大學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員快速力量及訓(xùn)練方法研究

黃俊賢

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大學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員快速力量及訓(xùn)練方法研究

黃俊賢

（集美大學(xué) 誠(chéng)毅學(xué)院，福建 廈門(mén) 361021）

力量是可以反映出高校運(yùn)動(dòng)競(jìng)技體育成績(jī)的一項(xiàng)關(guān)鍵性指標(biāo)，借助力量的訓(xùn)練與科學(xué)培養(yǎng)，可以使參與運(yùn)動(dòng)者在對(duì)抗水平方面顯著提升，特別是對(duì)于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員處于激烈對(duì)抗?fàn)顟B(tài)下時(shí)的各類攻防技術(shù)運(yùn)動(dòng)水平，具有非常突出的現(xiàn)實(shí)意義。為此，分析并研究大學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員快速力量及訓(xùn)練方法，對(duì)于促進(jìn)高?；@球教學(xué)程度的進(jìn)步，可以說(shuō)是一個(gè)非常重要的課題。

大學(xué)體育；籃球運(yùn)動(dòng)員；快速力量；訓(xùn)練方法

按照運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的觀點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)成績(jī)并不是單一一次表現(xiàn)的結(jié)果，而是一種能夠逐漸進(jìn)行估量的、完成預(yù)期任務(wù)且反映出專項(xiàng)能力的客觀結(jié)果，特別是和運(yùn)動(dòng)員的基本認(rèn)知水平、情感狀態(tài)、運(yùn)動(dòng)心理等密切關(guān)聯(lián)[1]。如果基于物理學(xué)的視角加以研究，運(yùn)動(dòng)成績(jī)可以被視作功率，其在很多時(shí)期，要看力量和速度乘積大小如何。換句話說(shuō)，如果缺少了力量和速度這兩個(gè)重要選項(xiàng)變運(yùn)動(dòng)成績(jī)，便可說(shuō)是空中樓閣，不切實(shí)際。而如果繼續(xù)深究下去，在質(zhì)量處在統(tǒng)一狀態(tài)的情況下，如果力量越大，則所給出的加速度也就越符合理想效果[2]。因此我們能夠得出結(jié)論：在高?；@球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，籃球運(yùn)動(dòng)參與者力量素質(zhì)是一個(gè)非常重要的參考項(xiàng)目，而在此基礎(chǔ)上發(fā)展出來(lái)的速度、柔韌度、協(xié)調(diào)性等項(xiàng)目，便有很大的進(jìn)步空間，會(huì)直接影響到高校大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的進(jìn)步。其中，快速力量是力量和速度的結(jié)合，很顯然，若想使競(jìng)技取得理想的成績(jī)，就一定要注意到這一結(jié)合要素，使之發(fā)揮更大的作用。

一 研究對(duì)象與研究方法

（一）研究對(duì)象

我省兩所高等院校校籃球隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員共30名，都是男性，平均年齡21歲，同時(shí)選擇未參與快速力量訓(xùn)練的30名同年齡籃球運(yùn)動(dòng)員作為對(duì)照組。

（二）研究方法

本次研究共利用了四種方法，其一是實(shí)驗(yàn)法，在實(shí)驗(yàn)之前和實(shí)驗(yàn)之后對(duì)高校籃球運(yùn)動(dòng)員加以縱跳高度、立定跳遠(yuǎn)等方面的專業(yè)測(cè)驗(yàn)。其二是文獻(xiàn)資料法，利用查找專著、期刊等國(guó)內(nèi)外有關(guān)資料的辦法，了解與籃球快速力量有關(guān)的專業(yè)知識(shí)，并實(shí)現(xiàn)后期分析整理。其三是數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法，對(duì)于各種途徑得到的數(shù)據(jù)加以科學(xué)統(tǒng)計(jì)分析。其四是邏輯分析法，使得到的資料，統(tǒng)計(jì)后的數(shù)據(jù)在客觀思維分析的框架內(nèi)展現(xiàn)出成果。

二 結(jié)果與分析

（一）結(jié)果

從下表我們能夠比較清晰地了解到：實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組之間的差距是比較明顯的，當(dāng)給予實(shí)驗(yàn)組不同的力量訓(xùn)練時(shí)，加入了縱跳摸高及立定跳遠(yuǎn)等方面的練習(xí)，強(qiáng)調(diào)了針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的快速力量訓(xùn)練之后，運(yùn)動(dòng)員的快速力量得到了顯著提升[3]。與此同時(shí)，我們還針對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組進(jìn)行了百米成績(jī)的對(duì)比，發(fā)現(xiàn)這種差距的存在在具體運(yùn)動(dòng)中得到充分體現(xiàn)，因?yàn)槌丝焖倭α坑?xùn)練以外，兩組隊(duì)員的其他訓(xùn)練方式并無(wú)不同，因而能夠推斷出：快速力量的提升，是致使實(shí)驗(yàn)組百米成績(jī)好于對(duì)照組的一項(xiàng)唯一關(guān)鍵性因素。

（二）分析

通過(guò)實(shí)地調(diào)查及資料查閱，能夠了解到，對(duì)高校籃球運(yùn)動(dòng)員快速力量產(chǎn)生影響的訓(xùn)練方法實(shí)際上有多種，其中包括：1.負(fù)重訓(xùn)練法，現(xiàn)今，國(guó)內(nèi)外各專業(yè)運(yùn)動(dòng)團(tuán)體，普遍采取大負(fù)荷訓(xùn)練手段，用以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的快速力量，也就是利用個(gè)體最大力量約80%的負(fù)荷，給予相應(yīng)的練習(xí)，其中比較常用的一種測(cè)量手段是看受試者是否可以一次舉起規(guī)定的最大力量，具體還可以采取負(fù)重半蹲測(cè)量法，使受試者以該姿勢(shì)肩負(fù)杠鈴，屈膝到半蹲位狀態(tài)，看一次性的蹲起力量[4]。2.超等長(zhǎng)訓(xùn)練法，本次調(diào)查所重點(diǎn)采取的縱跳摸高與立定跳遠(yuǎn)是訓(xùn)練快速力量的最佳訓(xùn)練方式，在負(fù)荷適度，也就是跳深高度協(xié)調(diào)的情況下，那么下肢的伸肌便可以產(chǎn)生適度的拉長(zhǎng)效果，適度拉長(zhǎng)肌肉的做法既能夠提升肌肉牽張的反射力，也可以從另外一方面使得受拉長(zhǎng)肌肉彈性成份向彈性勢(shì)能的方向轉(zhuǎn)化，并且在其后的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，釋放出來(lái)以供運(yùn)動(dòng)者加以應(yīng)用，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)者人體騰空時(shí)，高度同遠(yuǎn)度相應(yīng)的調(diào)整作用。在如今的縱跳摸高和立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中，最好可以依大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的區(qū)別，利用與個(gè)體相適應(yīng)的方式、強(qiáng)調(diào)增強(qiáng)其快速力量。3.大幅度的訓(xùn)練手段，該方法可以和前述方法相配合進(jìn)行。比如當(dāng)實(shí)施負(fù)重訓(xùn)練過(guò)程中，可以將超出本身最大動(dòng)作幅度可能性的練習(xí)也涵蓋其中，若是在幾個(gè)相關(guān)聯(lián)的練習(xí)里面實(shí)施有效選擇，便盡可能選擇那種用力比較大、力量輸送距離比較長(zhǎng)的練習(xí)內(nèi)容[5]。當(dāng)高校大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行多次反復(fù)類似動(dòng)作的練習(xí)以后，其肌肉能夠處在完全的收縮姿勢(shì)狀態(tài)下，得到短暫的停留，保證肌肉靜力性收縮狀態(tài)發(fā)揮出應(yīng)有的作用，無(wú)形中強(qiáng)化肌肉可能發(fā)揮的最大力量。最后還可以采取的是遞增訓(xùn)練法，快速力量遞增訓(xùn)練方法，也是基于前面提及的縱跳摸高和立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練訓(xùn)練模式，而在此基礎(chǔ)上增加漸增阻力的理念，用以確保運(yùn)動(dòng)參與者在負(fù)荷重量及既定動(dòng)作的速度與力量穩(wěn)定提升。為此，在進(jìn)行每組練習(xí)時(shí)，所采取的負(fù)荷重量，以可以用正確方式舉起五至六次的要求為標(biāo)準(zhǔn)，在其動(dòng)作的速度趨于極致時(shí)，再對(duì)負(fù)荷量進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整增加，如此反復(fù)練習(xí)，直至到達(dá)理想效果為止。

表1.實(shí)驗(yàn)前后成績(jī)對(duì)比

項(xiàng)目分組實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)后成績(jī)提升 平均成績(jī)標(biāo)準(zhǔn)差平均成績(jī)標(biāo)準(zhǔn)差 立定跳遠(yuǎn)實(shí)驗(yàn)組164.7514.21172.1413.567.54 對(duì)照組167.2112.15170.4612.692.31 縱跳摸高實(shí)驗(yàn)組36.253.5240.223.594.05 對(duì)照組29.053.2430.912.431.65

三 建 議

（一）大學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員快速力量訓(xùn)練原則

大學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員快速力量訓(xùn)練包括三個(gè)原則。其一，是對(duì)最大力量進(jìn)行率先發(fā)展，在力量同速度共同發(fā)展的過(guò)程中，如果速度和力量得到同步提升自然是比較理想的狀態(tài)，可是通常情況下，運(yùn)動(dòng)員在力量方面的提高效果往往較速度的提高更容易達(dá)到一些，也就是說(shuō)，在平時(shí)訓(xùn)練過(guò)程中，發(fā)展力量可以被視作提升運(yùn)動(dòng)員快速力量的一條捷徑[6]。除此以外，按照高等院樣籃球運(yùn)動(dòng)員機(jī)體自然生產(chǎn)發(fā)育的一般情況及自然增長(zhǎng)的趨勢(shì)特點(diǎn)而言，在此期間進(jìn)行訓(xùn)練指導(dǎo)，同樣是力量發(fā)展的絕佳時(shí)機(jī)。若是教練員能夠科學(xué)合理地借助多種力量性訓(xùn)練方式加以輔助，在增加運(yùn)動(dòng)員大重量負(fù)荷的同時(shí)，保證等負(fù)荷力量訓(xùn)練的針對(duì)性，便可以盡最大可能大幅度提升運(yùn)動(dòng)參與者肌肉橫斷面積，使肌肉協(xié)調(diào)水平得到上升，給接下來(lái)的速度進(jìn)步奠定堅(jiān)實(shí)的身體素質(zhì)基礎(chǔ)。其二，專項(xiàng)練習(xí)方式需要盡量同比賽狀態(tài)相接近。按照體育運(yùn)動(dòng)專家塞爾及邁格多格的分析，力量訓(xùn)練尤其是快速力量訓(xùn)練需要在解剖學(xué)的原理下進(jìn)行，以便讓運(yùn)動(dòng)員的參與形式、具體動(dòng)作，尤其是肌肉的伸展和收縮力量能夠盡可能向?qū)I(yè)技術(shù)動(dòng)作靠攏，該原則是同現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練基礎(chǔ)要求相統(tǒng)一的。關(guān)于這一點(diǎn)，即在訓(xùn)練過(guò)程中更多地融入專項(xiàng)練習(xí)方式，具體要求在于：訓(xùn)練時(shí)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)同比賽時(shí)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)保持在統(tǒng)一狀態(tài)，像在關(guān)注大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員快速力量中的躍起練習(xí)，便應(yīng)當(dāng)同專業(yè)比賽時(shí)的沖搶籃板起跳動(dòng)作保持一致，在對(duì)肌肉用力方面進(jìn)行指導(dǎo)時(shí)，便應(yīng)當(dāng)關(guān)注到專業(yè)比賽時(shí)的肌肉用力，再比如當(dāng)教練員需要大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行各種類型的負(fù)重練習(xí)時(shí)，其肌肉表現(xiàn)特點(diǎn)也應(yīng)當(dāng)和跳躍投籃、運(yùn)球上籃、籃下再次進(jìn)攻等運(yùn)動(dòng)的肌肉表現(xiàn)特點(diǎn)相統(tǒng)一[7]。除此以外，利用運(yùn)動(dòng)生理學(xué)分析，練習(xí)時(shí)的供能特點(diǎn)和比賽時(shí)的供能特點(diǎn)是需要保證盡量相似的，比如個(gè)體運(yùn)動(dòng)員完成半場(chǎng)的一次運(yùn)球、突圍、投球、再投等運(yùn)動(dòng)，一般需要4s上下，而在平時(shí)以快速力量為目標(biāo)的訓(xùn)練中，通常訓(xùn)練時(shí)間便應(yīng)當(dāng)控制在此時(shí)間范圍內(nèi)，不能超過(guò)6s。其三，是保證負(fù)荷強(qiáng)度的適中性，訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度通?？梢赃x擇中等水平來(lái)應(yīng)對(duì)，并同時(shí)照顧到力量與速度這兩個(gè)要素，如果過(guò)于強(qiáng)調(diào)大負(fù)荷的作用，便會(huì)對(duì)動(dòng)作速度產(chǎn)生不利影響，阻礙速度因素的正常發(fā)揮，反之，忽視負(fù)荷強(qiáng)度的重要性，卻又難以產(chǎn)生力量發(fā)展的效果。再者，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練間歇時(shí)間如何，對(duì)于負(fù)荷強(qiáng)度也會(huì)產(chǎn)生重要影響，為此，出于動(dòng)作速度保證的要求，間歇時(shí)限應(yīng)當(dāng)同大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員肌肉數(shù)量、訓(xùn)練程度等因素關(guān)聯(lián)起來(lái)綜合確定[8]。最后，重復(fù)次數(shù)也是保證負(fù)荷強(qiáng)度適中性的又一要素，重復(fù)次數(shù)是多還是少，受到運(yùn)動(dòng)參與者練習(xí)基本動(dòng)作速度所影響，因此需要以運(yùn)動(dòng)員可以借助快速動(dòng)作形式完成練習(xí)的標(biāo)準(zhǔn)為基礎(chǔ)，給出相應(yīng)的重復(fù)要求。

（二）大學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員快速力量訓(xùn)練相關(guān)方法

在保證上述三個(gè)原則得到貫徹的同時(shí)，進(jìn)行快速力量具體訓(xùn)練過(guò)程中，尚需要注意下述幾項(xiàng)技巧性內(nèi)容的應(yīng)用。其一是應(yīng)用杠鈴連續(xù)快速高翻挺舉的做法，也就是從提鈴到胸、上挺這兩個(gè)動(dòng)作中得到啟示，注意到它們?cè)诎l(fā)力特點(diǎn)方面的短時(shí)性，有助于全身爆發(fā)出巨大的肌肉力量?？梢园l(fā)現(xiàn)，該方法能夠使得運(yùn)動(dòng)員身體整體處在綜合發(fā)力的效果，同時(shí)也給運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)用力帶來(lái)了更為明確的要求，使運(yùn)動(dòng)員起跳動(dòng)作、原地投籃動(dòng)作能夠得到極大的促進(jìn)。其二是應(yīng)用杠鈴寬速拉的辦法，用于較為全面地促進(jìn)高?；@球運(yùn)動(dòng)員身體快速力量形成，由于該技術(shù)動(dòng)作在發(fā)力形式上同籃球運(yùn)動(dòng)員平時(shí)所做的起跳發(fā)力有類似之處，皆屬下肢先蹬地再發(fā)力，與此同時(shí)，它所具有的特定提拉動(dòng)作手段，恰好符合雙臂上擺制動(dòng)強(qiáng)化的要求，所以其在運(yùn)動(dòng)員彈跳力鍛煉方面的促進(jìn)作用值得提倡。其三，籃球運(yùn)動(dòng)員在起跑瞬間、起跳瞬間，以及變向跑等方面的制動(dòng)抵地動(dòng)作，都和前腳掌、踝關(guān)節(jié)等位置的快速力量有較為密切的關(guān)聯(lián)。為此，可以利用連續(xù)雙搖跳繩這種辦法，使高?；@球運(yùn)動(dòng)員下肢快速力量訓(xùn)練得到保障，尤其在小腿、腳弓等方面的促進(jìn)作用值得被提倡，同時(shí)，該方法也可以給運(yùn)動(dòng)員上肢，尤其是手腕、手指等部位的快速力量訓(xùn)練提供幫助。其四，利用雙手傳實(shí)心球再加上實(shí)心球投籃的策略，也均可以以小負(fù)荷的形式，給予專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作培養(yǎng)，用以增加練習(xí)難度，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員相關(guān)部位的快速力量提升，并鞏固既有身體素質(zhì)。

四 總 結(jié)

事實(shí)證明，合理而有效的快速力量練習(xí)能夠有助于大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)比賽成績(jī)的提升，與此同時(shí)，力量對(duì)于大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員完善自身身體素養(yǎng)練習(xí)的基礎(chǔ)性作用不容小視，從這個(gè)意義上說(shuō)，快速力量練習(xí)更顯重要。為此，以最優(yōu)化途徑處理訓(xùn)練理念與訓(xùn)練方法的調(diào)整任務(wù)，繼而發(fā)展大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員能力，是持續(xù)性提升高校籃球運(yùn)動(dòng)水平的基本保障。

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（責(zé)任編校：張京華）

中圖分類：G80-3

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1673-2219（2017）12-0151-03

2017－07－03

黃俊賢（1984－），男，福建廈門(mén)人，集美大學(xué)誠(chéng)毅學(xué)院講師，碩士研究生，研究方向?yàn)轶w育教育與訓(xùn)練。