淺談運(yùn)動(dòng)處方在治療頸椎病中的作用
——以四川省達(dá)州市西外鎮(zhèn)為例

譚書金 曹邦彥

(四川文理學(xué)院體育學(xué)院 四川 達(dá)州 635000)

淺談運(yùn)動(dòng)處方在治療頸椎病中的作用
——以四川省達(dá)州市西外鎮(zhèn)為例

譚書金 曹邦彥

(四川文理學(xué)院體育學(xué)院 四川 達(dá)州 635000)

頸椎病是骨科常見病之一。本研究運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、問卷調(diào)查法、數(shù)據(jù)分析等方法，對(duì)用運(yùn)動(dòng)處方治療頸椎病的患者康復(fù)情況進(jìn)行簡(jiǎn)要調(diào)查，旨在研究用運(yùn)動(dòng)處方在治療頸椎病中的預(yù)防和康復(fù)作用。

運(yùn)動(dòng)處方；頸椎??；預(yù)防和康復(fù)

一、運(yùn)動(dòng)處方治療頸椎病的研究意義

1.解決大眾對(duì)藥物和理療治療頸椎病帶來的副作用煩惱，健康科學(xué)的治療方法讓大眾更放心。

2.運(yùn)動(dòng)處方治療頸椎病是通過恢復(fù)人體自身生理結(jié)構(gòu)來解決根本問題，從而達(dá)到根治頸椎病的目的。

3.有利于增強(qiáng)大眾對(duì)運(yùn)動(dòng)健康的意識(shí)，加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)，保持健康的生活方式，提高生活和工作的質(zhì)量。

二、達(dá)州市西外鎮(zhèn)頸椎病患者的現(xiàn)狀

(一)達(dá)州市西外鎮(zhèn)頸椎病患者的年齡層次

據(jù)調(diào)查可知，年齡在25—35間患頸椎病有成年人8人，占總?cè)藬?shù)的8.42%；35—45歲間中年人有13人，占比達(dá)到13.68%；45—55歲之間有16人，占比16.84%；55—65歲的中老年有25位，占比有26.31%；而65歲以上卻有33人，占總比的34.37%之多。綜上，西外鎮(zhèn)頸椎病患者55歲以上老年人居多，且隨著年齡的增加，發(fā)病率較高。

(二)達(dá)州市西外鎮(zhèn)頸椎病患者的職業(yè)分布

根據(jù)調(diào)查情況來看，職業(yè)為公務(wù)員的有14位，占總?cè)藬?shù)的14.73%，有8位是工人，占8.42%的比例；參與這次調(diào)查的95人中有11人是學(xué)校教師，占比高達(dá)11.57%，退休人員有39位，達(dá)到41%的比例；商人有17位，占總?cè)藬?shù)的17.89%；自由職業(yè)者有6位，占總?cè)藬?shù)的6.31%。綜上，在所調(diào)查的人員中自由職業(yè)和工人患頸椎病最少，固定職業(yè)的居中，退休人員最多。由此可見西外鎮(zhèn)頸椎病患者職業(yè)分布退休人員為主。

(三)達(dá)州市西外鎮(zhèn)頸椎病情況

頸椎病在西醫(yī)和中醫(yī)上都有治療方法，但是很多患者都表明是治標(biāo)不治本，沒有徹底治愈頸椎病，需要用藥物來控制。在調(diào)查中了解到不少患者在藥物的控制下還是不會(huì)影響到生活質(zhì)量，也表示“是藥三分毒”，想找到最健康的治療和預(yù)防方式。調(diào)查發(fā)現(xiàn)他們的頸椎病病型各部相同，主要有：神經(jīng)根型頸椎病、脊髓型頸椎病、椎動(dòng)脈型頸椎病、交感神經(jīng)型頸椎病、食管壓迫型頸椎病、頸型頸椎病主要這六大類，各種頸椎病造成的原因也不一樣，比如：不良的睡眠體位；不當(dāng)?shù)墓ぷ髯藙?shì)；不適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉；頸椎的先天性畸形；手機(jī)Ipad等通信工具的發(fā)達(dá)，導(dǎo)致社會(huì)上出現(xiàn)了很多的低頭族；睡眠時(shí)枕頭的高度過高也是導(dǎo)致頸椎病的一個(gè)重要原因，在生活中，沒有注意頸部的保暖，易受風(fēng)寒等。

三、達(dá)州市治療頸椎病的運(yùn)動(dòng)處方及康復(fù)情況

(一)治療頸椎病的運(yùn)動(dòng)處方

處方共包括五個(gè)部分，根據(jù)不同患者的情況設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式各部相同，主要分為：熱身運(yùn)動(dòng)：頭部運(yùn)動(dòng)，首先保持身體站立正直姿勢(shì)，雙腿自然分開與肩同寬，雙手叉腰，頭部向前屈2秒，向后伸2秒，向左屈2秒，向右伸2秒，再順時(shí)針旋轉(zhuǎn)360度，這是第一個(gè)8拍，同樣頭部向前伸2秒，向后屈2秒，向左伸2秒，向右屈2秒，但這次是向逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)360度，這是第二個(gè)8拍，同樣重復(fù)上面兩個(gè)8拍，做滿8個(gè)8拍；準(zhǔn)備活動(dòng)：靜力性收縮頸部肌肉靜力性收縮頸部肌肉，動(dòng)作一以手相抗：將手放于頸部，頭部和手互相逐漸做相反的力，保持發(fā)力平衡，頭部保持不動(dòng)，左右側(cè)同理；動(dòng)作二仰頭望掌：身體站直，雙腿自然分開與肩同寬，雙手手指交叉，掌心朝上，舉過頭頂，頭部向上仰起，目視收背保持5秒；動(dòng)作三伸頸回望：身體站直，雙腿自然分開與肩同寬，雙手重疊，努力向前伸頸到最大限度，保持重心穩(wěn)定，頭向一側(cè)回望；強(qiáng)化頸部肌肉：?jiǎn)问謧?cè)壓頸屈伸，將手放于頭部一側(cè)，頭部與手逐漸做相反的力，向下時(shí)手部力高于頭部的力，向上時(shí)，頭部力高于手部力，最后還原，兩側(cè)都時(shí)相同原理。雙手正壓頸屈伸，雙手放于頸后，與單手側(cè)壓頸屈伸原理相同，不同的是，前者頭部是在矢狀面上運(yùn)動(dòng)，后者則是在冠狀面。頭壓手頸屈伸，與受壓頭相同，區(qū)別在于頭壓手在水平軸前方運(yùn)動(dòng)，頭壓手在后面；增強(qiáng)頸部肌肉柔韌性：左右牽拉斜方肌上束、斜角肌、左右斜下牽拉肩胛提肌、頸夾肌，所有牽拉動(dòng)作身體要保持正直，要逐漸發(fā)力，發(fā)力方向要正確，牽拉肌肉要正確，感覺肌肉有微痛牽拉感即保持30秒左右；器械牽引頸椎：可按照自身情況調(diào)節(jié)牽拉角度，牽引時(shí)間以連續(xù)牽引20分鐘，間歇牽引則20～30分鐘為宜，每天一次，10～15天為一療程。這五個(gè)部分內(nèi)容是用于頸椎病的康復(fù)，同時(shí)經(jīng)常用這幾個(gè)動(dòng)作鍛煉也可以預(yù)防頸椎病，

(二)用運(yùn)動(dòng)處方治療頸椎病康復(fù)情況

對(duì)達(dá)州市通川區(qū)用運(yùn)動(dòng)處方治療頸椎病效果程度程度的調(diào)查可知，表示效果很好，占總?cè)藬?shù)的65.38%，表示效果比較好的占總?cè)藬?shù)的30.76%，表示效果一般的占總?cè)藬?shù)的3.84%。綜上，用運(yùn)動(dòng)處方治療頸椎病的患者沒有出現(xiàn)無效果的，說明用運(yùn)動(dòng)處方治療頸椎病的人都有一定的效果，而且效果較好和效果好的占到了總?cè)藬?shù)的96%之多?？梢娪眠\(yùn)動(dòng)處方治療頸椎病康復(fù)情況還是很明顯。

四、結(jié)論

1.運(yùn)動(dòng)處方治療頸椎病通過科學(xué)的鍛煉方法改善頸部肌肉的缺乏，使頸椎恢復(fù)正常的生理結(jié)構(gòu)，從而恢復(fù)正常的頸椎功能。

2.科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)處方可以加強(qiáng)頸部肌群的肌肉耐力和肌肉力量及韌帶的彈性;

3.可以解除肌肉痙攣，增強(qiáng)關(guān)節(jié)活動(dòng)的靈活性,恢復(fù)損傷部位的功能，增強(qiáng)頸部血液循環(huán),恢復(fù)其部位的營養(yǎng)物質(zhì)輸送和代謝功能，能預(yù)防頸椎病發(fā)生。

4.預(yù)防頸椎病運(yùn)動(dòng)處方療效快而且顯著，以主觀能動(dòng)性進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，使頸部肌肉肌肉力量和機(jī)頭耐力增強(qiáng)、韌帶柔韌性，痙攣的肌肉得到放松，關(guān)節(jié)活動(dòng)度增加。

5.相臨的兩個(gè)椎體分開，椎間盤之間的間隙增大，減小對(duì)神經(jīng)根及周圍軟組織的壓迫，緩解使疼痛、麻木等癥狀。

6.運(yùn)動(dòng)處方功能性鍛煉使頸椎恢復(fù)至正常生理功能，防止椎間盤退變和增生，從而達(dá)到緩解和消除癥狀的功效。

[1]劉文慧.淺談?lì)i椎病的預(yù)防及運(yùn)動(dòng)鍛煉方法[J].中外健康文摘.2013(28):136-136

[2]卓毓婷寶.不同運(yùn)動(dòng)對(duì)頸椎病的預(yù)防與治療[J].運(yùn)動(dòng).2013(21):155-156

[3]劉志民.頸椎病人的運(yùn)動(dòng)處方[J].中國組織工程研.2001,5(14):22-24

四川文理學(xué)院大學(xué)生科研項(xiàng)目立項(xiàng)，編號(hào)：X2016R067

譚書金，男，漢族；曹邦彥，男，漢族，體育學(xué)院2015級(jí)學(xué)生。