從今天起，開(kāi)始跑步吧

張放

減肥的方式有很多種，健康的，不健康的，動(dòng)的，不動(dòng)的，吃的，不吃的......

跑步，作為一種比較常用的鍛煉方式，在減肥這場(chǎng)戰(zhàn)役中有著舉足輕重的地位。

動(dòng)力篇：跑步的好處

有很多人會(huì)認(rèn)為跑步會(huì)給膝關(guān)節(jié)帶來(lái)負(fù)面的影響。確實(shí)，保護(hù)不當(dāng)?shù)呐懿酱_實(shí)會(huì)損傷膝蓋，但是跑步的好處也實(shí)在太多。

助軟骨生長(zhǎng)

澳大利亞莫納什大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，跑步能夠促進(jìn)軟骨組織的生長(zhǎng)，還能夠保護(hù)我們的關(guān)節(jié)免受關(guān)節(jié)炎的影響。

增強(qiáng)骨骼

力量負(fù)重訓(xùn)練能夠增加骨骼的密度， 能夠防止骨折或者骨質(zhì)疏松癥。美國(guó)密蘇里大學(xué)的研究顯示，高強(qiáng)度的訓(xùn)練，例如跑步能夠給骨骼帶來(lái)最大的益處。

助肌肉恢復(fù)

肌肉組織會(huì)隨著時(shí)間的流逝而逐漸衰老， 美國(guó)伊利諾伊大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)， 跑步能夠刺激一種干細(xì)胞的生成，這種干細(xì)胞能夠促進(jìn)新的肌肉組織生成，這樣就能夠防止因肌肉老化而導(dǎo)致的疾病。

緩解焦慮

如果為繁重工作壓力而感到痛苦，就去跑步吧。美國(guó)的南衛(wèi)理公會(huì)大學(xué)發(fā)現(xiàn)，人能夠?qū)毫ψ詣?dòng)產(chǎn)生減壓劑，而跑步正是這種減壓劑的來(lái)源。

防止耳背

美國(guó)貝拉明大學(xué)的研究證實(shí)， 經(jīng)常跑步鍛煉的人聽(tīng)力要比不經(jīng)常鍛煉的人好6 個(gè)百分點(diǎn)。經(jīng)常鍛煉能夠改善耳朵的血液循環(huán)， 促進(jìn)耳朵對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收從而保護(hù)聽(tīng)力。

治療偏頭痛

瑞士哥德堡大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)， 患有偏頭痛的人如果每周進(jìn)行3 次、每次40 分鐘、連續(xù)三個(gè)月的跑步鍛煉將會(huì)明顯降低偏頭疼的次數(shù)。

增長(zhǎng)智力

伊利諾伊大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)， 將老鼠放在三種智力培養(yǎng)環(huán)境中———美食、 新玩具、 跑步機(jī)， 只有跑步機(jī)能夠大幅度改善老鼠的潛意識(shí)。這說(shuō)明鍛煉能夠幫助動(dòng)物改善智力的發(fā)育。

裝備篇：不能沒(méi)有跑步鞋

跑步鞋

“跑步可以什么裝備都沒(méi)有，但唯獨(dú)不能沒(méi)有跑步鞋”。不論是初級(jí)的跑步者還是專(zhuān)業(yè)的戶(hù)外跑步者，一雙舒服的跑步鞋是必不可少的裝備。跑步者在選擇鞋子的時(shí)候要從三個(gè)方面考慮：跑步路段、個(gè)人體重、跑步習(xí)慣。跑步時(shí)腳受到的沖擊力很大，找一雙適合自己跑步習(xí)慣和腳型的且具有良好減震和穩(wěn)定性的跑鞋不僅僅是穿著舒服，更重要的是對(duì)身體的健康有好處。

運(yùn)動(dòng)服

買(mǎi)什么樣的跑步服裝？透氣、排汗無(wú)疑是選擇的“黃金法則”。其中，需要特別注重短襪的選擇，全棉的短襪會(huì)在跑步中因潮濕及摩擦引起水泡，建議挑選人工合成材料混合棉制的短襪。在炎熱的夏天跑步，建議佩戴墨鏡、吸汗頭巾，注意防曬；在寒冷的冬天，建議佩戴手套、帽子、口罩等，注重保暖。

起步篇：正確的姿勢(shì)可以保護(hù)身體

首先，改變跑步時(shí)腳的落地方式。很多人跑步都是全腳掌著地，落地時(shí)的聲音也比較大。而正確的動(dòng)作是，跑步騰空腳落地時(shí)要腳跟先著地，然后再過(guò)渡到全腳掌，這是對(duì)腳踝、膝蓋的一種保護(hù)，防止骨膜炎的發(fā)生。

其次，注重跑步中的擺臂姿勢(shì)。要做到前不漏手，后不漏肘，自然地隨著腳步而擺動(dòng)。可以保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然地?cái)[動(dòng)，更符合人體運(yùn)動(dòng)的韻律。

最后，跑步時(shí)應(yīng)抬頭挺胸。有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的脊柱狀態(tài)。因?yàn)樵谂懿竭^(guò)程中，人體在不斷消耗能量，容易出現(xiàn)疲勞狀況，這時(shí)如果能用意志挺起脊梁，那么對(duì)改善駝背狀況很有幫助。