女性絕經(jīng)后怎樣預(yù)防高血壓

韓詠霞

武大媽今年52歲，自絕經(jīng)后，多次血壓測量均處于偏高狀態(tài)，雖然尚未超過正常值，但多數(shù)情況下已在臨界高血壓的范圍內(nèi)，武大媽對此十分擔(dān)憂。

女性高血壓的發(fā)病時間往往較男性為遲，男性可在40歲后發(fā)病，女性則大多在50歲后發(fā)病，這得益于女性在絕經(jīng)期前有雌激素對血管的保護(hù)。一旦絕經(jīng)，雌激素水平就會迅速下降。這樣，隨著雌激素對血管保護(hù)作用的喪失，血壓往往有所升高，如果再不加強(qiáng)自我保健與調(diào)節(jié)，就會加大患高血壓的風(fēng)險，特別是像武大媽這樣已處于臨界狀態(tài)的絕經(jīng)后女性，務(wù)必要從以下幾個環(huán)節(jié)開展自我保健與調(diào)節(jié)，防止發(fā)展成為高血壓。

積極調(diào)整心態(tài)研究表明，焦慮、緊張和壓力等不良精神因素可引起大腦皮質(zhì)興奮與抑制之間的平衡失調(diào)，使得交感神經(jīng)活性增強(qiáng)，兒茶酚胺和腎素-血管緊張素分泌增多，容易誘導(dǎo)血管收縮，增加外周阻力而引起血壓升高，這是高血壓的重要發(fā)病機(jī)制之一。絕經(jīng)后女性的心理適應(yīng)能力降低，對環(huán)境中不良因素比較敏感，容易受到刺激而出現(xiàn)精神及情緒波動，心理負(fù)擔(dān)加重，從而使得絕經(jīng)后高血壓發(fā)病率增長速度較快。因此，絕經(jīng)后女性特別要注意情緒方面的改變，積極調(diào)整心態(tài)，善于轉(zhuǎn)移及釋放不良情緒，以降低絕經(jīng)后高血壓的發(fā)病率。

做到合理飲食醫(yī)學(xué)專家指出，不良飲食因素是高血壓發(fā)病的關(guān)鍵性因素之一。如食鹽攝入過多可引起水鈉潴留，血容量增加可加大外周阻力；脂肪攝入過多可引起動脈粥樣硬化，增加心臟射血阻力。以上這些因素都可造成血壓升高。因此，絕經(jīng)后女性需要關(guān)注自己的飲食結(jié)構(gòu)，避免高鹽、高脂肪飲食，注意糾正不良飲食方式，嚴(yán)格限制食鹽和脂肪的攝入，不吃動物脂肪，多吃新鮮蔬菜和水果。

加強(qiáng)戶外運動一般認(rèn)為，缺乏戶外運動與超重都是高血壓發(fā)病的主要影響因素。另外，人過中年受到內(nèi)分泌變化的影響，體內(nèi)脂肪開始重新分布，容易造成腹部脂肪堆積，形成向心性肥胖。向心性肥胖者要比全身性肥胖者更易患高血壓、冠心病、糖尿病等心血管疾病。所以，絕經(jīng)后女性務(wù)必要重視戶外運動，每周要有3～5天利用業(yè)余時間外出運動，散步、跳廣場舞，打太極拳都可以，關(guān)鍵在于堅持不懈。既可強(qiáng)身健體、防止肥胖，又可預(yù)防心血管疾病。

重視血壓監(jiān)測定期監(jiān)測血壓可以做到早發(fā)現(xiàn)和早治療高血壓，以減小靶器官損害，防范嚴(yán)重心腦血管事件。為此，絕經(jīng)后女性應(yīng)每1～2個月測一次血壓，如果像武大媽那樣則每1～2周測1次血壓。