城鄉(xiāng)水上運動對參賽者的訓(xùn)練方法
——以賽艇小肌肉群的訓(xùn)練方法為例

□竇玉龍

（榆林體育運動學(xué)校 陜西 榆林 719000）

城鄉(xiāng)水上運動對參賽者的訓(xùn)練方法
——以賽艇小肌肉群的訓(xùn)練方法為例

□竇玉龍

（榆林體育運動學(xué)校 陜西 榆林 719000）

運動健身是時下全民的熱潮，而賽艇作為眾多運動項目中的一種不僅富有濃重的娛樂趣味，而且對于鍛煉運動員的肌肉群有非常重要的作用，而現(xiàn)階段我國的賽艇運動員在訓(xùn)練過程中訓(xùn)練方法存在誤區(qū)，運動員對于肌肉群的用力方式存在問題，這不僅影響到平時的訓(xùn)練和關(guān)健時刻的比賽，同時對于賽艇運動員自身也是一種變相的傷害。本文通過對賽艇運動員小肌肉群訓(xùn)練中存在的問題進行概況分析，重點探討賽艇運動員小肌肉群的正確訓(xùn)練方法。

賽艇運動員；小肌肉群；訓(xùn)練方法

1 賽艇小肌肉群訓(xùn)練中存在的問題

賽艇運動員的小肌肉群主要包括手掌，手腕，手指，腳趾，腳掌以及腳腕等，而通常情況下賽艇運動員的肌肉群訓(xùn)練主要集中在大肌肉群上，這樣小肌肉群就顯得比較脆弱，在這種訓(xùn)練比例嚴重失調(diào)的情況下，一旦運動員在參加真正比賽時就會出現(xiàn)肌肉協(xié)調(diào)上的問題，比如手腕和踝關(guān)節(jié)都屬于小肌肉群的復(fù)合關(guān)節(jié)，如果在運動過程中遭受到的沖擊力度比較大，其韌帶和肌肉的薄弱處就會受到嚴重的損傷，總的來說其訓(xùn)練過程中存在許多問題，具體有以下幾點：

1.1 肌肉用力方式與專項動作不符

在實際訓(xùn)練過程中，由于小肌肉群系統(tǒng)專項化的復(fù)雜性，使得許多訓(xùn)練教練往往只注重肌肉群的收縮形式，幅度以及速度等各項指標(biāo)是否符合要求，反而忽視了專項訓(xùn)練中對于力量的有效運用，結(jié)果造成運動員對肌肉群的用力方式與專項訓(xùn)練不符，嚴重影響到最終的比賽成績。

1.2 能量代謝出現(xiàn)問題

在賽艇比賽中，對于運動員的要求非常高，尤其是有氧和無氧耐力水平，但在訓(xùn)練過程中由于認知上的差異，許多賽艇運動員往往忽視了運動能量代謝的特點，而為了達到更好的訓(xùn)練效果，許多運動員通常都采用大負荷的訓(xùn)練方式來進行訓(xùn)練，這樣就會影響到運動員的正常能量代謝功能，會出現(xiàn)無氧多，有氧少的局面，對運動員自身會造成一定的傷害。

2 賽艇運動員小肌肉群的訓(xùn)練方法

基于上述賽艇運動員在小肌肉群的訓(xùn)練過程中存在的問題，需要結(jié)合小肌肉群的用力特性以及賽艇比賽的實際情況制定科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，為運動員取得優(yōu)異成績打好基礎(chǔ)，針對這些情況制定的關(guān)于賽艇運動員小肌肉群的正確訓(xùn)練方法主要有以下三種：

2.1 反握腕彎舉法

反握腕彎舉法是腕舉法中的一種，而腕彎舉的訓(xùn)練方法主要鍛煉的是前臂的屈腕或屈指肌群，也就是前臂的掌側(cè)面和內(nèi)側(cè)面。腕彎舉法主要的練習(xí)體位有坐姿，蹲姿以及跪姿等，采用的訓(xùn)練器械有杠鈴，啞鈴以及前臂訓(xùn)練器等，而反握腕彎舉法主要訓(xùn)練的是前臂外側(cè)的伸指肌肉群，這種訓(xùn)練方法也叫負重腕彎屈伸法，主要是坐，蹲或跪于凳前或凳上，雙手掌心向下握住杠鈴（啞鈴），然后雙前臂內(nèi)側(cè)緊緊貼附于與地面保持平行的大腿或凳在上，然后順重力方向慢慢向下進行屈腕訓(xùn)練，最后再向上挺伸雙手或訓(xùn)練器械，直到前臂外側(cè)的肌肉群處于頂峰收縮位置時停止挺伸即可，如此反復(fù)訓(xùn)練才能達到訓(xùn)練效果，在這個過程中值得注意的是前臂內(nèi)側(cè)必須始終貼在大腿或凳面上，不能出現(xiàn)杠桿撬重導(dǎo)致身體協(xié)調(diào)性降低的情況。

2.2 握力器握力法

握力器在小肌肉群的訓(xùn)練中必不可少，賽艇運動員可通過緊握它來鍛煉指淺屈肌，指深屈肌以及拇長屈肌等小肌肉群，同時在進行負重腕彎舉訓(xùn)練時也可通過握力器握力法來鍛煉肱橈肌，旋前圓肌等前臂前群肌肉。

2.3 負重旋內(nèi)旋外法

負重旋內(nèi)旋外法主要分為兩種，首先負重旋內(nèi)可訓(xùn)練旋前圓肌與旋前方肌，而負重旋外法主要體現(xiàn)在旋后肌肱橈肌的刺激上。在具體訓(xùn)練時運動員需要將注意力集中在前臂的相關(guān)部位，以規(guī)定的負荷強度進行訓(xùn)練操作。一般情況下負重旋內(nèi)旋外法主要有兩種訓(xùn)練動作，第一種是手臂握重自然下垂，在旋內(nèi)以掌心向前為開始位，旋外時掌心向后為開始位，如此慢快有序的轉(zhuǎn)動前臂，并且密切觀察肌肉群的變化，然后進行回轉(zhuǎn)；第二種前臂自動彎起與上臂成一個直角狀態(tài)，然后手心向上或向下開始握重，并不斷移動訓(xùn)練器械，在這一過程中必須時刻感受肌肉群的動作狀態(tài)，防止因操作不當(dāng)造成關(guān)節(jié)組織或肌肉組織損傷或由于疲勞過度造成這些部位出現(xiàn)損傷。

結(jié)束語

我國目前的賽艇運動員關(guān)于小肌肉群的訓(xùn)練，仍然存在許多問題，比如肌肉用力方式與專項訓(xùn)練中不相符，忽視了運動能量代謝的特點或者訓(xùn)練的動作標(biāo)準不符合力學(xué)特性，造成動運員肌肉群出現(xiàn)損傷等，總的來說這些都是訓(xùn)練方法不當(dāng)所造成的，因此結(jié)合這些情況本文主要探討了三種正確的小肌肉群的訓(xùn)練方法，即反握腕彎舉法，握力器握力法以及前臂負重旋內(nèi)旋外法等，希望本文的分析探討能對我國賽艇運動員的小肌肉群的訓(xùn)練能起到一定的參考作用。

1004-7026（2017）06-0105-01

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10.16675/j.cnki.cn14-1065/f.2017.06.074