臉色稍紅；承受中等負(fù)荷時(shí)，臉色緋紅，臉部有汗下滴；承受過大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，臉色發(fā)白，滿頭大汗，動(dòng)作失控等。

(二)心率測(cè)定法

手測(cè)脈搏法是目前通常采用的體育課生理負(fù)荷的測(cè)量方法。心率遙測(cè)儀測(cè)量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，是一種更先進(jìn)、更便捷、更準(zhǔn)確的評(píng)價(jià)體育課生理負(fù)荷的一種方法。多數(shù)學(xué)者用芬蘭產(chǎn)心率遙測(cè)儀對(duì)體育課的標(biāo)志學(xué)生進(jìn)行實(shí)時(shí)采樣，采樣時(shí)間從上課開始，采樣頻率為4次/min，直至上課結(jié)束。這種方法更大的優(yōu)點(diǎn)在于正確佩帶心率遙測(cè)儀后，心率數(shù)據(jù)能夠通過儀器進(jìn)行測(cè)量、記錄，基本上能夠反映每一刻的即時(shí)心率(精確到秒)，而且避免了手測(cè)脈搏法需要打斷學(xué)生上課內(nèi)容的不足和減少了人為操作的誤差。

(三)體重測(cè)定法

體重是地球?qū)θ梭w的吸力，產(chǎn)生一定的重力，稱為人的體重。一般情況下，人體的體重比較穩(wěn)定。然而，運(yùn)動(dòng)以后，多次實(shí)驗(yàn)證明，體重就有下降，下降的多少與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷基本成正比，其原因是，為了滿足機(jī)體運(yùn)動(dòng)的需要，消耗大量的能量和生物化學(xué)物質(zhì)，另外，運(yùn)動(dòng)中有大量水排出體外，必然導(dǎo)致體重下降。然而，人是有機(jī)體，運(yùn)動(dòng)后經(jīng)過一段時(shí)間恢復(fù)體內(nèi)消耗的物質(zhì)迅速補(bǔ)充，達(dá)到超量恢復(fù)這種體重也恢復(fù)，和超過原來水平，從而可知，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小，決定體重減輕多少。但是，在特殊情況下，即過度疲勞時(shí)，學(xué)生體重經(jīng)過休息后恢復(fù)慢，或不恢復(fù)，甚至下降，出現(xiàn)這種現(xiàn)象體育教師要降低運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，停止練習(xí)，進(jìn)行休息。

四、影響體育教學(xué)生理負(fù)荷的因素

體育課的負(fù)荷過程同學(xué)生機(jī)體活動(dòng)的變化規(guī)律相一致,即由小到大,由低到高,再由高到低,由大到小;有開始,有高峰,有結(jié)束不管受到什么因素的影響,這種基本趨勢(shì)是不變的。從國(guó)內(nèi)外學(xué)者對(duì)負(fù)荷過程的研究資料表明,體育課的負(fù)荷過程不僅有生理的,還有心理的社會(huì)的，影響因素主要有以下幾點(diǎn)：

(一)課的類型

新授課、復(fù)習(xí)課、考核課和綜合課等的負(fù)荷曲線不同。新授課的主要任務(wù)是幫助學(xué)生形成正確的身體活動(dòng)動(dòng)作的概念與表象，初步掌握身體活動(dòng)動(dòng)作的要領(lǐng)與方法。因此新授課應(yīng)有適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大；復(fù)習(xí)課是對(duì)所學(xué)過的教材內(nèi)容進(jìn)行復(fù)習(xí)、改進(jìn)、鞏固和提高的課。教師要注意精講多練，合理加大課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，增加練習(xí)次數(shù)和練習(xí)密度，讓學(xué)生更好地掌握技能、發(fā)展體能。體育教學(xué)中的考核課是以檢查學(xué)生成績(jī)?yōu)橹鞯恼n。

(二)課的組織及練習(xí)形式

課的組織和練習(xí)形式不同,負(fù)荷的曲線也不同如分組的,集中的,分組輪換與不輪換的,它們的負(fù)荷曲線也是不同的。分組不輪換，這種形式的優(yōu)點(diǎn)是便于教師統(tǒng)一領(lǐng)導(dǎo)，統(tǒng)一指揮，合理地安排教材的順序和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，但采用這種形式，需要有一定數(shù)量的場(chǎng)地和器材設(shè)備條件，否則會(huì)影響課的密度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

(三)氣候條件、場(chǎng)地器材的情況

氣候、場(chǎng)地器材的不同,負(fù)荷曲線也不同。有田徑場(chǎng)或籃排球場(chǎng)地較多的學(xué)校，課的組織形式基本上是分組不輪換的運(yùn)動(dòng)曲線，屬中峰型和后峰型。場(chǎng)地小的學(xué)校課的組織形式則基本是分組輪換的運(yùn)動(dòng)曲線，一組是前峰型，另一組卻是后峰型。

(四)學(xué)生年齡的制約

不同的年齡負(fù)荷曲線的安排也不一樣,一般一堂課的負(fù)荷量的高峰應(yīng)出現(xiàn)在課的前半部分,因?yàn)檫@時(shí)學(xué)生的各器發(fā)系統(tǒng)功能處于最適宜的狀態(tài),宜于恢復(fù),不影響下堂課的學(xué)習(xí)。

因此,安排課的負(fù)荷不僅要考慮生理的,而且還應(yīng)考慮心理和社會(huì)的。至于那種認(rèn)為負(fù)荷曲線高峰只有出現(xiàn)在課的后部半部分才是理想曲線的觀點(diǎn),顯然是不全面的機(jī)械的。

五、小結(jié)

本文通過查閱大量的相關(guān)文獻(xiàn)資料，進(jìn)行篩選、分類、總結(jié)、概括，得出：量和強(qiáng)度是構(gòu)成生理負(fù)荷的兩大因素，內(nèi)部數(shù)據(jù)與外部數(shù)據(jù)是生理負(fù)荷的兩個(gè)層面；主觀評(píng)定法、客觀評(píng)定法是評(píng)定體育課生理負(fù)荷的常用方法；課的類型、教材的性質(zhì)及數(shù)量、課的組織及練習(xí)形式、下堂課的制約、氣候條件和場(chǎng)地器材情況、學(xué)生年齡是體育課生理負(fù)荷的主要影響因素。測(cè)量體育課中的生理負(fù)荷有很多方法，但在我國(guó)目前測(cè)量體育課的生理負(fù)荷量主要還是依靠測(cè)量心率的變化，主要因?yàn)樗c其他測(cè)試相比操作更簡(jiǎn)單。總之,心率測(cè)定在體育課中的運(yùn)用，對(duì)促進(jìn)教學(xué)質(zhì)量的提高有著重要作用，課上心率測(cè)定作為評(píng)定課的運(yùn)動(dòng)量時(shí)可檢查教師課前備課心率設(shè)計(jì)是否符合學(xué)生要求，及時(shí)掌握調(diào)節(jié)課中的運(yùn)動(dòng)量也可幫助教師全面了解學(xué)生的訓(xùn)練水平及上課時(shí)的機(jī)能狀況，以便教師做到因材施教，區(qū)別對(duì)待同時(shí)還可以不斷積累不同類型課、不同教材內(nèi)容等教學(xué)時(shí)的心率數(shù)據(jù)，為教學(xué)、科研提供科學(xué)的依據(jù)。在體育課中合理掌握和安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，能使課堂動(dòng)靜結(jié)合，活躍課堂氣氛。

黃胤(1993-)，女，漢族，湖南長(zhǎng)沙人，碩士研究生，湖南師范大學(xué)體育學(xué)院體育教育訓(xùn)練學(xué)專業(yè)，研究方向：小球教學(xué)與理論。