論教學(xué)與訓(xùn)練的關(guān)系及量與強(qiáng)度的關(guān)系

(江西師范大學(xué) 江西 南昌 330000)

論教學(xué)與訓(xùn)練的關(guān)系及量與強(qiáng)度的關(guān)系

楊梓誠

(江西師范大學(xué)江西南昌330000)

一、體育教學(xué)和運(yùn)動訓(xùn)練的基本概念

(一)體育教學(xué)基本概念

學(xué)校體育工作的基本形式就是體育教學(xué)，它幫助學(xué)校和學(xué)生實(shí)現(xiàn)體育任務(wù)，完成體育目的。一般是指體育教育工作者通過科學(xué)系統(tǒng)的教學(xué)方式有計(jì)劃、有目的地向?qū)W生教授基本體育知識、技術(shù)以及相關(guān)技能，從而實(shí)現(xiàn)學(xué)生的體質(zhì)和思想道德穩(wěn)步提升，為以后的生活和工作打下良好的基礎(chǔ)。在整個教學(xué)過程中，教師一方面要對學(xué)生進(jìn)行基本理論知識的教學(xué)，另一方面，教師還需要通過親自示范來幫助學(xué)生掌握基本的鍛煉方法。

(二)運(yùn)動訓(xùn)練的基本概念

競技運(yùn)動的主要形式就是運(yùn)動訓(xùn)練，是實(shí)現(xiàn)體育任務(wù)和目的的基本形式之一。一般是指為了顯著提升運(yùn)動員的基本競技能力和專項(xiàng)運(yùn)動成績，由教練員和專業(yè)人員通過科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練機(jī)制對運(yùn)動員進(jìn)行專門的組織教育。主要包括身體訓(xùn)練、專項(xiàng)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、對戰(zhàn)時期的心理智力訓(xùn)練以及運(yùn)動員的思想道德、意志品質(zhì)的訓(xùn)練。相比于體育教學(xué)而言，它的專業(yè)性較高、運(yùn)動訓(xùn)練方法多樣化、訓(xùn)練時間具有長期性、訓(xùn)練過程中的負(fù)荷較高、個體差異性較為明顯。訓(xùn)練課時運(yùn)動訓(xùn)練的基本形式，身體訓(xùn)練是基本手段。在此基礎(chǔ)上還會有一些專業(yè)的訓(xùn)練手段，借助各種輔助器械和自然力進(jìn)行訓(xùn)練。

(三)體育教學(xué)和運(yùn)動訓(xùn)練之間的關(guān)系

1.體育教學(xué)和運(yùn)動訓(xùn)練之間的區(qū)別。體育教學(xué)和運(yùn)動訓(xùn)練雖然在理論上都是屬于體育這個大范疇，但是在具體的實(shí)踐中，兩者有著很大的不同，體育教學(xué)的最終目的是增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生全面?zhèn)€性化發(fā)展，是為未來學(xué)生參加專業(yè)體育活動打基礎(chǔ)，通過建立學(xué)生對體育運(yùn)動的興趣的熱情，為專業(yè)體育輸送人才，保證學(xué)生的基本身體素質(zhì)，實(shí)現(xiàn)學(xué)生身心健康的和諧發(fā)展，體育教學(xué)的基本屬性是教育性和健身性。運(yùn)動訓(xùn)練的本質(zhì)是競技活動的保證，它的最終目的是戰(zhàn)勝競技場上的對手和不斷刷新相關(guān)專業(yè) 的記錄，競爭性較強(qiáng)，它追求的是人體運(yùn)動的極限，具有鮮明的專業(yè)性，嚴(yán)酷性。選拔也較為嚴(yán)格、通過訓(xùn)練不斷淘汰低水平運(yùn)動員。

體育教學(xué)的基本內(nèi)容一般較為豐富。其中既包括體育衛(wèi)生保健的基本理論知識，還有簡單的時間身體鍛煉內(nèi)容，通過不斷的重復(fù)實(shí)現(xiàn)學(xué)生身體素質(zhì)和理論知識的雙重進(jìn)步。運(yùn)動訓(xùn)練的內(nèi)容通常是較為專業(yè)性的實(shí)踐內(nèi)容，主要有身體上的 鍛煉，專業(yè)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)學(xué)習(xí)以及臨場的心理素質(zhì)訓(xùn)練等等，這些理論和實(shí)踐內(nèi)容都是為了某一項(xiàng)專業(yè)訓(xùn)練而服務(wù)的。

2.體育教學(xué)與訓(xùn)練的互補(bǔ)。體育教學(xué)與體育訓(xùn)練兩者之間既有區(qū)別，又有聯(lián)系。只有將兩者很好的結(jié)合起來，才能更好地服務(wù)于運(yùn)動員綜合水平的提高。(1)適當(dāng)?shù)膶⒁恍w育訓(xùn)練中的手段應(yīng)用到體育教學(xué)中，來提高體育教學(xué)的質(zhì)量眾所周知，體育訓(xùn)練的目的就是使運(yùn)動員的技術(shù)、技能保證在較高水準(zhǔn)，維持并提高其競技水平，強(qiáng)度是可想而知的，同時需要的方法也必須是科學(xué)完善甚至獨(dú)到可行的。因?yàn)橹挥羞@樣的方法才能達(dá)到如此事半功倍的效果。(2)適當(dāng)?shù)膶⒁恍w育訓(xùn)練項(xiàng)目引入教材體育教學(xué)的主要目的就是通過教學(xué)來提高學(xué)生的體育素質(zhì)。而體育素質(zhì)的提高確實(shí)離不開運(yùn)動的成分。這就要求我們在體育教學(xué)過程中，加入一些體育訓(xùn)練的項(xiàng)目，比如說肌肉的訓(xùn)練方法、心肺功能和力量的使用方法。如何進(jìn)行以及進(jìn)行多少都是體育教學(xué)中應(yīng)該考慮的體育訓(xùn)練項(xiàng)目。(3)在體育訓(xùn)練中加入教學(xué)的課程體育訓(xùn)練并不是單純的進(jìn)行大強(qiáng)度的訓(xùn)練，這期間必須伴隨著代課老師的辛勤指導(dǎo)。如何更好地結(jié)合體育教學(xué)和體育訓(xùn)練。即將兩者在空間上和時間上都提到一起來進(jìn)行。這就要求各個老師能夠親自參與到學(xué)生的訓(xùn)練科目中去，能夠當(dāng)場發(fā)現(xiàn)問題，當(dāng)場就進(jìn)行批評指正，如此可以讓運(yùn)動員少走很多彎路。

雖然運(yùn)動訓(xùn)練和體育教學(xué)有著很大的區(qū)別，但在本質(zhì)上它們兩都是專門的教育過程，教學(xué)和訓(xùn)練之間相互聯(lián)系、相互滲透，教學(xué)中存在訓(xùn)練的因素，訓(xùn)練之中遵循著教學(xué)的原則，兩者相互促進(jìn)，共同發(fā)展。

二、訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度間的關(guān)系

(一)訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度的分析

在傳統(tǒng)的訓(xùn)練中，通常采取高訓(xùn)練量、低訓(xùn)練強(qiáng)度的原則。近年來，通過實(shí)際的訓(xùn)練情況與比賽結(jié)果，傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式是不正確的，甚至?xí)τ?xùn)練產(chǎn)生反效果。長期進(jìn)行高訓(xùn)練量、低強(qiáng)度訓(xùn)練，容易使運(yùn)動員產(chǎn)生神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉疲勞，從而使訓(xùn)練的效果下降，特別是對一些需要高爆發(fā)性的運(yùn)動項(xiàng)目的影響。運(yùn)動員在大量的低強(qiáng)度訓(xùn)練時，極易導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)疲勞而使神志不清和意識模糊，而這種訓(xùn)練不能發(fā)揮運(yùn)動員的個人潛能。

專項(xiàng)訓(xùn)練在各類項(xiàng)目訓(xùn)練中的地位越來越重要。在運(yùn)動比賽中，運(yùn)動員把平時訓(xùn)練時提高的技能和素質(zhì)發(fā)揮出來，以便在比賽中取得好成績。傳統(tǒng)的低強(qiáng)度訓(xùn)練在比賽中不適用。因?yàn)檫\(yùn)動員在比賽的過程中，身體各方面都處在高度的運(yùn)轉(zhuǎn)下，因此平時低強(qiáng)度的訓(xùn)練不能讓運(yùn)動員感受到比賽時的緊張氛圍，不能提升運(yùn)動員所需的專項(xiàng)技能和素質(zhì)。

(二)訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度的提高

今天的世界級運(yùn)動員所完成的訓(xùn)練量對于十年前的運(yùn)動員來說,是難以想象的 每周參加一次,甚至更多次訓(xùn)練課,每次訓(xùn)練一小時,已經(jīng)是非常普遍的作法。在增加負(fù)荷方面,大多數(shù)教練員都在想方設(shè)法盡可能多地爭取運(yùn)動員的業(yè)余時間用于訓(xùn)練。訓(xùn)練成分的增加應(yīng)當(dāng)是循序漸進(jìn)的,而且應(yīng)當(dāng)因人而異訓(xùn)練刺激必須逐步提高。某一訓(xùn)練周期的最適刺激強(qiáng)度在下一個周期就有可能不能滿足要,因?yàn)檫@種強(qiáng)度水平可能達(dá)不到臨界值,從而達(dá)不到所要求的訓(xùn)練效果。最適宜的刺激強(qiáng)度產(chǎn)生最適宜的機(jī)體適應(yīng)因此，確定最適宜的刺激強(qiáng)度必須考慮運(yùn)動員 的能力指數(shù),否則刺激就會過強(qiáng)或過弱。能力指數(shù)是質(zhì)的逐步積累,是機(jī)體承受負(fù)荷并適應(yīng)這種負(fù)荷的量的累積結(jié)果。

提高訓(xùn)練強(qiáng)度的方式有很多種：①提高完成某一段距離的速度,或增大負(fù)荷,②增加絕對強(qiáng)度與相對強(qiáng)間的比例,從而達(dá)到絕對強(qiáng)度為主要③減少兩次重復(fù)間或兩組動作間的休息間歇,④增加訓(xùn)練密度 ⑤增加比賽次數(shù)。

增加訓(xùn)練量的方式也有多種：①延長訓(xùn)練課的持續(xù)時間 ②增加每個訓(xùn)練周期的訓(xùn)練課次數(shù) ③增加某一段距離的重復(fù)次數(shù)④增加訓(xùn)練中每次重復(fù)的距離。

(三)訓(xùn)練中強(qiáng)度的變化取決于以下三個因素

1.專項(xiàng)特點(diǎn)。專項(xiàng)特點(diǎn)與特性決定訓(xùn)練強(qiáng)度的水平。因此,通過最大用力決定運(yùn)動成績的項(xiàng) 目(舉重、投擲項(xiàng)目、跳躍項(xiàng)目、短跑等)。其比賽階段的強(qiáng)度水平往往很高,達(dá)到訓(xùn)練中總負(fù)荷量的70%—100%。通性掌握技能決定運(yùn)動成績的項(xiàng)目(花樣滑冰、跳水、花樣游泳),卻很少采用大強(qiáng)度。根據(jù)奧佐林的觀點(diǎn)，這類運(yùn)動的平 均強(qiáng)度為中等水平。與此相反,集體項(xiàng)目的訓(xùn)練強(qiáng)度則非常復(fù)雜,因?yàn)楸荣惖墓?jié) 奏很快，強(qiáng)度也在高低之間不斷波動,因此為了適應(yīng)這種強(qiáng)度的要求,應(yīng)當(dāng)在訓(xùn)練計(jì)劃中安排比較高,但又不斷變化的強(qiáng)度水平。

2.訓(xùn)練環(huán)境。訓(xùn)練環(huán)境在對運(yùn)動員的機(jī)能要求方面起著重要的作用,因此也影響強(qiáng)度。在濕度較大的雪上滑雪,在沙灘上跑步或上坡跑、負(fù)重游泳或劃船等都是增加了強(qiáng)度的例子。奧佐林還提出運(yùn)動員間的競爭,以及賽場的觀眾也都可能使強(qiáng)度增加。

3.運(yùn)動員的訓(xùn)練程度和運(yùn)動水平。同樣的訓(xùn)練內(nèi)容對于具有不同訓(xùn)練程度或運(yùn)動能力的運(yùn)動員可能會成為不同的訓(xùn)練強(qiáng)度。優(yōu)秀運(yùn)動員認(rèn)為中等的強(qiáng)度,在年輕運(yùn)動員的面前就會是最大強(qiáng)度。因此,當(dāng)不同水平的運(yùn)動員共同參加訓(xùn)練時,教練員必須采用不同的訓(xùn)練計(jì)劃,以滿足每名運(yùn)動員的需要。

三、小結(jié)

體育教學(xué)和運(yùn)動訓(xùn)練是體育的兩個重要構(gòu)成部分，理解掌握體育教學(xué)和運(yùn)動訓(xùn)練兩者之間的關(guān)系可以幫助教育工作者做好教育和訓(xùn)練工作，促進(jìn)學(xué)校體育和競技體育的發(fā)展。把握好訓(xùn)練量與強(qiáng)度的關(guān)系，更好的提高運(yùn)動員的成績。

楊梓誠(1993-)，男，漢族，江西南昌人，研究生，江西師范大學(xué)，研究方向：運(yùn)動訓(xùn)練。