控心率 壽命長(zhǎng)

控心率 壽命長(zhǎng)

心率即心臟每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)，心臟每跳一下，都伴隨著心肌的收縮及血液的泵出，可憑其粗測(cè)心功能。特別是靜息心率（安靜狀態(tài)下的心率），代表著心臟的基礎(chǔ)功能，若太快會(huì)大大增加心肌耗氧，使心肌供血減少，造成心肌缺血，容易引起心絞痛甚至心力衰竭。健康成人的靜息心率應(yīng)在51～94次/分，平均67次/分。有數(shù)據(jù)顯示，靜息心率在70次/分，其壽命可達(dá)80歲。

香蕉土豆泥 香蕉和土豆中富含鎂和鉀，這兩種礦物質(zhì)都有調(diào)控心率的作用，當(dāng)體內(nèi)含量減少時(shí)，會(huì)使心肌興奮性升高、自律性增強(qiáng)、心率加快。老年人可常吃香蕉土豆泥攝取鎂和鉀。方法:土豆1個(gè)（150～200克），洗凈、去皮、切片，用清水沖洗掉多余的淀粉，放人蒸鍋蒸熟后取出、放涼，裝入食品保鮮袋中，再放入一根香蕉（剝皮），一同搗成泥狀，可加少許奶酪、鹽調(diào)味。每周吃2～3次。

運(yùn)動(dòng)控心率 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以鍛煉心肺、控制體重、增強(qiáng)心功能，有利于穩(wěn)定靜息心率。老人可根據(jù)自己的情況選擇強(qiáng)度適宜的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、太極拳、八段錦等，每周運(yùn)動(dòng)不少于3次，每次時(shí)間不少于30分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率不要超過(guò)最大心率的60%～80%。最大心率即運(yùn)動(dòng)時(shí)可達(dá)到的最快心率，可根據(jù)年齡估算:220-年齡。

核桃醪糟飲 常喝核桃醪糟飲可改善心肌供血，營(yíng)養(yǎng)心肌，穩(wěn)定心率，同時(shí)還可改善身體各組織的缺血缺氧狀況。方法:核桃仁10克，碾碎備用；醪糟20克，加水300毫升后煮沸，打入1個(gè)雞蛋，將碎核桃仁放入攪勻即可，每周吃3～4次。

（李敏/文，摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報(bào)》）