養(yǎng)生留點(diǎn)余地

養(yǎng)生留點(diǎn)余地

健身八分是上限步入中老年不能再像二十多歲時那樣在健身過程中100%全力以赴。運(yùn)動時間和運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)以80%為上限，盡量避免在健身過程中受傷。

飲食八分飽吃的過飽可能引發(fā)多種疾病，對于消化功能衰退的老人尤為如此。以下做法可助你做到八分飽：飯前最好喝碗湯，可讓飯量自動減少1/3。每頓飯至少吃20分鐘，因?yàn)榇竽X要20分鐘之后才能接到吃飽的信號，吃得過快，大腦還來不及反應(yīng)就已吃撐了，一定要細(xì)嚼慢咽。

社交別太頻繁休閑之余與親朋好友交往的機(jī)會更多。但如果社交活動過于頻繁，也容易感到日子過得很累。成功的休閑生活應(yīng)包括留有足夠的時間追求個人愛好或興趣。

退休工作別滿負(fù)荷一些老人退休之后仍然繼續(xù)工作，覺得很有意義也獲得滿足感。然而，理想的退休后工作安排并非滿負(fù)荷工作。工作時間和工作量以退休前的80%左右較為合理。

（徐江/文）